5 Cibi Deliziosi da rifornisce dopu à una Sessione HIIT

Cuntenutu

• Ovi
• Mirtilli
• Avucatu
• Verdura à foglia verde
• Proteine ​​in polvere
• U fondu

Dopu à quella sessione HIIT chì batte u core, rifornite cù cibi ricchi di proteine, antiossidanti.

Sò sempre falatu per un bon allenamentu sudatu, soprattuttu quellu chì bruscherà assai calorie è travaglierà un sudore in un cortu tempu. È una di e tendenze di fitness più famose per dui anni chì curreghjanu entrambe queste scatule.

Ingressu a furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT).

I studii mostranu chì HIIT - brevi scoppi di eserciziu à alta intensità seguitatu da brevi periodi di riposu - hè statu ligatu à a perdita di pesu, à una crescita di a forma aerobica è anaerobica, è à u rinfurzamentu di i musculi.

Hè ancu ideale per quelli chì cortu tempu.

Eppuru, se aghjustate HIIT à a vostra rutina per aiutavvi à ghjunghje à i vostri obiettivi di fitness, hè impurtante chì l'abbinate cù a nutrizione adatta. U rifornimentu di u vostru corpu post-allenamentu cù i tippi adatti di alimenti aiuta à a riparazione è a crescita musculare è pò aiutà à rimpiazzà ogni energia persa durante u vostru allenamentu.

Duvete circà à rifornisce u vostru corpu à u più tardi da 60 à 90 minuti dopu u vostru allenamentu HIIT. Questu furnisce i vostri musculi cù ciò chì necessitanu per rifornisce i so magazini di glicogeni in modo adeguatu.

Dunque, se 2019 hè l'annu chì pruvate HIIT, assicuratevi chì sceglite ancu i nutrienti adatti dopu u vostru allenamentu. Per inizià, pudete verificà i mo cinque suggerimenti nantu à l'alimenti quì sottu.

Ovi

L'ove sò unu di i migliori - è u mo preferitu persunale - alimenti dopu un allenamentu. Sò una putenza nutritiva, cù una quantità significativa di proteine ​​è di grassi sani - intornu à 7 grammi è 5 grammi rispettivamente per ovu.

L'ove sò ancu cunsiderate una fonte di "proteina completa". Questu significa chì cuntenenu tutti i nove amminicidi essenziali, chì sò stati ligati à aiutà à a recuperazione musculare. L'ove cuntenenu ancu vitamine B, chì ponu aiutà à a produzzione energetica.

Amu aduprà uova per a proteina. Sò deliziosi, facili da fà, è ponu esse preparati in una varietà di modi diversi. Una di e mo ricette preferite hè a mo insalata di ovu d'avucatu. Aghjunghjite ova dura à l'avucatu, senape piccante marrone, sottaceti à l'aneto, è sale è pepe. Prufittatelu nantu à un pezzu di pane tostatu.

Altre idee per incorporà ova in u vostru spuntinu post-allenamentu includenu:

• nantu à una insalata cù tonu è spinach
• strappatu cù pimentari è funghi
• duru-cottu cun un pizzicu di sale è di pepe

Mirtilli

I mirtilli sò tramindui deliziosi è ricchi di fibre dietetiche, vitamine, proteine ​​è antioxidanti.

Tutte e forme di eserciziu causanu qualchì tipu di stress ossidativu, o un sbilanciu trà radicali liberi è antioxidanti in u vostru corpu. Per questa ragione, hè impurtante includere alimenti ricchi di antioxidanti in a vostra dieta d'ogni ghjornu.

In più, manghjà mirtilli dopu un allenamentu hè statu ligatu à u tempu di recuperazione musculare accelerata.

Puderanu ancu esse incorporati in a vostra dieta un numeru di modi diversi.

Personalmente manghju mirtilli di modu regulare è aghju a tendenza à lancià una manata o duie in u mo frullatu post-furmazione.

