Eccu ciò chì duvete fà sè avete un attaccu di panicu in publicu

Cuntenutu

• 1. Mantene un "kit di calma" in a vostra borsa o vittura
• 2. Arrivati ​​in un locu sicuru
• 3. Dumandate aiutu se ne avete bisognu
• 4. Rilassatevi cum'è in casa
• 5. Stà induve site
• Aduprà queste tecniche pò aiutà à rimuovere u putere di un attaccu di panicu publicu

L'attacchi di panicu in publicu ponu esse spaventosi. Eccu 5 manere di navigalli in modu sicuru.

Durante l'ultimi anni, l'attacchi di panicu sò stati parte di a mo vita.

Normalmente aghju una media di dui o trè à u mese, ancu se sò andatu mesi senza avè ne affattu, è di solitu si tenenu in casa. Quandu si principia in casa, so chì possu accede à u mo oliu essenziale di lavanda, a coperta ponderata, è a medicazione se ne aghju bisognu.

In pochi minuti, a mo frequenza cardiaca rallenta è a mo respirazione si normalizza.

Ma avè un attaccu di panicu in publicu? Hè un scenariu cumpletamente diversu.

Sò statu cunnisciutu per sperimentà u panicu in aerei, chì hè un locu abbastanza cumunu di panicu in generale. Ma accadenu ancu in lochi tutalmente inaspettati, cum'è a buttrega quandu sò inundatu da navi stretti è ghjente. O ancu una crociera di osservazione di delfini quandu l'onde sò diventate insuppurtevuli.

In a mo mente, l'attacchi di panicu publicu passati stanu fora perchè si sentenu più intensi è ùn eru micca preparatu.

U duttore Kristin Bianchi, psicologu di u Centru di l'Ansietà è di u Cumportamentu di u Cumportamentu di u Maryland, crede chì l'attacchi di panicu publicu ponenu u so propiu gruppu unicu di sfide.

"Tende à esse più angustiante per e persone d'avè attacchi di panicu in publicu chè in casa perchè anu un accessu più faciule à l'attività di calmamentu è à e persone in e so case chè in un locu publicu", dice.

"Inoltre, in casa, a ghjente pò sperimentà i so attacchi di panicu" in privatu "senza teme à qualcunu altru di nutà a so angoscia è di dumandassi ciò chì pò esse sbagliatu", aghjusta.

In più di sentemi impreparatu, aghju avutu ancu à luttà cù a vergogna è l'umiliazione di avè un attaccu di panicu in mezu à stranieri. E pare chì ùn sò micca solu in questu.

Stigma è imbarazzu, spiega Bianchi, ponu esse una grande componente di l'attacchi di panicu publicu. Ella descrive i clienti rivelendu chì temenu "attirà l'attenzione nantu à sè stessi o" fà una scena "" durante un attaccu di panicu publicu.

"Spessu dicenu inquietanti chì l'altri pudessinu pensà chì sò" pazzi "o" instabili "."

Ma Bianchi sottolinea chì hè impurtante ricurdà chì i sintomi di un attaccu di panicu ùn puderanu mancu esse rimarcati per l'altri populi.

"In altri casi, a sofferenza di un individuu puderia esse più evidente per un furasteru, ma questu ùn significa micca chì u [straneru] salterà à terribili cunclusioni nantu à [a persona chì sperimenta l'attaccu di panicu]. L'osservatori puderebbenu simplicemente pensà chì u malatu ùn si sente micca bè, o ch'elli sò scuntenti è avè una gattiva ghjurnata ", aghjusta.

Allora chì duvete fà se vi truvate avè un attaccu di panicu in publicu? Avemu dumandatu à Bianchi di sparte cinque cunsiglii per navigalli in una manera sana. Eccu ciò ch'ella suggerisce:

1. Mantene un "kit di calma" in a vostra borsa o vittura

Se sapete chì site propensu à attacchi di panicu chì si facenu fora di a vostra casa, venite preparati cun un picculu kit mobile.

