U vostru Pianu di Dieta 5-Ghjornu, Look-Good-Naked

Cuntenutu

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Ch'ella sia una cena romantica o una bevanda cù e vostre zitelle, San Valentinu hè un ghjornu induve tutte e donne volenu sente -è guardà-e so più sexy. Se avete saltatu a palestra ultimamente, ogni speranza ùn hè micca persa! Essendu u vostru megliu cumpurtamentu per l'ultima settimana pò veramente fà tutta a diffarenza in appiattà u to stomacu è tonificate i musculi rapidamente.

Ci simu rivolti à Franci Cohen, addestratore persunale, nutrizionistu certificatu, fisiologu di l'eserciziu è fundatore di Fuel Fitness in Brooklyn, per un pianu nutrizionale è di allenamentu per aiutavvi à tonificà è dimagrisce in solu cinque ghjorni. Ogni ghjornu presenta da sette à nove pasti (designati cum'è M1, M2, etc.), tutti cù l'alimenti chì presentanu picculi benefici metabolichi chì ùn solu maximizanu a caloria brusgiata sta settimana, ma mantenenu u vostru metabolismu quandu si torna à manghjà normale a settimana prossima. Pudete beie u caffè tutta a settimana, ma saltate u zuccheru è appiccicate à u latte scrematu sì ùn vi piace micca u neru. È ùn vi scurdate di beie almenu 32 once di acqua ogni ghjornu. (Hè unu di i nostri 10 Modi per Perde Peso Senza Mancu Pruvà.)

Seguitate i piani di pranzu è i suggerimenti di allenamentu sottu per guardà u vostru megliu in tuttu ciò chì site o ùn portate micca questu San Valentinu. (Avete bisognu di suggerimenti nantu à ciò chì porta appena? Pruvate questi Pretty Intimates: a Lingerie più sexy di a stagione.)

Ghjornu 1

Attentu à manghjà picculi porzioni quant'è più freti pussibule per riduce a dimensione generale di u stomacu, chì pò aiutà à mantene a sanu più longu cù menu cibo, è per mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue stabile.

Pianu di u Pastu:

M1: 1/2 ricetta di frittelle d'avena (Combina 1/2 tazza d'avena à l'antica moda, 3 bianchi d'ova, 1/2 purè di banana è cannella. Spruzzate a padella cù un spray di cottura è versate u mischju di frittelle in cucchiai. Lanciate quandu cumincianu à bolle. . Divide in metà per avà, è metà per M4.) Top pancake cù 8 lamponi.

M2: 1 mela verde cù 2 cucchiai di iogurt grecu pianu pianu

M3: Wraps di Turchia: Lay 3 big collard green leaves down individually like a wrap. Nantu à ognunu, sparghjite aioli balsamichi (fatti da l'acitu balsamicu, a senape di Digione, a maione verde bassa in grassu, u sale, u pepe). In cima cù 1/4 libbra di fette di pettu di tacchino frescu (micca carne di deli), 2 carotte tagliuzzate, è 1/4 tazza di verde di dente di leone, divisu uniformemente trà e trè. Arrotulate cum'è un involucru. A ricetta dà 3 involucri.

M4: 1/2 ricetta di pancake d'avena è una pera

M5: 6 amandule crude è 1 tazza di latte scrematu

M6: 4 unces di pettu di pollo grillatu, tagliatu à cubetti, è sbulicatu nantu à una insalata israeliana composta da 3 cucumbers israeliani tagliati in cubetti, 1 pepite rossu tagliatu in cubetti, sucu di 1 limone sanu, è 1/4 tazza di prezzemolo picatu. Stagione cù cuminu è un puntu di sale se vulete.

M7: 4 once d'acqua calda cun limone, è una ciotola di 1 tazza di rucola cruda per un bonu spuntinu di notte

Andatu: Una ora di kickboxing (Pigliate una classa, o pruvate u nostru Killer Kickboxing Workout è Kickboxing per Killer Abs.)

