Cumu Wearable Fitness Tech pò aiutà vi ghjunghje à i vostri obiettivi di passu

Cuntenutu

• Perchè Dunque Mi Interessa Di I Miei Passi Quotidiani, In ogni casu?
• Cumu pudete seguità i vostri passi cù a tecnulugia?
• Pedometri
• Smartwatches è Trackers di Attività
• Cumu Sneak More Steps In Your Day
• Rivista per

A prima volta chì avete seguitu a traccia di i vostri passi puderia esse in a scola elementaria, utilizendu pedòmetri nudi per amparà l'impurtanza di esse attivu. Ma a tecnulugia di seguimentu di fitness hè ghjunta longu modu da i vostri ghjorni di recess, è decine di smart watches, app di salute, è trackers di attività sò stati creati per aiutà à cuntà i vostri passi. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u seguitu di u vostru muvimentu.

Perchè Dunque Mi Interessa Di I Miei Passi Quotidiani, In ogni casu?

L'idea chì avete da marchjà 10.000 passi à ghjornu hè prubabilmente arradicata in a vostra memoria, allora da induve hè esattamente? "U numeru di 10.000 passi hè statu scupertu in Giappone più di 40 anni fà", dice Susan Parks, CEO di WalkStyles, Inc., fabricatore di u pedometru DashTrak. L'esperti sanitarii americani anu cuminciatu à aduttà u mudellu giappunese di vita sana. (Assuciatu: Camminà 10 000 Passi à u Ghjornu hè veramente Necessariu?)

Ma ghjunghje à questu scopu di passu ùn hè micca necessariamente una linea guida, secondu u Dipartimentu di a Salute è i Servizii Umani di i Stati Uniti. Invece, hè solu un modu chì a ghjente pò sceglie di risponde à e linee guida chjave di u livellu di attività, chì includenu a realizazione di almenu 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa ogni settimana. Se state aduprendu un contatore di passi per seguità u vostru prugressu cù e linee guida, u dipartimentu raccomanda prima di stabilisce un obiettivu di tempu (minuti di camminata per ghjornu), dopu calculà quanti passi sò necessarii per ghjunghje à questu scopu.

Tuttavia, solu u 19 per centu di e donne americane risponde à e linee guida di l'attività fisica di u dipartimentu, è l'aumentu di i passi di ogni ghjornu sò stati ligati à benefici significativi per a salute. In un studiu di u 2019 di quasi 17.000 donne anziane, i circadori anu truvatu chì i participanti chì anu una media di 4.400 passi per ghjornu avianu tassi di mortalità significativamente più bassi quattru anni dopu à quelli chì anu fattu 2.700 passi per ghjornu (ancu se l'effettu s'hè livellatu à 7.500 passi). In più, camminà à un ritmu vivace pò aiutà à calà u risicu di pressione alta, colesterolu altu, malatie cardiache è diabete di tip 2, secondu l'Instituti Naziunali di Salute.

Cumu pudete seguità i vostri passi cù a tecnulugia?

Pedometri

Cosa hè un pedometru?

Variendu da basi è pocu prezzu à marmellata di campane è fischi, i pedometri travaglianu in modu simili cuntendu i pulsazioni elettroniche ogni volta chì fate un passu. I mudelli aghjurnati multiplicheghjanu quelli impulsi per u vostru passu pre-prugrammatu o a lunghezza di u passu per calculà a distanza totale chì avete camminatu o corre. Eccu un tempu per tirà fora quelle struzzioni chì sò ghjunte cù u vostru pedometru, perchè alcuni si riferenu à "stride" è "step" intercambiabile, mentre chì altri distinguenu "stride" cum'è a distanza trà un calcagnu chì colpisce una volta è poi dinò, chì tecnicamente sarebbe dui passi. Solu ùn vulete micca esse cortu cambiante - o ingannà - a vostra distanza tutale.

Cumu misurà u vostru passu?

