6 Ragioni Ingannevuli Ùn Perde micca Peso

Cuntenutu

• Perchè ùn sò micca perdu pesu?
• 1. Ùn beiu micca abbastanza acqua.
• 2. Scampu nantu à e proteine.
• 3. Mi sentu a maiò parte di a ghjurnata.
• 4. I mo numeri sò spenti.
• 5. Travagliu regularmente.
• 6. Sò un casu di stress.
• Cumu uttene risultati di perdita di pesu
• Al di là di i numeri
• Rivista per

Diario alimentariu? Verificate. Esercizii regulari? Iè, veramente. Basta fibra per mantene un esercitu sanu regulare? L'avete capita. I sapè cumu perde u pesu. Aghju scrittu annantu à u tema per più di una dicada. Hè per quessa chì era cusì frustrante quandu notu chì e sterline mi appiccicavanu cum'è un amicu codependente, per quantu aghju provatu o quantu aghju esercitatu. "Comu ùn sò micca perdiri pesu?" Vuliu dumandà a mo scala. E sicondu l'esperti, parechje donne cum'è mè sperimentanu a stessa cunfusione annantu à un numeru chì ùn si muverà malgradu i so migliori sforzi. (BTW, se vi truvate à riparà, vedi quì: Stu blogger di fitness prova chì u pesu hè solu un numeru.)

Determinatu à fà infine una svolta, aghju pettinatu per mezu di ricerche è guru di a dieta à a griglia per identificà e ragioni pocu cunnisciute perchè i vostri sforzi - è i mei - ùn si sò micca presentati in scala. Eccu ciò chì aghju amparatu.

Perchè ùn sò micca perdu pesu?

1. Ùn beiu micca abbastanza acqua.

Avemu tutti intesu quantu hè impurtante H2O quandu si tratta di sparghje libbre. Aiuta à suppressà l'appetitu, allora sì menu prubabile di manghjà troppu. Ma questu ùn hè micca tuttu: Quandu site disidratatu, i vostri rini ùn ponu micca funzionà bè, cusì u corpu gira à u fegatu per un sustegnu supplementu. Perchè u fegatu travaglia cusì duru, più di u grassu chì cunsuma hè almacenatu, invece di brusgiatu.

U più surprisante per mè, però, hè chì sì aumentà a vostra ingesta di fibra, ma micca ancu riempia regularmente a vostra buttiglia d'acqua, e cose tendenu à ottene un pocu, ehm, backed up. "Hè impurtante d'aghjunghje fibre à pocu à pocu è di cresce l'ingestione d'acqua à tempu. Altrimente, invece d'aiutà à a digestione, a fibra pò in realtà cunduce à a stinimentu", nota Anna-Lisa Finger, R.D., furmatore persunale certificatu è dietista. Risulta, spessu cunsuma quasi doppia u cunsigliu di 25 grammi di fibra ogni ghjornu. Chì puderia sicuramente ghjucà una parte in perchè ùn perdu micca pesu. (Assuciatu: Hè pussibule cunsumà troppu fibra?)

Quantu acqua devu beie? "Circa a metà di u vostru pesu corporeu in once ogni ghjornu, soprattuttu se site eserciziu", dice Pamela Wartian Smith, M.D., l'autore diPerchè ùn pudete micca perdiri pesu. Dunque a regula di l'ottu tazze à u ghjornu si applica solu à e donne sedentarie chì pesanu 128 libbre (sicuramente ùn sò micca eiu!). Sè vo site unu di cunsumà una quantità aggressiva di fibra (culpevule), 8 à 16 uncesi d'acqua per ghjornu hè una bona idea, aghjusta. Just bevertised: Quella quantità di liquidu - per mè, un litru à ogni pastu, minimu - richiede un sforzu seriu è vi trasformerà in una macchina di pipì.

2. Scampu nantu à e proteine.

Parechji studii mostranu chì e diete ricche di proteine ​​risultanu in più sterline, almenu inizialmente. Hè perchè a proteina aumenta a sensazione di sazietà è impedisce u vostru musculu perdente mentre perde grassu. Avete ancu a thermogenesis dietetica, chì hè l'energia chì brusgiate per processà è aduprà l'alimentu chì manghjate, da u vostru latu. "U vostru corpu spende più energia per metabolizà a proteina cà i carboidrati o u grassu", dice Cari Coulter, R.D., u direttore di u prugramma di Wellspring Weight Loss Camp in Kenosha, WI. "Cusì e diete cun più alte proteine ​​ti facenu brusgià appena di più calorie".