Ghjornu 2

State à sente u vostru corpu: Un neurotrasmettitore chjamatu CCK (cholesystokinene) hè mandatu da u stomacu à u cervellu per registrà chì site pienu, ma ci vole circa 20 minuti per chì stu missaghju sia inviatu. Manghjate pianu per dà à u vostru corpu abbastanza tempu per ricunnosce chì hè pienu è per risparmià migliaia di calorie.

Pianu di u Pastu:

M1: 3 Spider Bites (Mescola 1 tazza d'avena antica, 2/3 di fiocchi di cocco tostati, 1/2 tazza di burro di noci, 1/2 tazza di farina di semi di lino, 1/2 tazza di cacao al cioccolato scuro, 1/4 di agave o meli, 1 à 2 cucchiaini d'estrattu di vaniglia. Copre è mette in frigorifero per un'ora, poi rotola in palline. A ricetta dà 25 à 30 palline.)

M2: 1/2 tazza di cereali d'avena integrale tostata cù 1/2 tazza di latte scrematu, è 3 fragole

M3: 1 tazza di cantalupo a cubetti cù 3 noci crude è 3 amanduli crudi

M4: Muffin inglese integrale tostato, cù una frittata fatta di 3 bianchi d'ova è 1/2 tazza di foglie di spinaci freschi.

M5: 1 individuale pò fà tonu biancu in acqua mischjatu cù 1/2 tazza di cavulu purpurinu trituratu, 1/4 tazza di carote triturate, maghju grassu grassu è senape Dijon

M6: 2 muzzi di spider è una piccula mela verde

M7: 4 uncesi di salmone grigliatu nantu à 2 tazzi di wasabi slaw (mischjà in sacchetti di col biancu tagliuzzatu / cole slaw mix with low-fat mayo and wasabi may as wanted)

M8: 1 peperone russu è 1 tazza d'acqua calda cun suchju di 1/2 limone è un trattu di pepe di cayenne

Andatu: Circuitu di una ora di tapis roulant (Pruvate unu di sti 4 Piani di Bruciatura di Grassi per Battere l'annoiu di u Treadmill.)

Ghjornu 3

Trè ghjorni dopu, vi site probabilmente dighjà diversu - tuttu, da mal di testa di ritirata di zuccheru à un sintimu pulitu è ​​sanu. Mantene un registru di sintomi annantu à quantu energizatu, sbuffulatu, achy o senza dolore si sente dopu à certi pasti o per tutta a ghjurnata. Questu serà utile in più in a strada!

Pianu di pranzu:

M1: 1 mela verde

M2: 2 cucchiai di iogurt grecu pianu pianu pianu cù 2 cucchiaini di cereali Fiber One, 1/4 tazza di mirtilli è 1/4 tazza di lamponi

M3: 1 clementina è 1 ovu duru

M4: Insalata fatta di 1/2 tazza di prezzemolo è 1/2 tazza di tarassaco verdi cun suchju di 1 limonu

M5: 1 ovu duru cù 1 tazza di zuppa di minestrone vegetale nantu à 2 cullizzioni di pasta ditalini cottu. (Purè 6 pumate cotte è mischjà cù 32 once di brodu vegetale à pocu sodiu per u vostru ceppu.Saltate 3 porri freschi, 3 carote è 3 steli di api, tutti tagliati à cubetti per a vostra basa. Unisce è aghjunghjite 3 spighe di granu frescu à a vapore cacciatu da a paglia, 3 tazze di spinaci freschi, 1 lattina di fasgioli canelini, sguttati è risciacquati, qualchì 1 cucchiaia di origanu frescu è 2 cucchiai di basilicu frescu. A ricetta rende 4 porzioni.)

M6: Miscela inseme 1 tazza di pollu cottu, 1 avocado maturatu in cubetti, 1/2 tazza di fiocchi di Panko, 1 dente d'agliu schiacciatu, 2 cucchiaini di coriandru frescu tagliatu, è sale / pepe à gustu. Formate 5 patties da questa mistura è grill (megliu preparatu mediu, micca bè fattu). Griglia ancu 2 tappi di funghi portabella. Sandwich una patetta cotta trà dui brioches portabella, cù lattuga romaine.

