Terapia Razionale di Comportamentu Emotivu

Cuntenutu

• Chì sò i principii di REBT?
• Chì tecniche sò aduprate in REBT?
• Tecniche di risoluzione di i prublemi
• Tecniche di ristrutturazione cognitiva
• Tecniche di coping
• Cumu si compara REBT cù CBT?
• Quantu hè efficace REBT?
• Cumu truvu un terapeuta chì faci REBT?
• U fondu

Cosa hè a terapia emotiva raziunale?

A terapia razionale di comportamentu emotivu (REBT) hè un tippu di terapia introduttu da Albert Ellis in l'anni 1950. Hè un approcciu chì vi aiuta à identificà credenze irrazziunali è mudelli di pensamentu negativu chì ponu purtà à prublemi emotivi o comportamentali.

Una volta identificati sti schemi, un terapeuta vi aiuterà à sviluppà strategie per rimpiazzalli cù mudelli di pensamentu più raziunale.

REBT pò esse particularmente utile per e persone chì campanu cù una varietà di prublemi, cumprese:

• diprissioni
• ansietà
• cumportamenti addictive
• fobie
• sentimenti schiaccianti di rabbia, di culpabilità o di rabbia
• procrastinazione
• abitudini alimentari disordinati
• agressione
• prublemi di sonnu

Leghjite puru per amparà di più nantu à REBT, cumprese i so principii principali è l'efficacità.

Chì sò i principii di REBT?

REBT hè fundatu in l'idea chì a ghjente generalmente vulete fà bè in a vita. Per esempiu, probabilmente vulete uttene i vostri scopi è truvà felicità. Ma à volte, penseri è sentimenti irrazionali si mettenu in u modu. Queste credenze ponu influenzà cume percepite circostanze è eventi - di solitu micca per u megliu.

Imagine chì avete mandatu un missaghju di testu à qualchissia chì site datatu dapoi un mese. Vidite chì anu lettu u messagiu, ma passanu parechje ore senza risposta. U lindumane, ùn anu ancu rispostu. Puderete cumincià à pensà chì vi ignoranu perchè ùn ti volenu vede.

Puderete ancu dì à voi stessi chì avete fattu qualcosa di male quandu li avete visti l'ultima volta, pudete allora dì à voi stessi chì e relazioni ùn funzionanu mai è chì sarete soli per u restu di a vostra vita.

Eccu cumu questu esempiu illustra i principii fundamentali - chjamati ABC - di REBT:

• A si riferisce à u (a)avvenimentu ctivante o situazione chì scatta una reazione negativa o una risposta. In questu esempiu, A hè a mancanza di risposta.
• B si riferisce à u (b)elefi o penseri irrazziunali chì pudete avè nantu à un avvenimentu o situazione. U B in l'esempiu hè a cridenza chì ùn volenu micca vedeci più o chì avete fattu qualcosa di male è chì sarete solu per u restu di a vostra vita.
• C si riferisce à u (c)cunsequenze, spessu l'emozioni angosciate, chì risultanu da i penseri o credenze irrazionali. In questu esempiu, chì puderia includere sentimenti di inutilità o micca esse abbastanza boni.

In questu scenariu, REBT si concentrerà nantu à l'aiutu per riformulà cumu pensate à perchè a persona ùn hà micca rispostu. Forse eranu occupati o semplicemente si sò dimenticati di risponde. O forse ùn sò micca interessati à ritruvà vi; sì accussì, ùn significa micca chì ci sia qualcosa di male in voi o chì passiate u restu di a vostra vita solu.

Chì tecniche sò aduprate in REBT?

REBT usa trè tippi principali di tecniche, chì currispondenu cù l'ABC. Ogni terapeuta puderia aduprà una cumbinazione ligeramente diversa di tecniche secondu sia e so sperienze cliniche passate sia i vostri sintomi.

Tecniche di risoluzione di i prublemi

Queste strategie ponu aiutà à indirizzà l'avvenimentu attivatore (A).

Spessu includenu travaglià per sviluppà:

• cumpetenze di risoluzione di prublemi
• assertività
• cumpetenze suciale
• capacità di decisione
• cumpetenze di risoluzione di cunflitti

Tecniche di ristrutturazione cognitiva

Queste strategie vi aiutanu à cambià credenze irrazziunali (B).

Puderanu include:

• tecniche logiche o di razionalizazione
• imaghjeria guidata è visualizazione
• riframing, o fighjendu l'avvenimenti in una manera diversa
• umore è irunia
• esposizione à una situazione temuta
• disputendu penseri irrazziunali

Tecniche di coping

E tecniche di coping ponu aiutà à gestisce megliu e cunsequenze emotive (C) di penseri irrazziunali.

