A Dieta Paleu Pò Aiutu Per Perde U Pesu?
Cuntenutu
- Chì hè a Dieta Paleo?
- 5 Modi chì una Dieta Paleu Pò Aiutà à Perde U Pèsu
- 1. Altu in Proteine
- 2. Pocu Carbs
- 3. Riduce l'assunzione di calorie
- 4. Elimina i Cibi Altamente Trasfurmati
- 5. Elimina u Zuccaru Aggiuntu
- Parechji Studii Mostranu Aiutu à Perde Peso
- Migliora Parechji Altri Aspetti di a Salute
- Pò Riduce u Grassu di u Ventre
- Pò Aumentà a Sensibilità à l'insulina è Riduce u Zucchero in Sangue
- Puderà Riduce i Fattori di Risicu di e Malatie Cardiache
- Pò Riduce Inflammazione
- Cunsiglii per Maximizà a Perda di Peso nantu à una Dieta Paleo
- U Bottom Line
A dieta paleo hè una di e diete più populari intornu.
Si compone di cibi interi, senza trasfurmazioni è emula cumu manghjavanu i cacciadori.
I difensori di a dieta credenu chì pò riduce u risicu di prublemi di salute muderni, sottolineanu chì i cacciatori-raccolti ùn anu micca affrontatu e stesse malatie chì a ghjente oghje, cum'è l'obesità, u diabete è e malatie cardiache.
In fattu, parechji studii mostranu chì seguità una dieta paleo pò purtà à una perdita di pesu significativa è à miglioramenti di salute maiò (,,).
Chì hè a Dieta Paleo?
A dieta paleo prumove a manghjà alimenti sani, animali è vegetali senza trasfurmazioni cum'è carne, pesce, ova, verdura, frutti, sementi è noci.
Evita l'alimenti trasfurmati, u zuccheru, i lattichi è i grani, ancu se alcune versioni alternative di a dieta paleo permettenu opzioni cum'è latticini è risu.
A diversità di a maiò parte di e diete, una dieta paleo ùn implica micca cuntà calorie. Invece, limita i gruppi di alimenti sopra, chì sò tutti fonti principali di calorie in a dieta moderna.
A ricerca mostra chì e diete chì enfatizanu i cibi sani sò megliu per a perdita di pesu è a salute generale. Sò più riempitivi, anu menu calorie è riducenu l'ingestione di alimenti trasformati, chì sò legati à parechje malatie (,,).
Riassuntu: A dieta paleo imita una dieta di cacciadori è hà per scopu di riduce u risicu di malatie muderne. Prumove manghjà cibi interi, micca trasfurmati è limita l'alimenti cum'è cereali, zuccheru, latticini è alimenti trasfurmati.
5 Modi chì una Dieta Paleu Pò Aiutà à Perde U Pèsu
A dieta paleo pò aiutà à perde u pesu in parechji modi.
Quì sottu sò 5 di elli.
1. Altu in Proteine
A Proteina hè u nutriente più impurtante per a perdita di pesu.
Pò aumentà u vostru metabolismu, riduce l'appetitu è cuntrullà parechji ormoni chì regulanu u vostru pesu (7,,).
E diete Paleu incuraghjenu à manghjà alimenti ricchi di proteine cum'è carni magre, pesci è ova.
In fattu, a dieta media paleu furnisce trà 25-35% calorie da a proteina.
2. Pocu Carbs
Riduce a vostra assunzione di carboidrati hè unu di i migliori modi per perdere pesu.
Più di 23 studii mostranu chì una dieta bassa in carboidrati hè più efficace di e diete tradiziunali, basse in grassu per a perdita di pesu (,, 12).
A dieta Paleo riduce a vostra ingesta di carboidrati eliminendu e fonti cumuni di carboidrati cum'è pane, risu è patate.
Hè impurtante di nutà chì i carbuidrati ùn sò micca necessariamente cattivi per voi, ma limità a vostra assunzione di carboidrati pò calà a vostra assunzione di calorie ogni ghjornu è aiutà à perdesi pesu.
3. Riduce l'assunzione di calorie
Per perde u pesu, avete generalmente bisognu di riduce a vostra assunzione di calorie.
Hè per quessa chì hè impurtante di sceglie i cibi chì si riempenu, chì ponu alluntanà a fame è aiutavvi à manghjà menu.
Se avete a lotta cù a fame, allora una dieta paleo puderia esse fantastica per voi, perchè hè incredibilmente pienu.
In fatti, studii anu truvatu chì a dieta paleo hè più cumpleta di l'altri dieti populari cum'è u Mediterraniu è di i diabeti (13, 14).
Inoltre, studii anu dimostratu chì una dieta paleo puderia aiutà à pruduce più ormoni chì vi mantenenu pienu dopu un pastu, cume GLP-1, PYY è GIP, paragunatu à e diete basate nantu à e linee guida tradiziunali ().