M7: 2 Fibre One tratta (sciuglite 2/3 sacche di semi di cicculata semi dolce, mette in 1 saccu di fibra un cereale, aghjunghjite 1/4 tazza di craisins. Cucchiaiate una à una nantu à una teglia forna rivestita di carta di cera è congelate! A ricetta deve esse rende 26 tratta.)

Andatu: Una ora di cicculata à l'internu (Ùn avete micca una classe per andà? Fate stu Spin to Slim Workout Plan!)

Ghjornu 4

U tempu di radduppià l'eserciziu! Serà sfida à juggle cù u vostru schedariu, ma hè a chjave per permette un pocu ingannamentu è splurging durante u weekend (cum'è i cioccolatini V-Day!). L'allenamenti oghje è dumane sò assai intensi per aiutà u vostru corpu à piglià ancu di più di l'abitudine da u glicogenu immagazzinatu, permettendu à u corpu di mira è eliminà i magazini di grassu durante è ancu per ore dopu l'eserciziu. L'alimenti di u vostru pianu averanu sta stessa teoria in mente.

Pianu di pranzu:

M1: 1 Fibra One tratta cù una tazza di caffè (caffeina piena)

M2: Tagliate una banana in 10 fette. Pigliate 3 cucchiaini di burru d'arachidi è dividite uniformemente sopra à ogni fetta. Congelate nantu à una teglia foderata cù carta di cera. Manghjà 3 per questu pastu

M3: 1/2 frittella d'avena (listessa ricetta cum'è u Ghjornu 1) è 1/4 tazza di lamponi

M4: 1 pepe rossu, 1 cucumaru, 1 carota, 1 ovu duru

M5: 1/2 pancake d'avena cun 1/2 pompelmo

M6: 1,5 tazze di zuppa (a ricetta d'eri) cù 2 once di petti di pollo à a griglia cubi in cubi in a minestra

M7: 2 cups mixed greens with 2 ounces pettu di pollo grilled cubed, 3 fette di fragole in insalata, è 6 amanduli crudi tagliuzzati. Vesti l'insalata cù 2 cucchiai di salsa d'avocado (1 avocado, un pocu menu di 1/4 tazza d'oliu d'oliva extra vergine, 1/4 tazza d'acqua, 1/4 tazza di prezzemolo, 1 dente d'agliu, sucu di 1/2 limone frescu, 1 cucchiara). nettaru d'agave, sale è pimentu à gustu).

M8: 1 tazza d'acqua calda cù 1 cucchiara di zuccaru di limonu frescu è un pezzu di pepite cayenne

Andatu: Rutina HIIT d'una ora (Avemu fiducia in l'Allenamentu HIIT chì i Indianapolis Colts Cheerleaders Swear By.)

Ghjornu 5

Manghjate una piccula quantità di proteine ​​à ogni pastu - u nitrogenu in e proteine ​​vi aiuta à perde u pesu di l'acqua, è u vostru corpu hà da travaglià di più per digerisce e proteine ​​paragunatu à i carboidrati è i grassi (è più travagliu significa più calorie brusgiate!).

Pianu di pranzu:

M1: 1 fetta di granu interu, pane à pocu calorie tostatu cù 1 cucchiaia di burru di arachidi bassu in grassu è 1/2 mela verde tagliata

M2: 1/2 banana è 6 amanduli crudi

M3: 1 bastone di casgiu parzialmente scrematu è 1 peperone rossu

M4: 1 individuale pò piglià u tonu biancu in acqua, un pocu di senape Dijon, è 2 bastoni di sedi

M5: 1/2 tazza d'avena antica fatta cù 1/2 tazza di latte scrematu, cannella cum'è vulete, è 1/2 cucchiaina d'agave

M6: 4 once di bistecca di tonu à a griglia cun 1/2 tazza di broccoli cotti à a vapore, è una insalata di 2 tazze di greens misti cunditi cù 1/4 tazza di barbabietole rosse cotte à vapore è finamente tagliate. Vestite insalata cun un mischju di acitu balsamicu, oliu d'oliva vergine extra, è senape Dijon.

M7: 1 tazza di tè à a menta

Andatu: One-hour cardio bootcamp (Ci piace stu Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, and Core Workout).

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