Dì Adieu à A Vostra Pancia Postpartum (ma Festighjendu lu troppu)

Cuntenutu

• Chì hè accadutu à a mo panza?
• Cronologia per a perdita di u ventre postpartum
• Passi proattivi per sbarrazzassi in modu sicuru di a vostra pancia
• Eserciteghja ghjustu
• Manghjà bè
• Involucri di u ventre, cinture è corsetti - chì hè diritta?
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Complimenti! U vostru corpu hà fattu cresce un novu essaru umanu. Hè super incredibile!

Sì sì cum'è a maiò parte di noi, avete probabilmente avutu qualchì "ferita di battaglia" per dimustrà chì site passatu. Iè, parlemu di divertimentu postpartum cum'è stanchezza, emozioni di muntagna russa, lacrime ... è quellu ventre postpartum.

In certi ghjorni, pudete ancu sentì chì duvete sceglie trà una panza piatta è coccole neonati! Ma almenu inizialmente, festighjate u vostru corpu per ciò chì hè fattu è sapete chì una panza piatta immediata hè sopravvalutata è forse più adatta à e celebrità cù addestratori persunali è nanne in diretta.

Dopu questu, pudete piglià u core in sapendu chì ci sò cose chì pudete fà per perde u pesu di u zitellu chì pare stubbancamente appesi à a vostra midsection.

Chì hè accadutu à a mo panza?

U zitellu hè fora ... allora chì face u ventre? Hè u ventre grassu o pelle sciolta o ormoni o chì?

Bon, hè un pocu di tuttu. Avete guadagnatu un pocu di pesu, chì hè esattamente ciò chì duvete fà. I vostri musculi addominali - duie bande parallele di musculi chì sustenenu u vostru core - si stendenu.

Pensate à quessa: U neonatu mediu pesa circa 7 libbre (3,2 chilogrammi). I vostri musculi addominali (abs) è u tessutu connettivu duvianu allargassi per fà spaziu per quessa. In listessu tempu, u vostru intestinu tenue, u colonu sigmoide è u stomacu sò educatamente sposti per dà ancu à u zitellu più spaziu.

In più di l'aumento di pesu è di l'allungamentu, u vostru corpu hà pruduttu ormoni per fà u tessutu connettivu più elasticu. Respira in quellu prufumu di nascita - avete travagliatu duru per guadagnallu.

Cronologia per a perdita di u ventre postpartum

Sapete cumu l'avete capitu - avà cumu si perde?

L'American College of Obstetricians and Gynecologists dice chì, secondu u vostru indice di massa corporea (BMI), duverete avè guadagnatu trà 11 à 40 libbre (5 à 18 kilogrammi) durante a gravidanza. A bona nutizia hè chì si perderà subitu un pocu di quellu pesu.

U pesu di u zitellu esce prima - hè evidente. Puderete ancu calà circa unepoche di sterline subitu quandu si perde sangue, liquidi è fluidu amnioticu.

Per a prima settimana dopu à a nascita, pudete truvà chì site in corsa à u bagnu più spessu è chì quandu si svegliate di notte, site un pijama inzuppatu di sudore. Queste fastidie in più sò a manera di u vostru corpu di sbarrazzassi di u fluidu in più.

À a fine di u primu mese, pudete avè versatu finu à 20 sterline senza troppu sforzu. Aspettate altre 2 settimane per chì u vostru utru ritrova à a so dimensione originale, è a vostra pancia pare più piatta.

È se allattate, sapete chì l'allattamentu ùn hè micca solu l'alimentazione è cuddling - pò ancu aiutà à perdere pesu.

Sicondu l'Accademia di Nutrizione è Dietetica, e mamme chì allattanu adupranu da 400 à 500 calorie ogni ghjornu per fà tutta a quantità di latte chì a maiò parte di i zitelli anu bisognu da a nascita à 6 mesi.

È almenu hà dimustratu chì e mamme chì allattanu solu per più di 3 mesi tendenu à perde più pesu di quelli chì ùn anu micca. (Dittu chistu, micca tuttu e mamme lascianu e libbre rapidamente mentre allattanu.)

A maiò parte di i duttori è di i fisioterapeuti raccomandanu di aspettà 6 settimane prima di inizià un prugramma di eserciziu formale se avete avutu una consegna vaginale senza complicazioni o 8 settimane se avete avutu una consegna cesarea.

Allora site un coppiu di mesi dopu à u partu è vi sentite più forte è più simile à u vostru vechju sè? Eccu cumu per esse proattivu è onda sicura adieu à u to ventre.

Passi proattivi per sbarrazzassi in modu sicuru di a vostra pancia

Eserciteghja ghjustu

Fà un pocu di eserciziu è manghjà sana vi aiuterà à turnà à u vostru pesu di pre-gravidanza in pochi mesi. Ma se vulete vede quellu ventre pianu, duverete fà qualchi esercizii chì dirigenu i vostri musculi addominali. È eccu u sicretu: Ùn andate subitu per crunches.

Arricurdatevi di u tessutu connettivu trà e bande di i vostri abs chì si stendenu? Una piccula quantità di allungamentu accade in tutte e gravidanze è hè nurmale. Quandu u tissutu cumencia à guarisce, si riparà. Ma mostra chì e crunches di panza fatte troppu prestu allunganu in realtà u tessutu connettivu ancu di più è a rendenu più fina è più debule. Micca ciò chì vulete per un core forte, di sustegnu.

