Perchè Vulete Manghjà Tutte e Cose Prima di u Vostru Periodu

Cuntenutu

• Perchè accade
• Allora, ùn sò micca incinta?
• Quantu ponu cumincià e brama?
• Hè OK per indulgere?
• L'alimenti chì bramu mi facenu solu peghju!
• S'ellu hè carbuidrati chì bramate
• Punta Pro
• Sì avete ghjustu da suddisfà un dolce dolce
• Sì avete bisognu di cicculata
• Se vulete solu senteci menu succhju
• Quandu per vede un duttore
• U fondu
• 4 Yoga Posa per alleviare i crampi

Smetta di scusassi per vulè inalà un pocu di cicculata è patatine fritte cù un latu di tacchi ghjustu nanzu u vostru periodu.

I brami di u periodu è a fame sò veri è ci sò ragioni - legittimi, ragioni scientificamente pruvate - perchè voi è assai altre persone chì anu periodu volenu manghjà tutte e cose prima di u vostru periodu.

Perchè accade

Culpa à l'hormoni.

Un studiu 2016 suggerisce chì i cambiamenti in i livelli di ormoni estrogeni è progesterone causanu brami di cibi ricchi di carboidrati è dolci prima di u vostru periodu.

I vostri ormoni ùn ponu micca esse l'unica forza motrice dietro u vostru desideriu di manghjà tutte e cose in a vostra dispensa prima chì Flo venga in cità. Manghjà tutti i cibi pò ancu aiutà à cumbatte tutte e sensazioni chì accumpagnanu u stadiu premenstruale di u vostru ciclu.

U vostru corpu libera serotonina quandu manghjate cibi feculi è dolci. A serotonina hè una sostanza chimica chì aumenta i sentimenti di felicità. Un spinta in i boni sentimenti hè sempre bellu, ma ancu di più quandu site sbatte ormoni vi sentite tuttu PMS-y.

Alimentazione compulsiva è brami alimentari prima di un periodu ponu ancu esse segni di disordine disforica premenstruale (PMDD), chì hè una forma più severa di PMS.

Sè site unu di u 14 per centu chì hà periodi irregulari, pudete esse più propensi à manghjà binge, secondu.

Allora, ùn sò micca incinta?

Puderete esse, ma ancu sè vo avete brama di sottaceti immersi in ghjacciu, ùn vole micca dì chì site incinta. PMS hè sempre a causa probabile.

Benintesa, e voglie di gravidanza è a fame sò cumuni, ma cusì sò l'avversioni à certi alimenti. Questu significa esse cumpletamente rimpiazzatu da a sola vista o l'odore di certi alimenti, cumpresi quelli chì avete amatu a gravidanza. L'avversioni à l'alimentu sò cumuni in gravidanza, ma micca in PMS.

A gravidanza hè ancu prubabile di causà altri sintomi assai prima di l'iniziu di e brama, cum'è:

• periodu mancatu
• nausea
• cambiamenti di capezzule, cume areola più scura o più grande

Tuttu ciò chì hà dettu, u PMS è a gravidanza sò cumuni sintomi simili. Se ci hè una chance chì pudete esse incinta, piglià un test di gravidanza hè l'unicu modu per sapè sicuru.

Quantu ponu cumincià e brama?

I brami cunnessi à u periodu di solitu cumincianu intornu à 7 à 10 ghjorni prima di u vostru periodu. Questu hè ancu quandu altri sintomi PMS tendenu à inizià, cum'è cambiamenti à e vostre abitudini intestinali (bonghjornu caca di u periodu è pedi), mal di testa, acne è gonfiore.

U desideriu di riempia u visu di solitu sparisce una volta chì u vostru periodu inizia.

Hè OK per indulgere?

Oh iè. Ùn hè micca solu OK, ma hè impurtante ascultà u vostru corpu prima di u vostru periodu.

Certi brami ponu accade per una ragione, è u vostru corpu pò avè bisognu di più calorie.

Questu ùn hè micca per dì chì duvete esse overindulging nantu à u cutidianu, naturalmente. Ma, se u vostru corpu vi prega di qualcosa diversu davanti à u vostru periodu, ùn battevi micca per manghjà più di ciò chì puderete di solitu.

Prestà attenzione à u vostru corpu è i so bisogni hè chiave.

L'alimenti chì bramu mi facenu solu peghju!

Ié, chì tende à accade quandu manghjemu cibi ricchi di zuccheru raffinatu, sale è carboidrati.

Scambià ciò chì site bramatu d'alternative più sane o limitendu porzioni di quelli articuli bramosi pò aiutà à dà à u vostru corpu ciò chì urla senza fassi sentire peghju.

Leghjite per alcuni swap per brami di periodu cumuni.

S'ellu hè carbuidrati chì bramate

Ghjunghje à carbi semplici quandu si sente stancu è icky pò fà si sente megliu per via di l'aumentu di a serotonina, ma l'effettu hè di corta durata. Avè troppu è puderete finisce per sente ancu di più lentu.