A chjave per ottene u megliu risultati da u vostru novu gadget hè un passu precisu (o stride) lunghezza. Ci hè parechje manere di misurà questu, ma unu di i più faciuli hè di fà un segnu daretu à u to talone dirittu, poi marchjà 10 passi è marcà u locu induve finisce u to talone ghjustu. Misurate quella distanza è dividite per 10. A cattura quì hè chì partite da una tappa morta, chì ùn hè micca u vostru ritimu normale. Una alternativa hè di misurà una distanza specifica nantu à a strada, cum'è 20 piedi. Cuminciate à camminà davanti à a vostra zona misurata, allora site à a vostra velocità di camminata tipica quandu cuminciate à cuntà passi. Da a vostra linea "iniziale", misurate quanti passi ci vole per ghjunghje à a linea "finale". Divide i vostri 20 piedi da u numeru di passi chì vi hà pigliatu per ghjunghje.

Induve porti un pedometru?

Pone u vostru pedometru nantu à a cintura, in ligna cù u ghjinochju dirittu, di punta dritta in sù è in ghjò, micca inclinatu à u latu. "Misura u calciu di a vostra gamba è u muvimentu di l'anca", spiega Parks. Sè avete paura chì u vostru pedometru cascarà o sbarcà in u toilette, mette una cinta à traversu u clip di cintura è appiccà à i vostri pantaloni.

Smartwatches è Trackers di Attività

Pensate à smartwatches è trackers di attività cum'è u cuginu più maturu è più elegante di u pedometru. Sti picculi dispositivi purtabili utilizanu un accelerometru - un strumentu chjucu chì misura e forze di accelerazione - per valutà l'attività fisica, cumprese i passi, l'intensità, e calorie brusgiate, a frequenza cardiaca, l'altitudine scalata, è altre informazioni più dettagliate di i pedometri tradiziunali. Mentre i studii anu truvatu chì i trackers purtati nantu à l'anca (cum'è u pedometru) sò più precisi per i cunti di passi cà i trackers purtati à u polso, sta tecnulugia hè sempre abbastanza precisa. L'applicazioni Smartphone chì seguitanu i vostri passi rendenu u cuntu di passu più accessibile è ponu esse pricisi quant'è trackers purtati à l'anca, ma devenu esse purtati in a vostra tasca anca tuttu u ghjornu per furnisce un conte di passi accuratu. (Eccu cumu pudete uttene u massimu di u vostru fitness tracker.)

Cumu Sneak More Steps In Your Day

Sè vo circate di fà usu di quellu smartwatch o pedometru è uttene più passi, a cosa principale ùn hè micca di fà una punizione, ma solu una rutina normale, dice Parks. "Pruvemu daveru à fà chì a ghjente u tessessi in u so stilu di vita", dice ella.

Puderete pruvà à ottene 10 000 passi in una longa, longa camminata - serebbe circa 5 chilometri - ma sò pussibuli, ùn avete micca stu tipu di tempu, almenu micca tutti i ghjorni. "Provu à arrizzammi è à entre una meza ora a mane, camminendu per u mo quartieru o nantu à u tapis roulant o, s'e sò luntanu, solu camminendu per a mo stanza d'albergu", dice Parks. Quand'ella ghjunghje à l'uffiziu, face prima una spassighjata rapida intornu à u parcheghju, pensendu à a so ghjurnata avanti è à ciò ch'ella deve fà, dunque travaglia micca solu in più passi ma si prepara mentalmente per una ghjurnata produtiva. Caminendu à un ritmu di 15 minuti di chilometru per una meza ora, purtarete circa 4000 passi. Per modi più chjuchi per aghjunghje più passi à u vostru ghjornu, ricordate di sti cunsiglii:

• Pigliate e scale quandu hè pussibule.
• Invece di purtà tutta a lavanderia sopra à a volta (o i piatti da u tavulinu à a cucina), fate parechji viaghji.
• Mentre aspittà per un volu à l'aeroportu, caminate in i corridori.
• Quandu fate shopping, camminate per ogni corridoiu.
• Invece di mandà email à u vostru cumpagnu di travagliu in u corridoiu, andate versu u so uffiziu.
• Cammina intornu à a vostra casa mentre parlate à u telefunu.
• Sceglite un locu di parcheggio chì hè luntanu da l'entrata di u magazinu, o ghjustu camminate versu u magazinu.
• Pruvate u cane per una caminata più longa.
• Fate una data di caminata cù un amicu invece di chjamà.

Se saltate da u vostru sedentariu 4,000 passi à 10,000 in un ghjornu hà da vultà à u divano, sentite liberu di custruisce. Scopu per 20 per centu più ogni settimana finu à ghjunghje à 10 000. Prestu prestu, sarete rachjendu quessi passi senza mancu pensà.

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