Perchè ci vole à dorme bè?

Cuntenutu

• Chì accade se ùn dormi micca bè
• Quantu duverebbe dorme l'ultimu
• Strategie per un sonnu megliu

Hè assai impurtante di dorme perchè hè durante u sonnu chì u corpu ripiglia a so energia, ottimizza u metabolismu è regule a funzione di l'ormoni fundamentali per u funziunamentu di u corpu, cum'è u casu di l'ormone di a crescita.

Mentre dormemu, u cunsulidamentu di a memoria si verifica, permettendu un megliu apprendimentu è prestazioni à a scola è à u travagliu. Inoltre, hè principalmente durante u sonnu chì i tessuti di u corpu sò riparati, facilitendu a guarigione di e ferite, a recuperazione di i musculi è u rinfurzamentu di u sistema immunitariu.

Cusì, una bona notte di sonnu hè raccomandata per prevene malatie gravi, cume ansietà, depressione, Alzheimer è invecchiamentu prematuru. Tuttavia, per uttene un sonnu regulare, si consiglia di aduttà alcune abitudini cume dorme sempre in listessu tempu, evitendu di lasciare a TV accesa è mantenendu un ambiente scuru. Scuprite i nostri cunsiglii nantu à ciò chì facenu per dorme bè.

Chì accade se ùn dormi micca bè

A mancanza di riposu adeguatu, soprattuttu quandu parechje notti di sonnu si perdenu o quandu hè di rutina dorme pocu, causa prublemi cum'è:

• Diminuta memoria è amparera;
• Mood cambia;
• Risicu di sviluppà malatie psichiatriche, cum'è depressione è ansietà;
• Aumenta a inflammazione in u corpu;
• Aumentatu u risicu di incidenti per via di a diminuzione di a capacità di reagisce rapidamente;
• Ritardà a crescita è u sviluppu di u corpu;
• Indebolimentu di u sistema immune;
• Cambiamenti in l'elaborazione di u glucosiu è, in cunsequenza, l'aumentu di pisu è a diabetes;
• Disturbi gastrointestinali.

Inoltre, un sonnu poveru hè ancu ligatu à un risicu aumentatu di sviluppà obesità, diabete, pressione alta è cancru. E persone chì dormenu menu di 6 ore à ghjornu sò guasi 5 volte più in risicu di avè un colpu.

Quantu duverebbe dorme l'ultimu

Ùn hè micca cunsigliatu di dorme menu di 6 ore à ghjornu. Tuttavia, a quantità di sonnu adeguatu per ghjornu varieghja da persona à persona per via di parechji fattori, unu di i quali hè l'età, cum'è mostratu in a seguente tabella:

Queste ore di sonnu sò necessarie per mantene a salute fisica è mentale, è hè impurtante ricurdà chì e persone chì soffrenu di insonnia cronica anu un risicu aumentatu di malatie legate à malfunzionamentu di u cervellu, cume demenza è perdita di memoria. Vede 7 Tricks per migliurà a memoria senza sforzu.

Vede à chì ora duvete svegliarsi o andà à dorme per dorme bè cù a calculatrice seguente:

Strategie per un sonnu megliu

Per dorme megliu, si deve evità di beie caffè è di cunsumà prudutti cù caffeina dopu à 5 ore di sera, cum'è tè verde, cola è sodas à a cicculata, chì a caffeina impedisce à i signali di stanchezza di ghjunghje à u cervellu, indichendu chì hè ora di dorme.

Inoltre, duvete avè una rutina per chjinassi è alzassi, rispettendu i tempi di travagliu è di riposu, è creà un ambiente calmu è bughju à l'ora di dorme, chì stimula a produzzione di l'ormone melatonina, chì hè rispunsevule per l'arrivu di u sonnu. In certi casi di disordini di u sonnu, pò esse necessariu piglià capsule di melatonina per aiutà à dorme megliu.

Scuprite alcuni trucchi cunfirmati da a scienza per un sonnu megliu: