Passi Indolori per u Successu

Cuntenutu

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Fighjate cumu u nostru menù di mostra cambia da a Settimana 1 (un paradisu di l'overeater) à a Settimana 4 (un modu di perdita di pisu per andà) per vede quantu hè faciule abbandunà 300 calorie ogni ghjornu senza perde u gustu, a pienezza o a motivazione. (I cambiamenti di settimana à settimana sò suttili, cusì l'avemu stampatu in corsu per vede cumu un picculu cambiamentu pò fà una grande diferenza in calori.) Settimani 1-3 sò destinati à mustrà un tipicu ingesta di caloria alta; sti pasti ùn sò micca cunsigliati per a perdita di pesu.

Settimana 1: CHAT NON MANGHJÀ

Breakfast (585 cal.) 1 1/2 tazza di crusca di uva passa (285 cal.) Cù 1 tazza di latte interu (160 cal.), 1 tazza di suchju d'aranciu (110 cal.), 1 tazza di caffè (10 cal.) Cù 1 cucchiau di mità - e mezzo (20 cal.)

Merenda di mezza matina (160 cal.) 1 contenitore di yogurt à u limonu à pocu grassu (160 cal.), Bicchieru d'acqua frizzante

Pranzu (900 cal.) Insalata di tonu à a segala (350 cal.), 1 tazza di zuppa di pomodori (160 cal.), 3 biscotti d'avena (240 cal.), Lattina di soda (150 cal.)

Snack à meziornu (220 cal.) 2 once pretzels (220 cal.)

Cena (503 cal.) 3 1/2 once di salmone à a griglia (180 cal.), 1 1/2 tazze di broccoli (105 cal.), 1 patata dolce media (118 cal.) Cun 1 cucchiaio di burru (100 cal.)

Spuntinu di sera (290 cal.) 1 tazza di ghjacciu grassu grassu (240 cal.) Cù 2 cucchiai di cioccolatu di fondente di cioccolatu (50 cal.)

Calurii totali: 2.658

Settimana 2: 300 CALORIES DOWN

Breakfast (445 cal.) 1 tazza di crusca di uva passa (190 cal.) Cù 1 tazza di latte interu, 1 aranciu (65 cal.), 1 tazza di caffè cù 1/4 tazza 2% di latte (30 cal.)

Merenda di mezza matina (160 cal.) 1 contenitore di yogurt à u limonu à pocu grassu, un bichjeru d'acqua frizzante

Pranzu (670 cal.) Insalata di tonu à a segala, 1 tazza di suppa di pomodori, 2 biscotti d'avena (160 cal.), Soda dietetica (0 cal.)

Spuntinu di meziornu (300 cal.) 2 ounces pretzels, mela media (80 cal.)

Cena (560 cal.) 3 1/2 once di salmone à a griglia, 1 1/2 tazze di broccoli, 1 patata dolce media cundita cun 1 cucchiaia di burru, 1 tazza di melone (57 cal.)

Spuntinu di sera (230 cal.) 3/4 tazza di ghjacciu grassu grassu (180 cal.) Cù 2 cucchiai di cioccolatu di fondente di cioccolatu

Calorie totali: 2.375

Settimana 3: 600 CALORIE IN GIÙ

Breakfast (286 cal.) Omelette greca cù tomate è furmagliu feta, 1 fetta di toast integrale (80 cal.), 1 tazza di cantalupo (57 cal.), 1 tazza di caffè cù 1/4 tazza 2% latte Spuntinu di meziornu (160 cal.) 1 contenitore di yogurt à u limonu à pocu grassu, un bichjeru d'acqua frizzante

Pranzu (670 cal.) Insalata di tonnu nantu à u segale, 1 tazza di zuppa di tomate, 2 cookies di farina d'avena, soda di dieta

Spuntinu di meziornu (300 cal.) 2 once di pretzels, mela media

Cena (421 cal.) 31/2 once di salmone à a griglia, 1 1/2 tazze di broccoli, 1 patata dolce media cundita cù 3 cucchiai di salsa (18 cal.)

Spuntinu di sera (230 cal.) 3/4 tazza di ghjacciu grassu grassu cù 2 cucchiai di cioccolatu fudge topping

Calorie totali: 2.067

Settimana 4: 900 CALORIE IN GIÙ

Breakfast (304 cal.) Omeletta greca cù pomodori è furmagliu Feta, 2 fette di pane tostatu à granu integrale (160 cal.), 1 tazza di caffè cù 1/4 tazza 1% di latte (25 cal.)

Merenda di mezza matina (114 cal.) 2 tazze di melone (114 cal.)

Pranzu (281 cal.) Insalata di quinoa di sésame cù gamberetti (281 cal.; vede a ricetta à a pagina 144), soda di dieta

Spuntinu di meziornu (243 cal.) 1 oz. amanduli (163 cal.), mela media

Cena (589 cal.) Insalata verde cù 1 cucchiaia d'oliu d'oliva è acitu balsamicu (120 cal.), Curry di Pollo cun Rossu Brunu è Piselli (399 cal.; Vede a ricetta à pagina 144), 1 tazza di broccoli (70 cal.)

Snack di sera (230 cal.) 3/4 tazza di ghjacciu grassu grassu cù 2 cucchiai di cioccolatu fudge topping

Calorie totali: 1.761

CALORIES SALVATE DI GIORNI: 897

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