5 Esercizii Per Uttene Una Pancia

Cuntenutu

• Eserciziu 1
• Eserciziu 2
• Eserciziu 3
• Eserciziu 4
• Eserciziu 5

Eccu alcuni esercizi di Pilates chì pudete fà in casa, seguitendu e linee guida chì demu quì. Queste travaglianu assai l'abdominale, tonificendu i musculi di u centru di u corpu, ma devenu esse realizati perfettamente per chì ghjunghjenu à u scopu previstu.

Sì avete u dolore à u collu, fate l'esercitazioni senza alzà a testa, mantenendulu bè appughjatu nantu à u pavimentu è ricordate di tene e spalle rilassate. In questu casu, l'esercitazioni saranu più faciuli da fà è dunque i risultati ponu piglià più tempu à apparì, ma almenu ùn dannighjate micca a vostra spina cervicale.

A serie principia cù:

Eserciziu 1

A tavula addominale consiste in stà in a stessa pusizione, cù solu i pedi è e mani (o i gomiti nantu à u pavimentu) per almenu 30 secondi, ripetendu l'eserciziu per un'altra 3 o 4 volte, ma se preferite, pudete stà per 1 minutu à a volta.

Eserciziu 2

Duvete stà nantu à e spalle è piegà e gambe cum'è mostratu in l'immagine. Alzate delicatamente a testa è u torsu da u pianu, alzendu e mani à 10 cm da u pavimentu, cuntrattendu i vostri abs. U muvimentu deve esse realizatu cù e mani in su è in giù, cù movimenti rapidi è brevi. Conta finu à 100 muvimenti cù e to mani.

Eserciziu 3

Stesu nantu à u vostru spinu è cù e ghjinochje piegate duvete alzà entrambe e gambe cume s'elli stessinu appughjate nantu à una sedia imaginaria. Pigliate a testa è u torsu da u pianu è stende una perna à volta in aria. Fate ogni muvimentu 10 volte.

Eserciziu 4

Stesu nantu à u vostru spinu, piegate e gambe cum'è in u primu eserciziu è alzate tuttu u corpu da u pianu è poi allungate a perna, mantenendu i pedi cum'è una ballerina. Quandu ghjunghjite à quella pusizione chì mostra l'immagine stà in quella pusizione è poi fate i stessi picculi movimenti cù e vostre mani è cuntate à 100 movimenti cù e vostre mani.

Questa seria di esercizii hè solu un esempiu di ciò chì pudete fà in una classe di Pilates. Tuttavia, questi esercizi ponu esse fatti in casa finu à 5 volte à a settimana.

Eserciziu 5

L'eserciziu cunsiste à stà in quella pusizione per almenu 30 secondi da ogni latu. Arricurdatevi di mantene u vostru corpu drittu è di tene a manu in a listessa direzzione cum'è i vostri pedi. Se sente dolore in a spalla, ùn fate micca questu eserciziu.

Sì site in sovrappesu o cun assai grassu situatu in questa regione hè ancu impurtante di adattà a vostra dieta, dopu una dieta cun menu grassu è calorie. Per brusgià più calorie, duvete ancu fà qualchì attività fisica cume marchjà, corre, andà in bicicletta, in roller o ghjucà à u ballu, per esempiu. Puderete brusgià più grassu se fate esercizii Pilates dopu avè fattu questi esercizi.