Pudete Manghjà Burru di Arachidi Aiutami à Perde Peso?

Cuntenutu

• Panoramica
• Cumu u burru di cacahuè vi aiuta à perde u pesu?
• U butiru d'arachide vi mantene più pienu, per più tempu
• U butiru d'arachidi aiuta a vostra risposta glicemica
• U megliu burru di cacahuè per a perdita di pesu
• Burru d'arachidi per idee di perdita di pesu
• Avvanzi di u butiru d'arachidi
• Purtà si

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

Sia chì preferite e versioni cremose o chunky, u butiru d'arachide ùn hè probabilmente micca a prima cosa chì ghjunghjite quandu pruvate à perde pesu. Ancu s'ellu hè riccu in proteine, u butiru d'arachide hè ancu altu in cuntenutu grassu, imballendu guasi 100 calorie in ogni cucchiaia.

Ma a ricerca suggerisce chì cunsumà burru d'arachide ùn puderebbe impedisce micca di perde u pesu. In fatti, manghjà pò ancu aiutavvi à lampà libbra.

Una dieta chì include alti livelli di grassi monoinsaturi, cum'è quelli chì si trovanu in i noci, pò aiutà e persone à perde u pesu è ancu prevene e malatie cardiache è altre condizioni di salute, secondu un studiu pluriennale di più di 100.000 omi è donne, finanzatu in parte da a Fundazione per a Ricerca è l'Educazione Nutrizionale di u Cunsigliu Internaziunale di Nut Nut.

Una chì hà seguitu più di 50.000 donne in più di ottu anni hà cunclusu chì u cunsumu di noci regularmente hà calatu leggermente u so risicu di guadagnà pisu è di obesità.

Mentre a ricerca hè in corsu, pare chì ci sia una forte evidenza per u butiru d'arachide cum'è un strumentu efficace di perdita di pesu, quandu si manghja cun moderazione. Continuate à leghje per scopre tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u cunsumu di burru di arachidi per a perdita di pesu.

Cumu u burru di cacahuè vi aiuta à perde u pesu?

U butiru d'arachide funziona per aiutà à perde u pesu in dui modi: aiutendu à cuntrullà l'appetitu è ​​sopprimendu u zuccherinu in sangue.

U butiru d'arachide vi mantene più pienu, per più tempu

Manghjà spuntini senza grassu o senza zuccheru hè u primu impulsu per parechji di noi chì circanu di perde pesu. Queste spezie di spuntini puderebbenu aiutà se circate di riduce u cunsumu di zuccheru o calorie, ma a realità hè chì ùn sò micca sempre riempiti.

Invece, manghjà noce d'arburu o prudutti d'arachidi prima di manghjà un pastu o cum'è spuntinu cuntribuisce à un sintimu di pienezza, di a literatura medica dimustratu.

Questa sensazione di pienezza pò esse probabilmente à a cresia finu à i grassi ricchi è e proteine ​​in i noci è l'arachidi. U sentimentu pienu hà purtatu à manghjà menu, è hà risultatu in una perdita di pesu più efficiente in generale, secondu à quessa

U butiru d'arachidi aiuta a vostra risposta glicemica

Certi alimenti, in particulare alimenti trasfurmati è alimenti feculi, causanu un piccu in u zuccherinu in sangue. U zuccherinu in sangue chì hè instabile hè statu ligatu à l'obesità è a diabete. Ma u butiru d'arachide, malgradu a so dolcezza naturale è a so struttura deliziosa, hà un bassu indice glicemicu.

Manghjà burru d'arachidi hè un modu di cunsumà grassi è ancu proteine ​​è fibre senza mandà i vostri livelli di zuccheru in sangue in una fila.

Un picculu hà dimustratu chì ancu manghjendu una porzione (duie cucchiai) di burru di arachidi cun un pastu stabilizava l'effettu glicemicu di un pastu chì altrimente era altu nantu à l'indice glicemicu.

U megliu burru di cacahuè per a perdita di pesu

Quandu avete acquistatu burru di cacahuè per perdita di pisu, fighjate l'etichetta. Alcune marche di butiru d'arachide anu tonnellate di zuccheru aghjuntu, sale è cunservatori.

