Una coscia dimustrata più sottile

Cuntenutu

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A paga

Parechji di noi sò stati "benedetti" da Madre Natura cù un pocu di grassu in più intornu à e nostre cosce interne. Mentre u cardio regulare vi aiuterà à scioglie u flab, i scultori cume i sollevatori di gambe accelereranu u prucessu di rafforzamentu. Questa mossa va un passu più in più aumentendu a gamma di u muvimentu di a gamba in fondu, cusì pudete travaglià u musculu più duru. Aghjunghje resistenza (pudete ancu aduprà pesi di caviglia o tubi) rende ancu più sfida. Fate questu duie o trè volte à settimana, è sarete veramente benedettu- cù cosce più eleganti è più sexy.

Per i migliori risultati

Fate sta mossa duie volte à settimana cù squats, lunges è esercizii basati in equilibriu per travaglià tutti i musculi di a gamba.

Cumu fà

> Stendu nantu à u to latu drittu cù i fianchi centrati nantu à un trainer d'equilibriu Bosu è mette l'avantbracciu drittu nantu à a terra sottu à a spalla (ùn lasciate micca a vostra spalla curba versu l'arechja). Curvà u ghjinochju à manca è piazzà u pede manca à u pianu davanti à a ghjamba diritta.

> Tenite una estremità di un Body Bar in a vostra manu manca è riposu a manu ligeramente nantu à Bosu. Piazzà l'altra estremità di a barra longu à l'internu di u pede dirittu [A].

> Piglia pianu pianu a ghjamba diritta u più altu pussibule, mantenendu u torsu fermu è u pede flessatu è parallelu à u pianu [B]. Bassa a gamba dritta finu à un inch di u pianu (senza riposu!) È ripetite; cambia i lati per cumpletà u set. Fate 3 serie di 15 ripetizioni.

Errori da evitari

NON lascia chì u to top hip ritorni, chì toglie l'enfasi di e cosce interne.

NON mantene e duie gambe allargate; diminuisce a gamma di muvimentu di a vostra gamba inferiore.

NON alza a fine di a barra da u Bosu; riduce a sfida di scultura.

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