Hè pussibule avè troppu fibra in a vostra dieta?

Cuntenutu

• Quantu fibre avete bisognu?
• Chì succede se avete troppu fibra?
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I carbuidrati eranu una volta eeeeeeee, ma avà sò chill. Idem cù grassu (guardà à voi, avocados è burro d'arachide). E persone si battenu sempre per sapè se a carne hè bona o orribile, è se i latticini sò i migliori o i peghju.

Una cosa chì ùn hè mai stata vittima di a vergogna alimentaria ? Fibra-chì roba hà sempre hè statu nantu à a lista di i boni tippi. Ma hè hè pussibule d'avè troppu di una bona cosa: Troppu sole in vacanze, troppu bichjeri di vinu, è troppu eserciziu (iè, veramente). È a fibra ùn hè micca eccezzioni.

Quantu fibre avete bisognu?

A raccomandazione generale per l'assunzione di fibre ogni ghjornu hè di 25 à 35 grammi, dice Sarah Mattison Berndt, R.D., cunsigliera nutrizionale per Nutrizione Completa. Chì pò varià secondu a vostra età è sessu, però. (L'omi anu bisognu di più, e donne anu bisognu di menu.) Preferibilmente, quelli grammi venenu da l'alimenti fibru naturali, cum'è frutti, ligumi, cereali integrali, noci, fagioli è legumi, invece di supplementi.

Chances are chì ùn avete micca uttene tantu. L'apportu mediu di fibre in i Stati Uniti hè di circa 15 grammi per ghjornu, secondu Sharon Palmer, R.D.N., The Dieter Powered Plant è autore di Impiantata per a Vita per a Vita. A FDA cunsidereghja ancu chì e fibre dietetiche sò un "nutriente di preoccupazione per a salute publica" perchè e poche assunzioni sò assuciati à rischi putenziali per a salute. (Bisognu d'aiutu per culpisce quellu numeru? Eccu sei modi furzuti per uttene più fibre in a vostra dieta.)

Chì succede se avete troppu fibra?

Mentre a maggior parte di l'Americani ricevenu troppu poca fibra, hè sicuramente pussibule di esagerà, resultendu in "una gamma di angoscia gastrointestinale chì rende u megliu di noi arrossisce", dice Berndt. Traduzzione: gasu, gonfiore è dolore addominale. Questu generalmente si trova à circa 45 grammi per a maiò parte di a ghjente, secondu Palmer, ancu s'ellu avete sempre avutu una dieta ricca di fibra, pudete esse cumplettamente bè.

"Questa disgrazia GI si verifica soprattuttu quandu e persone facenu cambiamenti drastici in a so dieta, chì aumentanu a fibra troppu rapidamente", dice. "Tuttavia, assai persone (per esempiu, vegani) chì manghjanu una dieta per tutta a vita ricca in fibra ùn anu micca prublemi per tollerà quantità elevate".

PSA: E persone cun certe condizioni mediche (cum'è u sindrome di l'intestione irritabile, o IBS) ponu ancu truvà estremamente difficiule di adottà comodamente una dieta ricca di fibre, dice Palmer-ed hè quì chì tippi di fibra entra in ghjocu. ICYMI, fibre dietetica pò esse classificatu cum'è soluble o insoluble. A fibra solubile si trova in l'alimenti cum'è verdure, frutti è cereali d'avena. Si dissolve in l'acqua, diventa un gel suave, è hè prestu fermentatu. Fibra insolubile-truvata in legumi, sementi, razzii, verdura di famiglia di col, branu di granu è granu di granu, ùn si dissolve o gel in acqua è hè pocu fermentatu. E persone cun prublemi digestivi o IBS spessu trovanu chì a fibra insolubile hè culpèvule, ancu se ogni tipu di fibra pò causà angoscia GI, secondu a Fundazione Internaziunale per i Disordini Gastrointestinali Funzionali. (U megliu modu per sapè, purtroppu, hè per prova è errore.)

U cunsumu troppu fibra pò ancu riduce a capacità di u vostru corpu à assorbe certe vitamine è minerali preziosi, dice Berndt. U calciu, u magnesiu è u zincu sò à u più grande risicu di assorbimentu ridottu.

Ùn ci sbagliate micca, ùn dicemu micca chì a fibra hè male per voi in u minimu: "Hè una lista di lavanderia di benefici per a salute, cumprese l'aiutu à a digestione, abbassendu u colesterolu, stabilizà u zuccheru in sangue, è riducendu u risicu di diabete, malatie cardiaca. , è certi cancri ", dice Berndt. Aiuta ancu à alimentà i batteri impurtanti in u vostru intestinu, dice Palmer, è pò esse un nutriente chjave per sustene a perdita di pisu. (Ti aiuta à sente pienu!)

Ci hè dui trucchi impurtanti per un cunsumu efficace di fibra. Unu hè di aumentà a quantità di fibra in a vostra dieta lentamente cù u tempu, è di sparghje a vostra ingesta in tuttu u ghjornu, dice Berndt. (Questu significa micca salvà tutti i vostri veggies per a cena.) U sicondu hè di chug some H2O. "Se manghjate una dieta ricca di fibre senza una idratazione adatta, pò aumentà i sintomi", dice Palmer.

Dunque, iè, a vostra cara amata hè sicura, basta chì ùn manghjiate micca 10 tazze in una seduta. Perchè a fibra hè ottima, ma un alimentu in fibra? Micca tantu.

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