Ramona Braganza: Chì ci hè in My Gym Bag?

Cuntenutu

• Saltà Corda
• Monitor di Ritmu Cardiacu
• Ipod
• Snacks
• Manica di ghjinochju di cumpressione
• Idratazione
• U so propiu DVD
• Rivista per

Dopu avè sculpitu alcuni di i corpi più caldi di Hollywood (ciao, Jessica Alba, Halle Berry, è Scarlett Johansson!), Sapemu un trainer di celebrità Ramona Braganza ottene risultati. Ma ciò chì ùn sapemu micca sò l'armi sicrete chì aiutanu i so clienti famosi à maximizà i so allenamenti-finu à avà! Fighjemu ciò chì u trainer porta in u so saccu di palestra, è u cuntenutu vi pò sorprenderà!

Saltà Corda

"Aghju sempre a mo corda di saltu in u mo saccu. Se sto furmendu i mo clienti in e so case, hè u modu perfettu per incorpore una furmazione à intervalli è uttene un rapidu 3 minuti di cardio trà e sessioni di allenamentu di forza."

Monitor di Ritmu Cardiacu

"Quandu travagliu fora, mi piace à furmà à l'intensità ghjusta allora mi basu nantu à u mo monitor di frequenza cardiaca per aiutami à ghjunghje à i mo scopi. Usu u HR-210 di l'Omron perchè u porti cum'è un orologio è hè precisu".

Ipod

Ancu un allenatore di altu profilo hà bisognu di qualchì motivazione musicale qualchì volta.

"Ascultà musica ad alta energia durante u mo allenamentu mi motiva, soprattuttu cum'è Danza Kuduro o "Starships" di Nicki Minaj, chì sò fantastichi per intervalli nantu à u treadmill ", dice Braganza.

Snacks

U carburante hè ancu impurtante! "U mo saccu di palestra hà almenu duie merendelle - spessu sia una banana o una barra energetica, chì manghju 30 minuti prima di u mo allenamentu - o Pirates Booty in cheddar biancu invechjatu. Cù solu 65 calorie in u novu saccu di mezza oncia, hè perfettu per u cuntrollu di e porzioni è a guarigione di a fame! " ella dice.

Manica di ghjinochju di cumpressione

Per un atleta, e ferite sò par per u corsu. Braganza impedisce futuri flair-ups da sempre toting a so manica di compressione di ghjinochju.

"Dopu avè strappatu a mo ACL [unu di i quattru ligamenti maiò di u ghjinochju], aghju capitu chì, per tene a furmazione dura, averaghju bisognu di qualchì sustegnu, cusì mi assicuru d'avè a mo manica Blitz Knee 110%. U portu durante a mo furmazione furnisce a stabilità musculare è hè u modu più efficace per applicà a compressione è u ghjacciu dopu l'allenamentu. "

Idratazione

Hè impurtante di idratàvi prima, durante, è dopu un allenamentu, dice Braganza, ma ùn avete micca da appiccicà solu cù acqua vechja semplice.

"A mo bevanda preferita post-allenamentu hè quella chì cumpressa un pocu di gustu è hà zero calorie cum’è Vitaminwater Zero o una mini canna Diet Coke. Dopu tuttu, aghju travagliatu assai!"

U so propiu DVD

"Sempre aghju purtatu una copia di u mo 321 Training Method DVD in u mo saccu è rigalu à i clienti per elli à piglià quandu si travaglianu in locu. L'entrenamentu richiede un equipamentu minimu è pò esse fattu in una meza ora. Hè un grande. manera di fà di a forma fisica una parte di a vostra rutina ancu quandu viaghjate ", dice Braganza.

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