Yoga Prenatale Posa Perfettu per u Vostru Secondu Trimestre di Gravidanza

Cuntenutu

• Open Twist di Sedia
• Posa di l'arburu
• Standing Hand-to-Foot
• Guerrier II
• Guerrieru Reverse
• Triangulu
• Triangulu Oblique Challenge
• Cane in giù
• Gattu-vacca
• Push-Up Chaturanga mudificatu
• Plancetta Laterale Ghjinochju à Gomitu
• Posa di u zitellu
• Arcu inghjinuchjatu
• Eroe Pose
• Rivista per

Benvenuti à u vostru secondu trimestre. U criaturu cresce i capelli (iè, veramente!) È ancu fà i so propri esercizii in u vostru ventre. Ancu se u vostru corpu hè un pocu più acclimatizatu à trasportà un passageru in più, quellu passageru diventa grande! (Micca ancu quì? Pruvate stu primu flussu di yoga prenatale trimestrale.)

Mentre l'eserciziu durante a gravidanza hè tutalmente sicuru è hà tonnellate di benefici, ci sò alcuni vantaghji per adattà u flussu di yoga per adattassi megliu à u vostru corpu cambiante di mamma. Stu flussu, per cortesia di FormaU yogi residente Heidi Kristoffer, incorpora pose chì sò perfette per aiutà u vostru corpu à gestisce e gioie (è, TBH, lotte) di a gravidanza, è ancu per a preparazione per u grande ghjornu chì vene.

Cumu funziona: Segui cù Heidi à traversu u flussu, o pigliate à u vostru ritmu cù l'istruzzioni step-by-step quì sottu. Ùn vi scurdate di ripetiri u flussu da l'altra parte. Circate un allenamentu più intensu? Pigliate à u prossimu livellu cù questu allenamentu di kettlebell prenatale sicuru per a gravidanza.

Open Twist di Sedia

A. Stand in posa di muntagna cù i pedi à a larghezza di l'anca è i braccia à i lati, i palmi rivolti in avanti.

B. Exhale per pusà i fianchi indietro è pieghje i ghjinochji per calà in a pusizione di a sedia, mantenendu i ghjinochji da andà avanti nantu à i dita. Raggiunge i braccia sopra la testa, i biceps da l'arechje.

C. Inspirate, poi espirate per torce u troncu à manca, allungendu u bracciu dirittu in avanti è u bracciu sinu indietro, parallele à u pianu. Mantene i fianchi è i ghjinochji quadrati.

D. Inhale per vultà à u centru, poi ripetite a torsione in u latu oppostu.

Repetite per 3 respirazioni da ogni parte.

Posa di l'arburu

A. Da a postura di a muntagna, trasfurmà u pesu à u pede manca.

B. Sollevate u ghjinochju dirittu à u latu è aduprà e mani per mette u pede drittu contr'à a coscia interna sinistra induve cunfortu.

C. Una volta stabile, appughjà i palmi inseme in posa di preghiera davanti à u pettu.

Mantene per 3 respirazioni.

* I principianti duveranu praticà ogni postu di equilibriu contr'à un muru o cù una sedia per a sicurità.

Standing Hand-to-Foot

A. Da a pusizione di l'arburu, alza u ghjinochju dirittu per afferrà a punta grande cù u dittu indice è u mezu.

B. Una volta stabile, appughjate in u pede dirittu per caccià lu à u latu finu à chì u ghjinochju dirittu sia dirittu ma micca chjosu.

C. S'ellu hè cunfortu, allargate u bracciu manca à u latu. Mantene u pettu alzatu è ghjunghje à a corona di a testa versu u soffiu.

Mantene 3 respiri.

Guerrier II

A. Da a manu à u pede, fate lentamente u ghjinochju drittu è porta u pede drittu à u centru.

B. Senza toccu, fate un grande passu in daretu cù a perna ghjusta, u pede parallelu à u spinu di u tappettu per entre in u guerriero II. E dite di a manca sò sempre in punta cù u ghjinochju davanti piegatu à un angulu di 90 gradi.

C. Aprite u pettu à a diritta è allargate u bracciu sinistro in avanti è u bracciu dirittu indietro, parallelu à u pavimentu. Fighjate sopra a punta di u dita sinistra.

Mantene 3 respiri.

Guerrieru Reverse

A. Da u guerrieru II, lampate u palmu di fronte per affruntà u tettu, poi ghjunghje finu è sopra. Inclinate u torsu in daretu, appoghjate a manu diritta nantu à a gamba dritta.