Per cumincià cù l'esercizii adatti, vulete rinfurzà u vostru musculu addominale più prufondu - u vostru abdominis trasversale. Pensate à questu musculu cum'è a "cintura" interna di u vostru corpu.

Mentre vulete parlà cun un fisioterapeuta o cù u vostru duttore per esercizii simili chì pudete fà in modu sicuru, e inclinazioni pelviche sò un bonu modu per cumincià. Attaccate un fogliu strettu intornu à a vostra pancia per supportà i vostri abs è fate questu:

• Lie nantu à a vostra schiena, mette i vostri pedi piatti nantu à u pavimentu, è piegate e gambe.
• Tirate u to ombelicu versu a spina è alza u pelvis da u pianu.
• Stringhje e glutee è tene per 5 seconde.
• Scopu di 5 insemi di 20 ripetizioni.

In 8 à 12 settimane, duvete esse prontu à passà à esercizii addominali più profondi. Una di e 40 donne hà dimustratu chì l'esercizii di rinfurzamentu di u core funzionanu! Vi dumandate quantu spessu hè abbastanza? Sicondu u Cunsigliu Americanu di Eserciziu, pudete fà esercizii addominali tonificanti musculari 2-3 volte à settimana.

Eccu alcuni grandi esercizii di stringe a pancia chì pudete vulete pruvà:

• Plancia d'avambracciu. Stenditi cù l'avambracci in terra. Arrìzzati nantu à i pedi. Sughjite in u vostru ventre. Stringhje e glutee. Mantene per 20 è cresce cum'è diventate più forte.
• Reverse crunch. Stenditi à dossu cù e ghjinochje piegate è e cosce perpendiculare à a terra. Usendu i vostri abs, portate i ghjinochji versu u to pettu. Mantene per 2 cunti è ripetite 10 volte.
• Calci di forbice. Stende nantu à u vostru spinu cù e so ghjambe dritte. Sollevate entrambe e gambe da u pianu è poi scissorate e gambe calendu e alzendu alternativamente. Fate 15 à 20 ripetizioni.

Eccu qualcosa chì duvete sapè: Sì i vostri abs anu separatu più di 2 à 2,5 centimetri - diastasi recti - è ùn vedite alcuna chjusura di u difettu cù u tempu è l'eserciziu, pudete avè bisognu di chirurgia per correggerlo.

Manghjà bè

Quandu avete a cura di un neonatu 24/7, hè tentatore di ghjunghje à a cicculata è di banni abitudini alimentari sani à u passatu - in particulare in mezzu a notte quandu u restu di a casa dorme profondamente. Eccu dunque alcuni spuntini faciuli, gustosi è sani:

• cereali ricchi di fibre per fà chì u vostru sistema funziona bè (nimu vi hà dettu chì l'intestini lenti sò cumuni dopu a nascita - culpite u vostru sistema digestivu stancu di battaglia è ormoni)
• tagliate ligumi è frutti
• farina d'avena istantanea
• iogurtu pocu grassu spulatu cù granola o frutta secca

Involucri di u ventre, cinture è corsetti - chì hè diritta?

Queste susteneranu tutti u to stomacu è u lombu è vi daranu una pancia più piatta, ma ùn cambieranu micca a vostra forma. E mamme chì anu avutu una consegna cesareana li sputanu spessu perchè ponu aiutà l'incisione à guarisce pigliendu a pressione. Ma e mamme in sezzione ùn sò micca i soli fanatichi.

Eccu u nitty-gritty:

• U ventre postpartu si fascia sò fatti di elasticu regolabile chì copre u to troncu da e costole à l'anche.
• Cinchers in vita sò generalmente fatti di un materiale più rigidu, vi coprenu da sottu à u bustu finu à l'anche, è anu un ganciu è una chjusura d'ochji. Vi danu una compressione in più chì pò causà più male chè bè, allora vulete evità queste.
• Corsets ùn sò micca solu una reliquia di l'anni 1850. Pudete truvà sempre oghje, ma vi daranu a cumpressione in più chì vulete evità.

Se u vostru duttore ricumanda un embiu di u ventre, u purtarete forse da 10 à 12 ore à ghjornu per 6 à 8 settimane. Soni tentatore? Ricordate chì avete sempre bisognu di travaglià quelli abs prima di pudè veramente dì addiu à quellu ventre.

Eccu alcune opzioni di involucru di panza da cunsiderà:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

U takeaway

Si manghja in bona salute, si esercita, si travaglia i abdominali ... è u to ventre hè sempre culà. Chì avà?

Ùn vi ne fate micca sè avete sempre un ventre à 3 o ancu 6 mesi dopu à u partu. U dettu "9 mesi per mette; 9 mesi per cacciallu "forse ùn serà micca una scenza sana, ma hè venuta da l'esperienza di parechje mamme cum'è voi.

Se pensate chì u pesu di u zitellu hè diventatu parte di voi per sempre o avete altre dumande, ghjunghje à u vostru duttore di salute per aiutu. È pigliate un altru olfattu di quellu dolce odore di zitellu è resistite à a tentazione di paragunà e note cù altre mamme. Perchè simu ognunu in u so viaghju.