U duttore Bianchi raccomanda di includere elementi chì ponu aiutà à rallentà a respirazione è à cunnesse cù u presente. Questi articuli ponu include:

• pietre lisce
• olii essenziali
• un braccialettu o collana di perline per toccà
• una piccula buttiglia di bolle da soffia
• dichjarazioni di affruntà scritte nantu à e carte d'indici
• zecche
• un libru di culore

2. Arrivati ​​in un locu sicuru

Un attaccu di panicu pò lascià chì u vostru corpu si sente paralizatu, allora pò esse difficiule per esce da una folla o in un locu tranquillu è sicuru. Quandu sta situazione accade, fate u vostru megliu per move u vostru corpu è localizza un locu chì hè relativamente liberu di rumuri è chì hà menu stimuli cà un grande locu publicu.

"Questu puderia significà passà fora induve ci hè più spaziu è aria fresca, pusà in un uffiziu vacante se site in un ambiente di travagliu, passendu à una fila vacante in trasportu publicu, o mette in cuffie di cancellazione di u rumu s'ellu ùn hè micca pussibule di truvà un spaziu più tranquillu in qualsiasi di sti paràmetri ", spiega Bianchi.

Quandu site in quellu spaziu novu, o avete e vostre cuffie à cancellazione di rumore accese, Bianchi vi cunsiglia ancu di piglià fiatu lentu è prufondu è di utilizà altri strumenti per affruntà per gestisce l'attaccu di panicu.

3. Dumandate aiutu se ne avete bisognu

U vostru attaccu di panicu pò esse cusì severu chì sentite chì ùn pudete micca trattallu da soli. Sì site solu, hè perfettamente bè di dumandà aiutu à qualchissia vicinu.

«Ùn ci hè un modu prescrittu per dumandà aiutu durante un attaccu di panicu. Perchè a persona media in strada ùn saperebbe probabilmente cosa fà in risposta à una richiesta per aiutà à qualchissia chì hà un attaccu di panicu, pò esse utile scrive nantu à una carta prima di ciò chì puderete avè bisognu di un stranieri in un tale avvenimentu ", cunsiglia Bianchi.

"In questu modu, pudete cunsultà sta lista per correr a vostra memoria se avete bisognu di l'aiutu di una persona scunnisciuta durante un attaccu di panicu."

Bianchi aghjusta chì, quandu si face una dumanda d'aiutu, hè u più efficace per spiegà davanti chì avete un attaccu di panicu è avete bisognu di qualchì assistenza. Poi dichjarate specificamente chì tippu d'assistenza avete bisognu, cume pigliate in prestitu un telefonu, salutendu un taxi, o dumandendu indicazioni per a struttura medica più vicina.

4. Rilassatevi cum'è in casa

Sè site in publicu, rivolgitevi à i vostri mecanismi regularii di trattamentu per aiutà, dice Bianchi.

Ella nomina alcuni di i metudi più efficaci cume:

• rallentà a respirazione (pudete aduprà una app mobile per aiutà à rilassate)
• respira da u vostru diafragma
• purtendusi in u mumentu presente
• ripetite dichjarazioni di coping internamente

5. Stà induve site

Infine, u duttore Bianchi raccomanda di ùn vultà micca direttamente in casa in casu di attaccu di panicu in un locu publicu. Invece, incuragisce i clienti à stà induve sò è à impegnassi in qualsiasi atti di autocura dispunibili.

Queste ponu include:

• beie una bevanda calda o fresca calmante
• avè una merendella per rifornisce u zuccherinu in sangue
• piglià una spassighjata tranquillu
• meditendu
• ghjunghje à una persona di sustegnu
• lettura o disegnu

Aduprà queste tecniche pò aiutà à rimuovere u putere di un attaccu di panicu publicu

L'attacchi di panicu in publicu ponu esse spaventosi, soprattuttu sì ùn site micca preparatu è solu. Cunnosce tecniche per cume navigà unu, se è quandu si passa, pò significà toglie u putere di un attaccu di panicu publicu.

Pensate à familiarità cù e tecniche elencate sopra. È per più infurmazione nantu à cumu navigà un attaccu di panicu, andate quì.

Shelby Deering hè un scrittore di vita basatu in Madison, Wisconsin, cun un master in ghjurnalismu. Si specializeghja à scrive nantu à u benessere è dapoi 13 anni hà cuntribuitu à punti di vendita naziunali cumpresi Prevenzione, Runner's World, Well + Good, è ancu di più. Quand'ella ùn scrive micca, a truverete meditendu, cercendu novi prudutti di bellezza organica, o esplorendu tracce lucali cù u so maritu è ​​corgi, Ginger.