I marchi naturali, organichi di butiru d'arachidi sò i megliu à sceglie sì vo circate di perde pesu. Leghjite e etichette nutrizionali per truvà e quantità più basse di sodiu è zuccheru aghjuntu chì pudete truvà.

Siate cuscenti chì alcune marche di burru di arachidi publicitanu u so pruduttu cum'è un "butirru di arachidi diffusatu" invece di simpliciamente "burru di arachidi", chì li dà una licenza per aghjunghje ogni sorta d'altri ingredienti è zuccheru.

U burru di arachidi croccante cuntene più fibre è folati, chì sò essenziali per a vostra salute. Mentre e scelte cremose di u butiru d'arachide ponu offre un cuntenutu più proteicu, sceglie a fibra nantu à e proteine ​​pò avè u stessu effettu di riempimentu cù u bonus di prumove una bona digestione.

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Burru d'arachidi per idee di perdita di pesu

Pudete aghjunghje burro di arachidi à a vostra dieta in assai modi creativi. Ùn ci hè micca bisognu di stà cun u PB&J standard. A chjave per cunsumà burru d'arachidi per a perdita di pesu hè a moderazione: scopu di duie o trè porzioni di duie cucchiai di burru di arachidi qualchì volta à settimana.

Se cunsumate più di questu, risicate di cuntrastà i benefici di u butiru d'arachidi cun un cuntu caluricu estremamente altu.

Idee di ricetta chì presentanu u servitore di arachidi includenu:

• aghjunghjendu dui cucchiai di burru d'arachidi à u to smoothie di a mattina, ch'ellu si tratti di un smoothie verde o di una miscela di bacche
• lanciate arachidi cù e vostre insalate
• sparghjendu burru d'arachidi è meli nantu à pane tostatu à granu integrale invece di burru
• manghjà suppa di burru di cacahuè in stile tailandese cù cipolle, agliu è pumati
• fà un bricculu di bricculu DIY cun iogurt congelatu in buttrega alimentata cù arachidi o burru d'arachidi
• mesculendu burru cremoso di arachidi in a vostra farina d'avena o avena per a notte

Avvanzi di u butiru d'arachidi

U butiru d'arachide ùn cuntribuisce solu à a perdita di pesu. U cunsumu arachidi cum'è una parte regulare di a vostra dieta hà ancu altri benefici.

• U butiru d'arachide vi aiuta à ricuperà dopu un allenamentu. Hè riccu in proteine, chì avete bisognu di rinfurzà a ricuperazione sì andate duru in palestra.
• U butiru d'arachide pò riduce u risicu di diabete. A causa di u puntu scarsu glicemicu di l'arachide, cunsumà arachidi regolarmente pò aiutà à mantene stabile u zuccherinu in sangue è à riduce u risicu di diabete.
• U butiru d'arachide hè riccu di vitamine è minerali. U ramu, u folatu, e vitamine B è u manganese sò tutti quì.
• U butiru d'arachide pò riduce u risicu di malatie cardiache è altre cause principali di morte. Cum'è l'accennatu sopra, un grande studiu pluriennale di l'abitudine dietetica hà trovu chì u cunsumu di noce era inversamente ligatu à e malatie cardiache, u cancheru è e malatie respiratorie.

Purtà si

Scupremu sempre di più nantu à cumu u butiru d'arachidi affetta u vostru corpu, ma ciò chì sapemu per avà hè bellu chjaru: u butiru d'arachide pò esse parte di un pianu sanu di perdita di pesu.

Arricurdatevi, ùn puderete micca perde u pesu semplicemente manghjendu burru d'arachidi. Brucia più calorie di quella chì cunsumate manghjendu cun mente è esercitassi hè a formula pruvata per a perdita di pesu.

Ma manghjà una porzione o duie di burru d'arachide uni pochi di volte à a settimana pò dà solu l'incentivu chì avete bisognu à rifiutà alimenti grassi o ricchi di zuccheru in favore di opzioni più sane.