5 Cunsiglii per a Gestione di u Gonfiu di u Periodu

Cuntenutu

• Cumu pudete trattà è prevene u gonfiore periodicu?
• 1. Manghjate i cibi adatti
• 2. Bei assai acqua
• 3. Saltate l'alcol è a caffeina
• 4. Esercite regularmente
• 5. Cunsiderate a medicazione
• Quandu si verifica u gonfiore periodicu?
• Perchè i periodi causanu gonfiori?
• Quandu duvete vede un duttore?
• Chì ci hè a vostra perspettiva?
• Food Fix: Beat the Bloat

Panoramica

U gonfiore hè un sintimu cumunu cumunu di a menstruazione chì sperimentanu parechje donne. Pò esse sensu chì avete guadagnatu pesu o cum'è u vostru addome o altre parti di u vostru corpu sò strette o ancu gonfie.

U gonfiamentu si faci generalmente prima chì u vostru periodu cummencia è si ne và dopu una volta chì site menstruatu dapoi qualchì ghjornu. Ùn pudete micca esse in gradu di prevene u gonfiore cumpletamente, ma ci sò qualchi trattamenti basati in casa chì pudete pruvà à riduce lu. Eccu alcuni modi per riduce u gonfiore di u periodu:

• seguitate una dieta bassa in sodiu, cumprese frutti, ligumi, cereali integrali è proteine ​​magre
• beie assai acqua
• saltate a caffeina è l'alcol
• limità l'alimenti trasfurmati
• esercite regularmente
• piglià un diureticu
• parlate cù u vostru duttore se e pillule di cuntrollu di nascita ponu aiutà

Se u vostru gonfiore hè estremu o affetta e vostre attività di ogni ghjornu, duvete parlà cù u vostru duttore.

Cumu pudete trattà è prevene u gonfiore periodicu?

Mentre ùn ci hè micca una cura unica per tutti, parechje mudificazioni di stile di vita ponu riduce la prima è durante u vostru periodu.

1. Manghjate i cibi adatti

Duvete evità di manghjà troppu sale. Cumu sapete se a vostra dieta hè troppu alta in sale? L'American Heart Association consiglia di limità a vostra assunzione quotidiana di sale à micca più di 2.300 mg.

L'alimenti trasfurmati cuntenenu assai sale è ancu altri ingredienti chì forse ùn sò micca i più sani per voi. Invece, fucalizza nantu à manghjà frutti è ligumi, è ancu altri alimenti sani cum'è cereali integrali, proteine ​​magre, noci è semi.

2. Bei assai acqua

Assicuratevi di beie assai acqua i ghjorni chì precedenu a vostra menstruazione. Pruvate à portà una buttiglia d'acqua intornu cun voi, è scopu di riempialu parechje volte à u ghjornu. Ùn ci hè micca una sola raccomandazione per a quantità di acqua da beie ogni ghjornu. A quantità varieghja da una persona à l'altra è dipende da l'ambiente, a salute persunale, è altri fattori. Una bona regula generale hè di mira per un minimu di ottu 8 once di bicchieri d'acqua à ghjornu. Parechje buttiglie d'acqua riutilizabili cuntenenu 32 o 24 once. Dunque secondu a dimensione chì aduprate, pudete bisognu solu di beie 2 à 3 buttiglie à ghjornu per uttene i vostri 64 once.

3. Saltate l'alcol è a caffeina

I sperti credenu chì l'alcol è a caffeina contribuiscenu à u gonfiore è à altri sintomi di u sindrome premenstruale (PMS). Invece di ste bevande, beie più acqua.

Se avete un difficultu tempu per saltà a vostra tazza di caffè di a mattina, pruvate à rimpiazzallu cù una bevanda chì hà menu caffeina, cum'è u tè, o sustituite un pocu di caffè caffeinatu per un tipu decaffeinatu.

