I Semi di Zucca Pò Aiutavvi à Perde u Pesu?

Cuntenutu

• Pò sustene a perdita di pesu sana
• A muderazione hè chjave
• Cumu aghjunghje i semi di zucca à a vostra dieta
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

I Sementi di zucca, chì si ponu gode cù o senza a so cunchiglia bianca, sò un alimentu gustosu è riccu di nutrienti.

A ricerca mostra chì offrenu un numeru di benefici per a salute, cume abbassà i livelli di zuccheru in sangue, migliurà a salute di u core, è ancu riduce u risicu di certi tumori (,,).

Parechje persone si dumandanu se i semi di zucca ponu ancu aiutà à perdere pesu.

Questu articulu esamina se i semi di zucca sò benefichi per a perdita di pesu, più cunsiglii per l'incorporalli in a vostra dieta.

Pò sustene a perdita di pesu sana

I semi di zucca sò ricchi di nutrienti cunnisciuti per sustene a perdita di pesu, cum'è fibre, proteine ​​è acidi grassi insaturati.

Un studiu di 6 mesi in 345 adulti nantu à una dieta bassa caloria hà esaminatu l'effetti di a cumpusizione dietetica nantu à a perdita di pesu. Hà trovu chì l'ingestione di fibre prumove l'aderenza dietetica è a perdita di pesu, indipindentamente da e calorie o qualsiasi altru nutriente ().

A fibra aiuta à aumentà i sentimenti di pienezza, evitendu di manghjà eccessivamente trà i pasti chì altrimente pò purtà à guadagnà pesu o prevene a perdita di pesu ().

I cunsiglii minimi di fibra per l'adulti per sustene a salute generale è u mantenimentu di u pesu sò 19-38 grammi per ghjornu ().

Una porzione di 1/2 tazza (72 grammi) di semi di zucca cù e so cunchiglie cacciate furnisce 5 grammi di fibra, mentre una 1/2 tazza (23 grammi) chì serve cù cunchiglie furnisce 1,5 grammi ().

A Proteina hè ancu cunnisciuta per ghjucà un rolu di sustegnu in a perdita di pesu, aiutendu à migliurà l'appetitu, prevene l'alimentu eccessivu, è prumove sentimenti di pienezza (,).

Una porzione di 1/2 tazza (72 grammi) di semi di zucca senza a so cunchiglia furnisce 21 grammi di proteine, è una servita di 1/2 tazza (23 grammi) di sementi cù e so cunchiglie furnisce 7 grammi ().

A muderazione hè chjave

Mentri i graneddi di zucca sò una merendella nutritiva è alta in fibre chì ponu aiutà à sustene a perdita di pesu, hè impurtante ricurdà chì a moderazione hè di primura quandu si tratta di a vostra assunzione di qualsiasi alimentu.

Cum'è l'altri noci è sementi, i semi di zucca sò densi in energia, vale à dì chì cuntenenu un numeru sustanziale di calorie è di grassu in una piccula porzione.

Per esempiu, 1/2 tazza (72 grammi) di semi di zucca cù e so cunchiglie cacciate cuntene circa 415 calorie è 35 grammi di grassu ().

Sì manghjassi 1/2 tazza (23 grammi) di semi di zucca cù e so conchiglie intatte, averia ancu ottenutu circa 130 calorie è 11 grammi di grassu ().

Quandu si tratta, assicuratevi solu chì a quantità di semi di zucca chì manghjate si adatta à i vostri obiettivi generali di calorie per a perdita di pesu.

Mentre chì alcune persone ponu esse capace di mette 1/2 tazza (72 grammi) di semi di zucca sbuchjata in a so dieta, altri ponu avè bisognu di limità si à un servitore più chjucu.

Per minimizà e calorie aghjunte è u sodiu, sceglite semi di zucca cruda, senza salita, cù o senza a so conchiglia, per cumplementà megliu una dieta sana di perdita di pesu.

I sementi di zucca sò ricchi di fibre, proteine ​​è acidi grassi insaturati, chì ponu tutti ghjucà un rolu di supportu in a perdita di pisu sana è u mantenimentu. Sceglite e sementi crude, senza sale per minimizà a vostra ingesta di grassu aghjuntu, calorie è sodiu.

Cumu aghjunghje i semi di zucca à a vostra dieta

I semi di zucca ponu esse guditi sia cù u so cunchju sia senza. I sementi di zucca senza a so cunchiglia sò spessu chjamati pepitas è ponu esse identificati da u so aspettu più chjucu è verde.

I sementi di zucca ponu esse guditi in parechje manere, cume:

• crudu o in un mischju di traccia fatta in casa
• spulatu nantu à insalate o waffles
• cottu in muffin o in cima di pani
• mischjatu in yogurt è farina d'avena
• mischjatu in frullati
• mischjatu in piatti caldi di tagliatelle o fritte
• in cima di brindisi avucatu
• mischjatu in un processatore alimentariu cù levitu nutrizionale, biscuttini di pane, è condimenti per fà u furmagliu vegan "parmigianu"

Nutate bè chì i graneddi di zucca cuntenenu àcitu fiticu, chì pò inibisce l'assorbimentu d'altre vitamine è minerali.

Sì manghjate regolarmente semi di zucca, cunsidereghja di arrustisceli o di ammuglialli è di germullalli per riduce u so cuntenutu in acidu fiticu (,).

I sementi di zucca ponu esse guditi crudi cù o senza a so cunchiglia è aghjuntu à piatti di pasta, frullati, yogurt, è prudutti furnuti. Sè vo site primurosu di u so acidu fiticu, arrustite o bagnate è poi li germoglianu prima di manghjà.

U fondu

I semi di zucca sò un alimentu sanu riccu in nutrienti chì ponu sustene a perdita di pesu è l'ubbiettivi di mantenimentu, cum'è proteine, fibre è acidi grassi insaturati.

Cum'è cù altri noci è sementi, i semi di zucca cuntenenu una quantità sostanziale di grassu è numeru di calorie in una piccula porzione, rendendu a moderazione impurtante sì site in una dieta limitata à calorie.

Per cumplementà megliu una dieta di perdita di pesu, sceglite semi di zucca cruda, senza salita sia cù e so cunchiglie. Queste sementi ponu esse aghjunte à una quantità di piatti o manghjati da soli cum'è spuntinu sano.

Cumprate in ligna pepitas crude, senza sale o semi di zucca in-shell.