4. Elimina i Cibi Altamente Trasfurmati
A dieta moderna hè una ragione principale per chì l'obesità cresce.
Incuragisce à manghjà alimenti altamente trasfurmati, chì sò ricchi di calorie, pochi in nutrienti è ponu aumentà u risicu di parechje malatie ().
In fatti, parechji studii anu trovu chì l'aumentu di u cunsumu d'alimenti altamente trasfurmati rispechja l'aumentu di l'obesità (,).
A dieta paleo limita l'alimenti assai trasfurmati, chì ùn eranu micca dispunibili durante u periodu di u Paleuliticu.
Invece, incuragisce à manghjà fonti magre di proteine, frutti è ligumi freschi è grassi sani, chì sò menu calurichi è ricchi di nutrienti.
5. Elimina u Zuccaru Aggiuntu
Cum'è l'alimenti altamente trasfurmati, manghjà troppu zuccheru aghjuntu pò esse dannusu per i vostri sforzi di perdita di pesu è per a salute in generale.
Aghjunghje calorie à l'alimenti è hè bassu in nutrienti. Senza parlà, un altu assume di zuccheru aghjuntu pò fà cresce u risicu di malatie cardiache è di diabete (,).
A dieta paleo elimina u zuccheru aghjuntu in tuttu è prumove invece fonti naturali di zuccheru da frutti è ligumi freschi.
Ancu se i frutti è e verdure anu zuccaru naturale, furniscenu ancu assai nutrienti essenziali cum'è vitamine, fibre è acqua, chì sò tutti benefichi per a salute.
Riassuntu: Una dieta paleò pò aiutà à perde u pesu perchè hè ricca in proteine, bassa in carboidrati è incredibilmente pienu. Elimina ancu l'alimenti altamente trasfurmati è u zuccheru aghjuntu.Parechji Studii Mostranu Aiutu à Perde Peso
Un saccu di prove suggerisce chì una dieta paleo hè efficace per a perdita di pesu (,,,,).
In un studiu, 14 studienti medichi sani anu dettu di seguità una dieta paleo per trè settimane.
Durante u studiu, anu persu una media di 5,1 libbre (2,3 kg) è anu riduttu a circonferenza di a vita di 0,6 pollici (1,5 cm) ().
Curiosamente, alcuni studii chì paragunanu a dieta paleo è diete tradiziunali à bassu grassu anu trovu chì a dieta paleo hè più efficace per a perdita di pesu, ancu cù assunzioni calorie simili.
In un studiu, 70 donne obese di 60 anni è più anu seguitu una dieta paleo o una dieta bassa in grassu è ricca di fibre per 24 mesi. E donne chì seguitanu a dieta paleu anu persu 2,5 volte più pesu dopu sei mesi è duie volte più pesu dopu 12 mesi.
À a marca di dui anni, entrambi i gruppi avianu recuperatu un pocu di pesu, ma u gruppu paleo avia ancu persu 1.6 volte più pesu in generale ().
Un altru studiu hà osservatu 13 individui cun diabete di tip 2 chì seguitavanu una dieta paleo è dopu una dieta diabetica (carboidrati bassi in grassu è moderati à più alti) in dui periodi consecutivi di trè mesi.
In media, quelli nantu à a dieta paleo anu persu 6,6 libbre (3 kg) è 1,6 pollici (4 cm) in più da a cintura di quelli chì sò in a dieta di diabete ().
Sfortunatamente, a maiò parte di e ricerche nantu à a dieta paleo hè abbastanza nova. Cusì, ci sò assai pochi studii publicati nantu à i so effetti à longu andà.
Hè ancu da nutà chì assai pochi studii nantu à a dieta paleu paragunanu i so effetti nantu à a perdita di pesu cù l'effetti di altre diete nantu à a perdita di pesu. Mentre i studii suggerenu chì a dieta paleo hè superiore, u paragone cù più diete rinfurzerebbe questu argumentu.
Riassuntu: Parechji studii trovanu chì a dieta paleo pò aiutà à perde u pesu è hè più efficace per a perdita di pesu di e diete tradiziunali à bassu grassu.Migliora Parechji Altri Aspetti di a Salute
In più di i so effetti nantu à a perdita di pesu, a dieta paleo hè stata ligata à parechji altri benefici per a salute.
Pò Riduce u Grassu di u Ventre
U grassu di u ventre hè assai malsanu è aumenta u risicu di diabete, malatie cardiache è parechje altre condizioni di salute (24).
I studii anu dimostratu chì a dieta paleo hè efficace per riduce u grassu di u ventre.
In un studiu, 10 donne sane anu seguitu una dieta paleo per cinque settimane. In media, anu sperimentatu una riduzione di 3 pollici (8 cm) in a circonferenza di a cintura, chì hè un indicatore di grassu di u ventre, è intornu à una perdita di pesu di 10 libbre (4,6 kg) in generale ().