B. Pettu spirale apertu versu u tettu è fighjate sottu à u bracciu manca.

Mantene per 3 respirazioni.

Triangulu

A. Da u guerrieru inversu, raddrizza a gamba anteriore è leva u torsu per stà in pusizione, e bracce stese cum'è in u guerrieru II.

B. Spostate i fianchi indietro sopra u pede dirittu è ghjunghje à u torsu in avanti nantu à a gamba sinistra, aprendu u pettu à a diritta.

C. Riposa a manu manca nantu à u stinnu, bloccu, o pavimentu, è estende u bracciu drittu drittu sopra, a punta di i dita versu u tettu.

Mantene 3 respiri.

Triangulu Oblique Challenge

A. Da a pose di u triangulu, stende u bracciu dirittu in avanti, u bicipite per l'arechja.

B. Alzate u bracciu manca per esse parallelu à u bracciu dirittu, tenendu u torsu in a listessa pusizione.

Mantene per 3 respirazioni.

Cane in giù

A. Da a sfida oblicu di u triangulu, inspirate per ghjunghje indietro è piegate u ghjinochju davanti per passà per u guerrieru inversu per 1 respiru.

B. Exhale à cartwheel e mani in avanti per inquadrà u pede sinistro, poi passi u pede sinistro accantu à u dirittu.

C. Pulsà in palme è alza i fianchi versu u tettu, appughjendu u pettu versu i stinchi per furmà una forma "V" à testa in giù per u cane discendente.

Mantene 3 respiri.

Gattu-vacca

A. Da u cane discendente, bassu i ghjinochje à u pianu per a pusizione di tavula, equilibriu nantu à e mani è i ghjinochji cù e spalle sopra i polsi.

B. Inspirate è lasciate cascà u ventre versu a terra, alzendu a testa è u cudone versu u tettu.

C. Exhale è tondu a spina versu u tettu, falendu a testa è u coccige versu a terra.

Repetite per 3 à 5 respirazioni.

Push-Up Chaturanga mudificatu

A. Da a pusizione di tavulinu, trascinate i ghjinochji in daretu qualchì centimetru finu à chì u corpu forme una linea dritta da e spalle à e ghjinochje per cumincià.

B. Inspirate per piegà i gomiti drittu daretu à fiancu à e coste, abbassendu l'altezza di u pettu à u gomitu per un push-up di Chaturanga.

C. Exhale per appughjà in i palmi per alluntanà u pettu da u pianu per vultà à a pusizione di partenza.

Repetite per 3 à 5 respirazioni.

Plancetta Laterale Ghjinochju à Gomitu

A. Da a pusizione push-up mudificata, move u pesu nantu à a palma di manca è u ghjinochju di a manca, allungendu a perna ghjusta longa cù u pede drittu pressendu in u pavimentu.

B. Mantene i fianchi alzati, stende u bracciu drittu sopra a testa, a punta di i dita versu u tettu, apre u pettu à a diritta è fighjendu versu u tettu.

C. Inhale per allargà u bracciu drittu in avanti, biceps per l'arechja, è alzate u pede drittu per allargà u pianu per cumincià.

D. Exhale è piegate u bracciu dirittu è a perna ghjusta per attaccà u gomitu è ​​u ghjinochju inseme.

Ripetite per 3 à 5 respiri, poi fate 3 à 5 push-ups di Chaturanga modificati.

Posa di u zitellu

A. Da u tavulinu, spustate i fianchi daretu à riposu nantu à i tacchi cù i ghjinochje largu, abbassendu u torsu versu a terra trà i ghjinochji.

B. Stendi i bracci in avanti, e palme pressate in u pavimentu.

Mantene per 3 à 5 respiri.

Arcu inghjinuchjatu

A. Da u tavulinu, pate u calcagnu dirittu versu u gluteu sinistro è ghjunghje indietro cù a manu sinistra per afferrà u bordu internu di u pede dirittu.

B. Inspirate per ritruvà à traversu u pede dirittu, aprendu u pettu è stendendusi più in altu versu u tettu. Mantene u sguardu avanti.

Mantene per 3 à 5 respiri.

Eroe Pose

A. Da u tavulinu, move i fianchi torna nantu à i pedi è pusate altu.

B. Riposate e mani duve sia comodu.

Mantene per 3 à 5 respiri.

Rivista per