Queste tecniche di coping ponu include:

• rilassamentu
• ipnosi
• meditazione

Indipendentemente da e tecniche chì utilizanu, u vostru terapeuta vi darà ancu un pocu di travagliu da fà da solu trà sessioni. Questu vi dà a possibilità di applicà e cumpetenze chì amparate in una sessione à a vostra bugia di ogni ghjornu. Per esempiu, puderebbenu avè scrittu cumu si sente dopu avè sperimentatu qualcosa chì di solitu vi fa sentire ansiosi è pensà à cumu a vostra risposta ti hà fattu sentire.

Cumu si compara REBT cù CBT?

Ci hè qualchì dibattitu trà l'esperti nantu à a relazione trà REBT è a terapia comportamentale cognitiva (CBT). Certi vedenu REBT cum'è un tipu di REBT, mentre chì altri sustenenu chì sò dui approcci assai distinti.

Mentre a CBT è a REBT sò basate nantu à principii simili, anu parechje differenze principali. I dui approcci funzionanu per aiutavvi à accettà è cambià penseri irrazziunali chì causanu angoscia. Ma REBT mette un pocu di più l'accentu nantu à a parte di accettazione.

U creatore di REBT si riferisce à questu elementu di trattamentu cum'è auto-accettazione incondizionale. Ciò implica pruvà à evità u giudiziu di sè stessu è ricunnosce chì l'umani, ancu voi, ponu è faranu sbagli.

REBT hè ancu unicu perchè usa qualchì volta l'umuri cum'è strumentu terapeuticu per aiutà à piglià e cose menu in seriu o à guardà e cose in modu diversu. Questu pò implicà cartoni animati, canzoni umoristiche, o ironia.

REBT face ancu un puntu di affruntà i sintomi secondarii, cume diventà ansiosu di sperimentà ansietà o di depressione per avè depressione.

Quantu hè efficace REBT?

REBT hè generalmente accettatu cum'è un tipu efficace di terapia. Un di 84 articuli publicati nantu à REBT hà cunclusu chì hè un trattamentu validu chì pò aiutà cun u disordine ossessivu-compulsivu, l'ansietà sociale, a depressione è u comportamentu disruptivu. Ma a rivista mette in evidenza a necessità di prucessi più randomizati per capisce cumu REBT pò aiutà à trattà una varietà più larga di condizioni.

Un picculu studiu 2016 hà fighjatu i benefici di e sessioni regulari di REBT cun un assistente sociale per a depressione à longu andà. Dopu un annu, i participanti anu fattu menu viaghji à u so duttore di primura. L'usu di i medicinali prescritti hè ancu diminuitu. Un studiu 2014 hà ancu trovu chì REBT pò esse un trattamentu efficace per a depressione in e ragazze giovani.

Tenite à mente chì e persone rispondenu diversamente à tutti i tipi di terapia. Ciò chì funziona per una persona pò ùn funzionà micca per voi.

Cumu truvu un terapeuta chì faci REBT?

Truvà un terapeuta pò esse un compitu intimidante. Per aiutà à simplificà u prucessu, cuminciate per piglià nota di cose specifiche chì vulete trattà in terapia. Ci hè qualchì caratteru specificu chì cercate in un terapeuta? Preferite un omu o una femina?

Puderia ancu aiutà à determinà quantu pudete spende in modu realistu per sessione. Alcuni terapeuti ùn puderianu micca piglià l'assicuranza, ma assai offrenu spese à scala slittiva o opzioni à pocu costu. Questa hè una conversazione cumuna per un terapeuta da avè cun un clientu potenziale, allora ùn vi sentite micca cunfortu chiedendu nantu à i costi. Amparate più nantu à truvà una terapia à bon pattu.

Se site in i Stati Uniti, pudete truvà psiculoghi in a vostra zona quì. Quandu chjamate i terapeuti putenziali, dalli una breve idea di ciò chì cercate di esce da a terapia è dumandate se anu qualchì sperienza cù REBT. Se sembranu prometenti, fate un appuntamentu.

Ùn vi scuragite micca se truvate chì ùn sò micca boni adattati durante a vostra prima sessione. Alcune persone anu bisognu di vede uni pochi di terapisti prima di truvà u dirittu.

Eccu sei altre dumande da dumandassi dopu à quellu primu appuntamentu.

U fondu

REBT hè un tipu di terapia chì pò aiutà cù una serie di condizioni di salute mentale. Hè simile à a CBT, ma ci sò parechje sfarenze chjave trà i dui. Sè vo circate di riformulà alcuni di i vostri mudelli di pensamentu, REBT pò esse un bonu approcciu per pruvà.