Pò Aumentà a Sensibilità à l'insulina è Riduce u Zucchero in Sangue
A sensibilità à l'insulina si riferisce à a facilità chì e vostre cellule rispondenu à l'insulina.
Aumentà a vostra sensibilità à l'insulina hè una bona cosa, perchè rende u vostru corpu più efficiente per eliminà u zuccheru da u sangue.
Studii anu trovu chì a dieta paleo aumenta a sensibilità à l'insulina è riduce u zuccherinu in sangue (,).
In un studiu di duie settimane, 24 persone obese cun diabete di tip 2 anu seguitu una dieta paleo o una dieta cun sale moderatu, latticini à pocu grassu, cereali integrali è legumi.
À a fine di u studiu, i dui gruppi anu avutu una sensibilità aumentata à l'insulina, ma l'effetti sò stati più forti in u gruppu paleo. Notevolmente, solu in u gruppu paleo, quelli chì eranu più resistenti à l'insulina anu aumentatu a sensibilità à l'insulina ().
Puderà Riduce i Fattori di Risicu di e Malatie Cardiache
Una dieta paleo hè abbastanza simile à e diete raccomandate per prumove a salute di u core.
Hè bassu in sale è incuragisce fonti magre di proteine, grassi sani è frutti è ligumi freschi.
Hè per quessa chì ùn hè micca cuincidenza chì i studii anu dimustratu chì una dieta paleo pò riduce i fattori di risicu ligati à e malatie cardiache, cumprese:
- Pressione sanguigna: Un analisi di quattru studii cù l'individui 159 hà trovu chì una dieta paleo riduce a pressione sanguigna sistolica di 3.64 mmHg è a pressione diastolica di 2.48 mmHg, in media ().
- Trigliceridi: Parechji studii anu trovu chì manghjà una dieta paleo pò riduce i trigliceridi totali in sangue finu à 44% (,).
- Colesterolu LDL: Parechji studii anu trovu chì manghjà una dieta paleo puderia riduce u colesterolu LDL "cattivu" finu à 36% (,,).
Pò Riduce Inflammazione
L'infiammazione hè un prucessu naturale chì aiuta u corpu à guarì è à luttà contr'à e infezioni.
Tuttavia, l'infiammazione cronica hè dannosa è pò aumentà u risicu di malatie cum'è malatie cardiache è diabete ().
A dieta paleo mette in risaltu certi alimenti chì ponu aiutà à riduce l'infiammazione cronica.
Prumove manghjà frutti è ligumi freschi, chì sò grandi fonti di antioxidanti. L'antioxidanti aiutanu à ligà è neutralizà i radicali liberi in u corpu chì danneghjanu e cellule durante l'infiammazione cronica.
A dieta paleo ricumanda ancu u pesciu cum'è fonte di proteine. U pesciu hè riccu in acidi grassi omega-3, chì ponu riduce l'infiammazione cronica supprimendu ormoni chì prumove l'infiammazione cronica, cum'è TNF-α, IL-1 è IL-6 (29).
Riassuntu: Una dieta paleo pò furnisce assai benefici per a salute, cumprese una sensibilità à l'insulina migliorata è ridutta di grassu di u ventre, fattori di risicu di malatie cardiache è infiammazione.Cunsiglii per Maximizà a Perda di Peso nantu à una Dieta Paleo
Se vulete pruvà una dieta paleo, eccu uni pochi di cunsiglii per aiutà à perde u pesu:
- Manghjate più verdure: Sò pochi in calorie è cuntenenu fibre, aiutendu vi à stà pienu per più tempu.
- Manghjate una varietà di frutti: U fruttu hè nutritivu è incredibilmente pienu. Scopu di manghjà 2-5 pezzi à ghjornu.
- Preparate in anticipu: Prevenite a tentazione preparendu uni pochi di pasti in anticipu per aiutavvi à traversu i ghjorni impegnativi.
- Dormite assai: Un sonnu di bona notte pò aiutà à brusgià grassu mantenendu reguli i vostri ormoni brucia di grassu.
- Stà attivu: L'eserciziu regulare aiuta à brusgià calorie in più per aumentà a perdita di pesu.
U Bottom Line
Si sà chì seguità una dieta paleo pò aiutà à perde pesu.
Hè riccu in proteine, bassu in carboidrati, pò riduce l'appetitu è elimina l'alimenti assai trasfurmati è u zuccheru aghjuntu.
Se ùn vi piace micca cuntà calorie, l'evidenza suggerisce chì a dieta paleo puderia esse una grande opzione.
Tuttavia, hè impurtante nutà chì a dieta paleo ùn pò micca esse per tutti.
Per esempiu, quelli chì luttanu cù a restrizione alimentaria ponu truvà difficiule à adattassi à e scelte di a dieta paleo.
Avemu Cunsigliatu
Preparendusi per Accoglie un Bebè In una Pandemia: Cumu sto affrontendu
