Benvenuti in Fatiga di gravidanza: u più stancu chì avete mai avutu

Cuntenutu

• Quantu dura a fatica di a gravidanza?
• Perchè sò cusì stancu?
• Quandu cuntattate u vostru duttore o ostetrica
• Chì pudete fà?
• Mantene a vostra camara scura, pulita è fredda
• Piglia una siesta
• Manghjà pasti sani è stà idratatu
• Mantene un ghjurnale di gravidanza o un ghjurnale di sognu
• Evite a caffeina dopu meziornu
• Cacciate ti
• Eserciziu
• Penseri finali

Cresce un umanu hè stancu. Hè cum'è se un incantesimu magicu fussi statu lanciatu u ghjornu chì u vostru test di gravidanza hè tornatu pusitivu - eccettu chì a fata di a Bella addurmintuta ùn vi hà rigalatu 100 anni di riposu è chì u basgiu di u veru amore hè ciò chì ti hà messu in questu.

Sì solu pudessi dorme di più…

Hè cumpletamente nurmale chì una donna incinta si senti fatigata, soprattuttu durante u primu è u terzu trimestru.

In qualchì locu trà a malatia di a mattina è i cinturini elastichi, Little Bo-Peep hà persu e vostre pecure (hà probabilmente vendute à a Bella Durmiente) è ùn ci ne fermanu più per cuntà per dorme.

Quantu dura a fatica di a gravidanza?

Unu di i primi segni di gravidanza hè a fatigue. Ti sbatte per sorpresa, cum'è a porta di vetru culisante chì avete presuppostu di esse aperta.

Cuminciannu à u principiu di a cuncezzione è di l'implantazione, l'ormoni di a gravidanza influenzanu istantaneamente u vostru corpu, l'umore, u metabolismu, u cervellu, l'aspettu fisicu è u schema di sonnu.

In u secondu trimestru, chì principia à a settimana 13, parechje donne ottenenu una nova ondata di energia. Questu hè un bellu mumentu per affruntà quelle impurtanti faccende prima di u zitellu chì ghjunghjenu, perchè quandu entri in u terzu trimestru, chì principia à a settimana 28, torna l'esaurimentu estremu.

Perchè sò cusì stancu?

Dittu simplici, vi sentite stancu perchè cresce un criaturu.

Oltre à i cambiamenti ormonali, i cambiamenti fisichi è emotivi abbassanu ancu i vostri livelli di energia è vi facenu senta stancu.

Alcuni di sti cambiamenti includenu:

• livelli aumentati di estrogeni è progesterone (chì, per via, agisce cum'è sedativu naturale)
• pressione bassa è zuccherinu in sangue
• aumentu di u flussu di sangue
• sonnu disturbatu
• prublemi di digestione
• malatia di a matina
• stress è ansietà
• urinazione frequente
• ardore di stomacu
• spalle, anca, è dulore pelvicu

Quandu cuntattate u vostru duttore o ostetrica

Sì insonnia, sindrome di e gambe inquieta (a voglia incontrollabile di spostà e gambe mentre si riposa), apnea di u sonnu (un disordine potenzialmente seriu in cui a respirazione si ferma ripetutamente è inizia), a preeclampsia, o qualsiasi altra situazione impedisce u vostru sonnu, parlate cù u vostru duttore o levatrice durante u vostru prossimu appuntamentu.

Altri motivi per cuntattà u vostru duttore o ostetrica includenu, sì:

• sentite preoccupatu chì a fatica di a gravidanza hè un segnu di qualcosa di più, cum'è anemia, diabete gestazionale o depressione
• sviluppà qualsiasi cambiamentu in a vostra visione
• sperienza vertigine
• urinate menu spessu
• avete mancanza di respiru, dolore in u ventre superiore, o palpitazioni di u core
• sperimentate severi mal di testa
• nutate un gonfiore di e vostre mani, caviglie è pedi

U vostru duttore sanitariu pò aiutà à scopre qualsiasi prublemi è offre soluzioni addiziunali.

Chì pudete fà?

A crescita di un criaturu hà ovviamente un pesu à u vostru corpu. Ùn ignore micca i signali chì u vostru corpu vi invia.Righjunghjite à l'altri se stai luttendu per dorme per tutta a vostra gravidanza. Dumandate aiutu da u vostru cumpagnu.

Ùn importa micca quantu site stancu, duvete evità di piglià qualsiasi medicamentu senza prescrizione cum'è aiutu per dorme.

A maiò parte di e donne incinte devenu passà almenu 8 ore à u lettu, in mira per almenu 7 ore di sonnu ogni notte. Sè pussibule, pruvate à dorme un pocu prima di l'usu.

Quandu u vostru corpu cambia, fate u sonnu una priorità è seguitate questi suggerimenti per cumbatte a fatica di a gravidanza:

Mantene a vostra camara scura, pulita è fredda

Crea l'atmosfera ghjusta per un riposu ottimali.