Altri modi per includerli in u vostru spuntinu post-allenamentu includenu:

• assuciatu cù u yogurt di coconut
• cundimentu per l'avena
• guditi da soli

Avucatu

Sò un ventaghju per un bonu avucatu. Stu fruttu maravigliu hè riccu in magnesiu, chì hè eccellente per a recuperazione musculare. Contene ancu 14 per centu di u vostru valore cutidianu di putassiu, chì pò aiutà à regulà l'equilibriu di i fluidi è à cuntrullà l'attività elettrica di u core è di l'altri musculi.

In più, l'avucatu hè una grande fonte di folatu è vitamine C, K è B-6, chì sò tutti nutrienti antiinflamatori, chì ponu aiutà à riduce l'infiammazione in u corpu chì pò esse causata da u stress induttu da l'eserciziu.

In breve, stu fruttu hè un ottimu modu per aiutà à a recuperazione HIIT.

Per mè, mi assicuru di includelu in unu à dui di i mo pasti per ghjornu è trovu chì un terzu di un avocatu hè una dimensione di porzione sufficiente. Eccu una serie di modi per gode di l'avocati:

• assuciatu cù l'ova
• macinatu nantu à pane tostatu
• aghjuntu à una tazza di putenza
• ghjittatu in un frullatu
• per contu soiu cù un pocu di sale è pepe macinatu frescu

Verdura à foglia verde

Assai cum'è i mirtilli, e verdure à foglia verde facenu parte di u mo alimentu post-allenamentu. Sò pieni di vitamine, minerali è fibre. Sò ancu bassi in calorie.

Sti tipi di ligumi sò ancu ricchi di antioxidanti è ponu aiutà à minimizà i radicali liberi chì ponu esse liberati durante a furmazione HIIT.

Ci hè una grande varietà di ligumi verdi fugliali da sceglie, ma alcuni di i più populari includenu:

• kale
• spinach
• arugula
• crescione

Cum'è a facciu cù i mirtilli, tiru sempre qualchì spinach congelatu in i mo frullati post-allenamentu - circa duie manette grandi. Tende à mischjassi più faciule quandu ghjalate, vale à dì chì ùn puderete micca tastallu, senza cuntà chì face u vostru frullatu in più fretu!

Pudete ancu manghjà foglie verdi i seguenti modi:

• saltatu cù oliu d'oliva extra vergine cum'è piattone
• ghjittatu in una insalata
• aghjuntu à un piattu di pasta cù proteine ​​magre

Proteine ​​in polvere

Assicurà chì u vostru corpu ricevi abbastanza proteine ​​di cibu sanu per aiutà u prucessu di recuperu musculare ùn hè micca sempre faciule o pussibule. In questu casu, suggerisce di circà à una polvere di proteine ​​di alta qualità, chì pò aiutà à sustene u corpu quandu si produce una rottura musculare durante l'allenamentu di forza o esercizii HIIT.

Un altru pusitivu quandu si tratta di proteina in polvere hè u fattore di comodità. Hè una bella opzione di presa è andatu per quelli chì curtenu u tempu, per ùn parlà micca chì vi mantene più pienu per più tempu.

Mentre tendu à optà per e polveri di proteine ​​vegane germinate in parte per via di a mo intolleranza à u lattosiu, ci sò una quantità di tippi fora da pruvà. Cum'è una punta, cercu di mantene u cuntenutu di zuccheru sottu 6 à 8 grammi per porzione.

U fondu

U rifornimentu di u vostru corpu cù alimenti nutritivi è sani dopu HIIT hè di primura per e prestazioni è per a recuperazione. Aghjunghjite unu - o tuttu! - di questi alimenti per u vostru spuntinu post-allenamentu per aiutà cù a recuperazione musculare, a sintesi di proteine, è in definitiva, aiuta in a vostra capacità à uttene i vostri obiettivi di allenamentu.

Rachael DeVaux hè un dietista registratu è furmatore persunale certificatu basatu in Seattle. U so focusu hè di furnisce ricette nutritive, cunsiglii nutrizionali è trucchi, oltre à idee di allenamentu assassinu. L'ubbiettivu di Rachael hè di furnisce à e persone l'utili chì necessitanu per custruisce abitudini sane è infine campà un stile di vita equilibratu. Pudete truvà Rachael in u so blog, o in Instagram, Facebook, Twitter è Pinterest.