Perchè ci vole à dorme bè?
Cuntenutu
Hè assai impurtante di dorme perchè hè durante u sonnu chì u corpu ripiglia a so energia, ottimizza u metabolismu è regule a funzione di l'ormoni fundamentali per u funziunamentu di u corpu, cum'è u casu di l'ormone di a crescita.
Mentre dormemu, u cunsulidamentu di a memoria si verifica, permettendu un megliu apprendimentu è prestazioni à a scola è à u travagliu. Inoltre, hè principalmente durante u sonnu chì i tessuti di u corpu sò riparati, facilitendu a guarigione di e ferite, a recuperazione di i musculi è u rinfurzamentu di u sistema immunitariu.
Cusì, una bona notte di sonnu hè raccomandata per prevene malatie gravi, cume ansietà, depressione, Alzheimer è invecchiamentu prematuru. Tuttavia, per uttene un sonnu regulare, si consiglia di aduttà alcune abitudini cume dorme sempre in listessu tempu, evitendu di lasciare a TV accesa è mantenendu un ambiente scuru. Scuprite i nostri cunsiglii nantu à ciò chì facenu per dorme bè.
Chì accade se ùn dormi micca bè
A mancanza di riposu adeguatu, soprattuttu quandu parechje notti di sonnu si perdenu o quandu hè di rutina dorme pocu, causa prublemi cum'è:
- Diminuta memoria è amparera;
- Mood cambia;
- Risicu di sviluppà malatie psichiatriche, cum'è depressione è ansietà;
- Aumenta a inflammazione in u corpu;
- Aumentatu u risicu di incidenti per via di a diminuzione di a capacità di reagisce rapidamente;
- Ritardà a crescita è u sviluppu di u corpu;
- Indebolimentu di u sistema immune;
- Cambiamenti in l'elaborazione di u glucosiu è, in cunsequenza, l'aumentu di pisu è a diabetes;
- Disturbi gastrointestinali.
Inoltre, un sonnu poveru hè ancu ligatu à un risicu aumentatu di sviluppà obesità, diabete, pressione alta è cancru. E persone chì dormenu menu di 6 ore à ghjornu sò guasi 5 volte più in risicu di avè un colpu.
Quantu duverebbe dorme l'ultimu
Ùn hè micca cunsigliatu di dorme menu di 6 ore à ghjornu. Tuttavia, a quantità di sonnu adeguatu per ghjornu varieghja da persona à persona per via di parechji fattori, unu di i quali hè l'età, cum'è mostratu in a seguente tabella:
| Età | Tempu di sonnu |
| 0 à 3 mesi | 14 à 17 ore |
| 4 à 11 mesi | 12 à 15 ore |
| 1 à 2 anni | Da 11 à 14 ore |
| Da 3 à 5 anni | Da 10 à 13 ore |
| 6 à 13 anni | 9 à 11 ore |
| 14 à 17 anni | Da 8 à 10 ore |
| Da 18 à 64 anni | 7 à 9 ore |
| 65 anni o più | 7 à 8 ore |
Queste ore di sonnu sò necessarie per mantene a salute fisica è mentale, è hè impurtante ricurdà chì e persone chì soffrenu di insonnia cronica anu un risicu aumentatu di malatie legate à malfunzionamentu di u cervellu, cume demenza è perdita di memoria. Vede 7 Tricks per migliurà a memoria senza sforzu.
Vede à chì ora duvete svegliarsi o andà à dorme per dorme bè cù a calculatrice seguente:
Strategie per un sonnu megliu
Per dorme megliu, si deve evità di beie caffè è di cunsumà prudutti cù caffeina dopu à 5 ore di sera, cum'è tè verde, cola è sodas à a cicculata, chì a caffeina impedisce à i signali di stanchezza di ghjunghje à u cervellu, indichendu chì hè ora di dorme.
Inoltre, duvete avè una rutina per chjinassi è alzassi, rispettendu i tempi di travagliu è di riposu, è creà un ambiente calmu è bughju à l'ora di dorme, chì stimula a produzzione di l'ormone melatonina, chì hè rispunsevule per l'arrivu di u sonnu. In certi casi di disordini di u sonnu, pò esse necessariu piglià capsule di melatonina per aiutà à dorme megliu.
Scuprite alcuni trucchi cunfirmati da a scienza per un sonnu megliu:
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