Per chì u vostru corpu ghjunghje à un sonnu prufondu, copre tutte e finestre cù tende oscuranti. Spegni tutti i riloghji numerichi è stacca i luci di notte chì illuminanu una luce (copre u display cun nastro elettricu se ùn vulete micca spegne cumpletamente u dispusitivu).

Pone a temperatura di a camara un pocu più fresca chè u restu di a vostra casa, per una qualità ottima di sonnu. Elimina ogni disordine inutile è lavate spessu i vostri letti. Salvate u vostru lettu per dorme, cuddling, è sessu.

Piglia una siesta

Curiosità: 51 per centu di e donne incinte dichjaranu di piglià almenu una sunnetta per ghjornu. E sunnette regulare durante a vostra gravidanza ponu riduce u risicu di u pesu di a nascita di u vostru zitellu.

A siesta pò ancu rimpiazzà ogni sonnu persu di notte, per via di frequenti viaghji in bagnu, dolori di u corpu, è ogni altra irritazione di a gravidanza. Evite a sunetta à a fine di u dopu meziornu è à e prime sere.

Se u vostru impiegatore si acciglia à u mumentu di a sunnita, truvate un bonu locu in a stanza di a rumpitura è mette i pedi alzati mentre manghjate u pranzu.

Manghjà pasti sani è stà idratatu

À u principiu, a gravidanza pò ancu abbassà a pressione di sangue è u zuccherinu in sangue, chì ponu fà sente stancu. Ma a mancanza di sonnu pò fà cresce i vostri livelli di zuccheru in sangue, aumentendu u risicu di diabete gestazionale.

Mantene u zuccherinu in sangue è i livelli di energia equilibrati manghjendu spessu, cume sei picculi pasti à ghjornu. I pasti frequenti chì sò ricchi di nutrienti è proteine ​​aiutanu à cumbatte a fatica.

Per evità crampi di a gamba di notte, stà idratatu bevendu abbastanza acqua è liquidi per tuttu u ghjornu.

Mantene un ghjurnale di gravidanza o un ghjurnale di sognu

Mantene un ghjurnale per tutta a vostra gravidanza. Se vi sentite ansiosi o stressatu, pruvate à scrive in questu.

E donne incinte sperimentanu sogni più vivi è un megliu ricordu di i sogni, per via di spostamenti ormonali chì affettanu i schemi di sonnu, aumentu di fatica, è si sveglianu ripetutamente à mezu à un ciclu di sonnu.

I ghjurnali di sonnu ponu ancu esse illuminanti, furnendu dati concreti nantu à a vostra ora di dorme, quantu ci vole per dorme, svegliu di notte, tempu di svegliu è qualità di sonnu.

Evite a caffeina dopu meziornu

Per ciò chì tocca à i stimulanti, a caffeina pò tenervi svegliu longu a notte o fà chì si svegliessi più spessu. Pò ancu tene u vostru zitellu attivu, calciendu è girendu intornu à u vostru ventre mentre pruvate à dorme.

I sperti cunsiglianu à e donne incinte di limità a cunsumazione di caffeina à duie tazze di caffè fatti in casa, o menu di 200 milligrammi, à ghjornu.

Cacciate ti

Dumandate aiutu da a famiglia è l'amichi. Fate un bagnu caldu. Dumandate à u to cumpagnu un massaghju. Fate una pausa.

Purtate abiti dolci, micca restrittivi è pusate nantu à una sedia accogliente cù un bonu libru è leghjite per un pocu. Accende una candela di lavanda. Riproduce musica strumentale calmante. Avè una tazza di tè caldu di camomilla.

L'avete capita.

Eserciziu

L'esigenze di a gravidanza cun u pesu guadagnatu mette una quantità enorme di pressione nantu à u vostru corpu.

In più di un sonnu più riposu, L'American College of Obstetricians and Gynecologists dichjara i seguenti vantaghji di l'eserciziu durante a gravidanza:

• riduce u dolore di schiena
• allentò a stinzia
• diminuzione di u risicu di diabete gestazionale, preeclampsia, è parto cesareu
• una crescita di pesu più sana durante a gravidanza
• migliurà a forma generale generale
• rinfurzatu u core è i vini sanguini
• migliurà a capacità di perde u pesu di u zitellu dopu a so nascita

Pò piglià uni pochi d'ore per chì u vostru corpu si stacchi cumpletamente dopu à l'allenamenti energetichi, allora pianificate chì ogni attività fisica si svolga prima in a ghjurnata. Se l'eserciziu hè ligeru, cum'è u yoga, hè improbabile chì interferiscenu cù u vostru sonnu.

Verificate sempre cù u vostru medicu o ostetrica prima di inizià un novu prugramma di eserciziu durante a gravidanza.

Penseri finali

A gravidanza pò esse un'esperienza stancante - sia emotivamente sia fisicamente. Hè impurtante di ricurdà: Ùn site micca solu.

Quasi tutte e donne sperimentanu più fatica di l'abitudine in un certu puntu durante a so gravidanza. Pigliate cum'è un missaghju da u vostru corpu. Vi dice di ripusà, è duvete sicuramente ascultà.