Invece di carboidrati semplici, cum'è patatine fritte, pane o pasta, sceglite carboidrati cumplessi chì aumentanu a serotonina ma ti facenu senta megliu più longu. Questi includenu cose cum'è fagioli è lenticchie, risu marrone, è avena.

Punta Pro

A zucca spaghetti hè una bella alternativa à a pasta chì hè bassa in calorie è carboidrati è ricca di vitamine è nutrienti. Pudete aduprà in postu di pasta in qualsiasi di i vostri piatti preferiti, cum'è spaghetti è polpette, mac è furmagliu, o lasagne (in più, pudete sempre avè u pane à l'agliu à fiancu).

Sì avete ghjustu da suddisfà un dolce dolce

Cum'è tentativu pò esse di manghjà un saccu interu di Oreos quandu u vostru dente dolce implora soddisfazione, troppu zuccheru di solitu porta à un crash abbastanza spiacevule.

Avanzate è avete un cookie o dui se vi sentite inclinatu. Tuttavia, ci sò altre manere di suddisfà una brama di zuccheru. Alcune idee dolci è sane:

• frullati
• frutta è yogurt
• fette di mela intravate di mele
• muzzicule di energia
• mischju di chjassu

Avete un denti dolce chì ùn lasciarà micca? Cunsiderate questi 19 alimenti chì luttanu contr'à e voglie di zuccheru.

Sì avete bisognu di cicculata

U cicculata hè unu di i più alimenti bramati da e persone prima di i so periodi. Fortunatamente per mè - er - voi, ci sò benefici per a cicculata.

Attentate à a cicculata scura se vulete sfruttà i benefici di sta brama per a salute. A cicculata scura hè ricca in antioxidanti è minerali è solu un quatratu o dui di cicculata scura di alta qualità pò spessu fà u truccu.

Se vulete solu senteci menu succhju

Ùn ci hè manera di inzuccarà lu: u PMS pò fà vi sente cum’è una merda annantu à un cracker emotivamente. Tristezza, cambiamenti d'umore, è pientu sò sintomi cumuni chì ponu allargassi pochi ghjorni in u vostru periodu.

Invece di pruvà à impastà tutti i sentimenti cun un pugnu di orsi gommosi, pruvate attività chì sò state dimustrate per aumentà l'ormoni felici di u vostru corpu: endorfine, serotonina, ossitocina è dopamina.

Da tutti i mezi, continuate à manghjà quelli orsi gommosi, assicuratevi solu chì fate qualcosa altru per a vostra salute emotiva.

Se vulete migliorà u vostru umore è aumentà a vostra energia, pudete:

• fà una spassighjata
• vai à corre
• avè sessu - assuciatu o solu
• fighjate un filmu divertente
• parlà cù un amicu
• cuddle u vostru animali domestici

Quandu per vede un duttore

Vulè manghjà più di l'abitudine prima di u vostru periodu è avè brami hè abbastanza cumunu è di solitu ùn ci hè nunda da preoccupassi.

Dittu chistu, ci sò certe circustanze chì puderianu indicà un prublema sottostante.

Vede u vostru duttore se a vostra fame o brama:

• persiste per tuttu u mese
• sò un modu per trattà cun sentimenti persistenti o severi di depressione, ansietà o stress
• portanu à un ingrossu di pesu significativu
• vi causanu ansietà o angoscia
• impactate u vostru trattamentu o a recuperazione da un disordine alimentariu
• interferiscenu cù a vostra capacità di fà à a scola o à u travagliu

Hè ancu impurtante di vede un duttore se avete brama d'articuli non alimentari, chì hè chjamatu medicale pica.

Pica hè più cumunu in e persone incinte è i zitelli, ma pò sviluppà ancu in e persone cun certe condizioni.

E brama di manghjà non alimentari, cum'è u ghjacciu, l'argilla, a terra o a carta, puderebbenu esse da una carenza di ferru, chì hè particularmente cumuna in e persone cù periodi pesanti è vale a pena di seguità cù u vostru duttore.

U fondu

Stà sicuru chì ùn site micca l'unicu à piglià a merendella in a vostra dispensa prima di u vostru periodu. Invece di battevi nantu à e vostre brami, ascultate u vostru corpu è date ciò chì hà bisognu.

S'ellu significa chì una volta à u mese hà bisognu di pizza è di ghjacciu, allora sia cusì.

4 Yoga Posa per alleviare i crampi

Adrienne Santos-Longhurst hè un scrittore è autore freelance chì hà scrittu assai nantu à tutte e cose salute è stile di vita per più di un decenniu. Quand'ella ùn hè micca accatastata in a so casetta di scrittura chì faci ricerche nantu à un articulu o ùn entrevista à prufessiunali di a salute, si pò truvà frollendu intornu à a so cità di u mare cù u maritu è ​​i cani in trappula o chì si lampanu nantu à u lavu pruvendu à ammaistrà u paddleboard stand-up.