4. Esercite regularmente

L'eserciziu regulare hè a chjave per riduce i sintomi PMS. Esperti chì avete scopu per unu di i seguenti:

• uni pochi d'ori di attività fisica moderata à a settimana
• una ora o più di attività vigorosa à a settimana
• una cumbinazione di sti livelli di attività

Per un pianu di fitness ottimale, aghjunghjite alcuni esercizii per custruisce i vostri musculi parechje volte à a settimana.

5. Cunsiderate a medicazione

Sì i rimedii casani ùn riducenu micca u vostru gonfiore prima è durante u vostru periodu, pudete vulete parlà cù u vostru duttore nantu à altri trattamenti. Alcuni di questi includenu:

• Cuntrollu di nascita. Pigliate pillule di cuntrollu di nascita pò aiutà à riduce i sintomi PMS. Duvete parlà cù u vostru duttore nantu à u megliu metudu di cuntrollu di nascita per voi.
• Diuretici. Queste pillule aiutanu à riduce u fluidu chì u vostru corpu conserva. U vostru duttore li pò prescrivere per alleviare gonfiori severi.

Quandu si verifica u gonfiore periodicu?

Probabilmente sperimenterete gonfiori ben prima di l'iniziu di u vostru periodu. U gonfiore hè cunsideratu un sintomu assai cumunu di PMS. I sintomi di PMS ponu cumincià una settimana o duie prima chì u vostru periodu principia. Pudete gonfialli ogni mese, ogni tantu, o micca. U sollievu da u gonfiamentu pò accade subitu dopu à l'iniziu di u vostru periodu o pochi ghjorni dopu.

Pudete avè altri sintomi PMS. U Cungressu Americanu di Ostetriche è Ginecologi dichjara chì finu à u 85 per centu di e donne riportanu sintomi fisichi in relazione cù u so periodu. In più di gonfiore, altri sintomi cumuni includenu:

• crampi
• cravings alimentari
• umidità
• acne
• fatigue

I sintomi chì avete pò ancu cambià di mese in mese o quandu invechjate.

Perchè i periodi causanu gonfiori?

A risposta corta hè ormoni. U PMS si verifica durante a fase lutea di u ciclu menstruale.Hè quandu l'ormoni estrogeni è progesterone ponu fluttuà. Hè ancu quandu u rivestimentu di u vostru uteru diventa più grossu. Se site incinta, l'ovu fecundatu si attacca à u vostru fodera uterina ingrossata. Sì ùn site micca incinta, a fodera ingrossata lascia u vostru corpu, è avete un periodu.

L'ormoni ùn ponu micca esse l'unicu mutivu chì avete sintomi fisici chì portanu à u vostru periodu. Altre cause di i vostri sintomi ponu esse relativi à:

• i vostri geni
• u tippu è a quantità di vitamine è minerali chì pigliate
• a vostra dieta, soprattuttu s'ellu hè riccu in sale
• u numeru di bevande è cibi chì avete cù caffeina o alcolu

Quandu duvete vede un duttore?

Duvete parlà cù u vostru duttore se u vostru gonfiore:

• ùn si ne và dopu à u vostru periodu
• hè abbastanza severu da affettà e vostre attività cutidiane

U gonfiore severu pò esse un segnu di una cundizione medica o pò esse trattatu in modu diversu.

Chì ci hè a vostra perspettiva?

Gonfiamentu lieve à moderatu chì principia prima di u vostru periodu è si ne và subitu dopu à l'iniziu di u vostru periodu ùn hè in generale nunda da teme. Finchè puderete funziunà nurmalmente è chì i vostri sintomi si verificanu intornu à u vostru periodu, u più prubabile tuttu ciò chì duvete fà per riduce i sintomi hè di pruvà alcune modifiche di u stilu di vita. Tuttavia, se avete gonfiori più severi chì impediscenu a vostra attività quotidiana, parlate cù u vostru duttore.

Food Fix: Beat the Bloat