Perchè questu RD hè un fan di digiunu intermittenti

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In qualità di dietista registratu, persunalizeghju i piani alimentarii è cunsigliu i clienti in u mondu sanu da i nostri uffizii Foodtrainers. Ogni ghjornu, parechji di questi clienti venenu à dumandà nantu à diverse diete di moda è tendenze alimentari. Alcuni sò sciocchi è facilmente licenziabili (fighjendu vi, pulisce u suchju). Altri sò "novi" (ma spessu assai vechji) è potenzialmente utili. U digiunu intermittenti cade in quella categuria.

Trà u nostru ufficiu è Instagram, sentu avà dumande ogni ghjornu nantu à u digiunu intermittenti (IF). Parechji fan di IF dicenu chì vi pò fà più magre, più forte è più veloce, mentre chì aumentanu a vostra energia è aiutanu à dorme megliu. Va bè, cù benefici cum'è questi, duvemu tutti dighjunà?

Quandu si sente a parolla dighjunu, pudete pensà à u digiunu religiosu o à e greve di a fame, cum'è quellu chì hà fattu Gandhi. Ma u dighjunu hè statu adupratu cum'è un mecanismu per guarì ancu da seculi.

Hè perchè a digestione piglia assai energia fisica. L'idea hè chì piglià una pausa da manghjà, u vostru corpu pò fucalizza nantu à altri prucessi, cum'è a regulazione di l'hormone, a diminuzione di u stress è a riduzione di a inflamazioni. Ancu se u dighjunu diventa di più in più pupulare (hè cumunamente raccomandatu cum'è parte di una dieta ceto), hè in realtà un cuncettu di a vechja scola, rintraccendu a medicina ayurvedica, chì dice di evità spuntini per questa ragione. (Più: Tuttu u vostru bisognu à sapè di u dighjunu intermittenti)

A ricerca nantu à i benefici hè sempre assai nova, ma l'evidenza anecdòtica pare abbastanza forte. Avemu ancu adupratu IF in u nostru ufficiu in u quadru di un prugramma di resettazione "Foodtrainers Squeeze" di una settimana, è centinaie di participanti segnalanu fantastiche migliure in a so energia, pesu è sonnu. Ci hè parechji tippi di dighjunu intermittenti, da u livellu di intro à dighjunu d'acqua pienu (chì ùn vi ricumandemu micca s'ellu ùn hè micca cunsigliatu da un duttore). Ùn ricumandemu micca ancu IF durante a gravidanza o per quelli chì anu una storia di disordini alimentari / restrizioni.

U livellu intro / mediu di IF hè ciò chì aghju utilizatu più spessu cù i clienti, chjamatu 16: 8. Questu significa avè una finestra senza cibo di 16 ore, dopu una finestra di ottu ore di pranzi regulare. Allora se a colazione hè à 10 ore, duvete manghjà a cena à 6 ore. In Foodtrainers, avemu gestitu centinaie di clienti attraversu questu, è truvemu chì u mumentu ottimale di i pasti hè 10 ore di colazione (ùn saltate micca a colazione !!! Ùn si tratta micca di saltà i pasti), 2 ore dopu meziornu. pranzu, 6 ore cena. Dopu, cumu dicemu in Foodtrainers, a cucina hè chjusa! (Sì avete fame in a mattina, pruvate queste facilità di colazione chì pudete fà in 5 minuti.)

Benintesa, questu ùn hè micca sempre pussibule se avete una vita vera è vi piace socializà è ùn portate micca a vostra cena à u travagliu. Allora suggeriu di pruvà questu dui à trè ghjorni à settimana per inizià, in i ghjorni chì avete u cuntrollu tutale di i vostri pasti, è vede cumu si senti. Ùn hè micca qualcosa da impiegà 24/7/365.

Cum'è sempre, a qualità di a vostra dieta hè sempre chjave: Tonnellate di verdure, proteine ​​magre cum'è pesci salvatichi, pollu organicu, ova cresciute da pascoli, è boni grassi cum'è oliu d'oliva, oliu di coccu, noci, semi, è avocatu sò ideali. U scopu hè d'avè pasti nutritivi è solidi, micca di fami.

In quantu à i liquidi, se hè fora di a vostra finestra di manghjà di ottu ore, vulete mantenelu per a maiò parte senza bevande calorie. Eccu l'affare nantu à ciò chì pudete beie durante u dighjunu intermittenti:

• L'acqua hè impurtante è un rigalu. Beie quant'è pudete (~ 80 à 90 ounces per a maiò parte di a ghjente).
• U tè hè u vostru amicu. Amu i tè sfusi.
• Nisuna soda (ancu dieta) o succhi di frutta.
• U vostru caffè di a matina và bè. Ci hè una regula trà e cumunità bulletproof / paleo / keto chì u vostru corpu ferma in un statu di digiunu finu à chì cunsuma menu di 50 calori di grassu (pensate à l'oliu di coccu in u vostru caffè, una spruzzata di latte di coccu interu, latti d'amanduli senza zuccheru / casanu). , o ancu una splash di crema pesante). Hallelujah caffè dii!
• L'alcohol hè un no. Ùn hè solu l'alcolu caloricu, è u più prubabilmente si faci fora di a vostra finestra di manghjà di ottu ore, hè sempre un compostu tossicu è mette u vostru corpu per u stress per metabolizà è caccià. Dunque saltate l'alcool, è attaccate à l'acqua, tè è acqua frizzante in i ghjorni IF.

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