Chì sò i Benefici è i Rischi di Fà Pushups Quotidiani?

Cuntenutu

• Ci hè rischi di fà pushups ogni ghjornu?
• Cumu fà un pushup
• Cunsiglii per una forma adatta
• Cumu cumincià à fà pushups ogni ghjornu
• Fate più sfida
• Rolling pushup
• Pushup cù abduzione di l'anca
• U takeaway

Chì sò i vantaghji di fà pushups ogni ghjornu?

I pushups tradiziunali sò benefichi per custruisce a forza superiore di u corpu. Funcionanu u triceps, i musculi pettorali è e spalle. Quandu sò fatti cù una forma adatta, ponu ancu rinfurzà a parte bassa di u schernu è u core impegnendu (tirendu) i musculi addominali.

I pushups sò un eserciziu veloce è efficace per custruisce a forza. Puderanu esse fatte da guasi in ogni locu è ùn necessitanu nisun equipagiu.

Fà pushups ogni ghjornu pò esse efficace sè vo circate una rutina d'eserciziu consistente da seguità. Probabilmente noterete guadagni in forza superiore di u corpu se fate pushup regolarmente.

Per i migliori risultati, cuntinuvate à aghjunghje varietà à i tippi di pushups chì fate. Pudete ancu seguità una "sfida pushup" induve cresce gradualmente u numeru di pushups ogni settimana. Pudete travaglià finu à fà 100 ripetizioni in dui mesi.

Ci hè rischi di fà pushups ogni ghjornu?

Un risicu di fà un eserciziu ogni ghjornu hè chì u vostru corpu ùn serà più sfidatu dopu un pezzu. Ciò aumenta u vostru risicu di plateauing (quandu ùn guadagnate più i stessi benefici da u vostru allenamentu).

Questu accade perchè i vostri musculi si adattanu è miglioranu a so funzione quandu sò stressati (cume sò quandu stai sollevendu pesi o fate altri esercizii cum'è pushups, per esempiu). Cusì hè impurtante di cuntinuà à sfidà i vostri musculi per migliurà a vostra forza è u vostru livellu di forma fisica.

Sè avete da fà pushups ogni ghjornu, avè a forma curretta hè ancu impurtante. Fà pushups senza forma curretta pò purtà à una ferita. Per esempiu, pudete sperimentà u spinu inferiore o dolore à e spalle se ùn fate micca pushups currettamente.

Sì i pushups sò troppu difficiuli prima, mudificate l'eserciziu. Fà li in ghjinochji o contr'à un muru.

Se i pushups sò troppu duri nantu à i vostri polsi o avete una ex ferita di u polzu, vedi un fisioterapeuta prima di fà pushups. Puderanu cunsiglià pushups delfini (chì sò fatti nantu à i vostri avambracci invece di e vostre mani) o pushups articuli cum'è alternativa.

Verificate sempre cù u vostru duttore prima di inizià una nova rutina d'eserciziu.

Cumu fà un pushup

Per fà un pushup tradiziunale:

1. Accuminciate à inghjinuchjassi nantu à un tappettu d'eserciziu o à u pianu è purtate i pedi inseme daretu à voi.
2. Piegatevi avanti per posiziunate in una tavola alta, a cima di una pusizione pushup, cù i palmi piatti nantu à u tappettu, e mani larghe di e spalle, è cù e dite rivolte in avanti o e mani girate leggermente. E spalle devenu esse posizionate sopra mani. I vostri pedi devenu esse inseme daretu à voi è a vostra schiena deve esse piatta. Mantene i vostri abs tirati in.
3. Pianu pianu pianu u vostru corpu versu u pianu. Mantene un torsu rigidu è mantene a testa allinata cù a spina. Ùn lasciate micca chì u to bassu di u schernu o i vostri fianchi cullassinu in altu.
4. Cuntinuà à calà si finu à chì u to pettu o mentone tocchi a terra. I vostri goviti ponu sbulicà durante u muvimentu in discesa.
5. Premi in alto cù i vostri bracci. Cuntinuate à pressà finu à chì i vostri bracci sò allargati cumpletamente à i vostri goviti è site di ritornu in a tavula, in cima à a pusizione pushup.
6. Ripetite u muvimentu falatu. Cumincià cù 10 pushups, o quantunque parechji pudete fà cun forma adatta, è travaglià u vostru modu finu cum'è custruite forza.

Cunsiglii per una forma adatta

Quandu eseguite un pushup:

1. Mantene a vostra schiena dritta è u vostru core impegnatu.
2. U to culo deve esse falatu, micca alzatu.
3. U vostru corpu deve formà una linea recta. Ùn arcuate micca a vostra schiena o lasciate chì u vostru corpu si cala.

Chiedi à un amicu di assicurassi chì a vostra forma sia curretta. Mantene ancu e vostre mani fermamente radicate in terra o nantu à un tappettu per chì i vostri polsi sianu prutetti.

Sì questu hè troppu difficiule, cuminciate nantu à i vostri ghjinochji.

Cumu cumincià à fà pushups ogni ghjornu

Cuminciate à fà pushups ogni ghjornu "testendu" quanti pudete fà in una volta (o in un minutu) cun forma adatta. Aumenta lentamente u numeru chì esegue ogni ghjornu, o ogni altru ghjornu, per accresce a forza.

Sì i pushups sò troppu difficiuli prima o site un principiante, cuminciate cù pushups modificati nantu à i vostri ghjinochji o contr'à un muru.

Fate più sfida

Fate pushups più sfida facendu e seguenti variazioni. Per una sfida addizionale, pudete ancu praticà pushups cù i vostri pedi o mani nantu à una palla medicinale.

Rolling pushup

1. Eseguite un pushup tradiziunale.
2. Sollevate u bracciu sinistro è rotulu in una plancia laterale. Dopu qualchì seconde, continuate à rotulà, piazzendu u bracciu manca in terra per finisce in una tavola inversa.
3. Alzate u bracciu dirittu è girate in una tavula laterale di l'altra parte. Dopu qualchì seconde, continuate à rotulà, piazzendu a manu diritta in terra per finisce torna in pusizione di tavula.
4. Ricuminciate cù un push-up di triceps è andate in a direzione opposta.
5. Eseguite 5 à 10 ripetizioni per cumincià. Focus nantu à mantene l'energia cuntinua in i vostri braccia è e spalle è mantene e fianchi alzati durante tuttu u muvimentu.

Pushup cù abduzione di l'anca

1. Cuminciate in una pusizione alta di tavula cù i vostri bracci fora un pocu più largu di e spalle.
2. Alzate a perna destra da u pianu è muvitelu un pocu più luntanu chè i vostri fianchi, mantenendulu alzatu per tuttu l'eserciziu. U vostru pede deve esse flettutu.
3. Eseguite un pushup mantenendu a perna destra fora di a terra.
4. Eseguite 6 à 8 ripetizioni. Poi calà a gamba destra è alza a gamba manca. Ripetite a mossa.

U takeaway

Fate pushups ogni ghjornu vi aiuterà à guadagnà forza superiore di u corpu. Ma tenite à mente chì averete bisognu di mischjà i tippi di pushups chì fate dopu un pocu tempu per cuntinuà à sfidà i vostri musculi.

Se vulete pruvà una sfida di pushup per fà l'eserciziu ogni ghjornu o parechje volte à a settimana, pruvate diversi tipi di pushups. A varietà mantene i musculi induvinendu è vi aiuterà à fassi più in generale.