Allora quanta proteina aghju bisognu à ghjornu? "Dipende di u vostru pesu, ma a maiò parte di e donne deve piglià da 40 à 80 grammi", dice u duttore Smith. Per fà questu, aghju u iogurtu grecu (18 grammi) o un coppiu d'ova (13 grammi) per u colazione, è manghju un pocu di pollame magre (25 grammi) o pisci (22 grammi) o una quantità di fagioli neri. (15 grammi) o lenticchie (18 grammi) à pranzu è cena. Quandu aghju bisognu di una merenda, aghju ghjunghje à una mansa di amanduli crudi (6 grammi). In u risultatu, mi sentu più pienu - à volte cusì pienu chì ùn aghju mancu un muzzicu di u ghjacciu di u mo figliolu (a manera ch'e aghju avutu per esse fami o micca) - cusì hè più faciule per mantene e calorie di ogni ghjornu in cuntrollu.

3. Mi sentu a maiò parte di a ghjurnata.

Aghju registratu una ora solida di eserciziu quasi ogni ghjornu. Ma fora di quessa, u mo tempu hè principalmente passatu passatu à pusà davanti à un urdinatore. Puderia esse unu di i mutivi per quessa ch'e aghju travagliatu, ma ùn perde micca pesu?

Iè. À a mo disgrazia, a ricerca trova chì l'entrenamentu dedicatu ùn pò micca cumpensà per esse sedentariu u restu di u tempu. Sicondu un studiu di l'Università di Missouri-Columbia, stà sedutu per solu qualchì ora face chì u vostru corpu smette di fà un enzima inibitore di grassu chjamatu lipase. No sorprendu chì ùn perdi micca pesu affattu. Alzà è camminendu solu dui minuti durante ognuna di queste ore brusgia 59 calori supplementari à ghjornu, secondu a ricerca di l'Università di Wisconsin-Milwaukee.

I sperti cunsiglianu di mette un cronometru in l'urdinatore per ricurdavvi di spustà ogni ora, ma ciò chì m'hà aiutatu hè u Fitbit One (Cumprate, 280 $, amazon.com). Mantene stu tracker di attività chjappu à u mo bra 24/7, è ùn andaraghju in lettu finu à ch'e aghju registratu 10 000 passi à ghjornu. Per rializà què, aghju fattu casu à certe racumandazione chì tutti avemu intesu un millione di volte ("Pigliate e scale invece di l'ascensore", "Parcheghjate luntanu da u centru cummerciale"). Aghju ancu jogging in u locu mentre mi lavate i denti è fighjulendu a TV. À u principiu, u mo maritu è ​​u mo figliolu ridianu i so picculi mozzi magri di mè, ma avà vede mi saltà intornu à u salottu li colpi cum'è normale. E spassighjate facenu parte di a rutina serale di a mo famiglia, è "Quantu passi avete avà?" hè diventatu u novu "Semu ancu quì?" Aghju ancu datu Fitbits à l'amichi è a famiglia cum'è rigali per pudè vede quale face i più passi. Move-more mission: compie.

4. I mo numeri sò spenti.

Mi sò sempre cunsideratu cum'è un geniale di matematica, cusì aghju pensatu chì aghju avutu tutta a formula di calorie-in, calories-out. Eppuru stava sempre à travaglià, ma ùn perde micca pesu. WTF?

Eccu cumu aghju determinatu quante calorie devu manghjà un ghjornu: aghju avutu a mo percentuale metabolica basale (BMR, o u numeru di calorie chì aghju bisognu per mantene u mo pesu) aduprendu una calculatrice in linea, è aghju entratu "moderatu" per u mo livellu di attività, perchè aghju esercitatu regularmente. Ciò mi hà datu circa 2 400 calorie à ghjornu. Dopu aghju aghjustatu tutte e calorie chì brusgiu durante i mo allenamenti (di solitu circa 500), secondu u mo monitoru di frequenza cardiaca. Ciò significava chì puderia manghjà quasi 3000 calorie à u ghjornu senza guadagnà una libbra (o quasi 2,500 à ghjornu per perde una libbra à a settimana). Di sicuru, pareva altu, ma avia usatu una calculatrice. Duvia esse ghjustu!

Micca cusì veloce, dice Coulter. "A calcolatrice BMR hà dighjà fattore in e calorie chì brusgiate cù i vostri allenamenti, allora ùn li duverebbe micca aghjunghje torna", spiega. L'appartenenza à u club di matematica hè revucata! In tuttu stu tempu avia pensatu chì e mo necessità cutidiane eranu 500 calorie più alte ch'è eranu veramente. Ùn hè micca meravigliatu chì ùn aghju micca perde u pesu.

5. Travagliu regularmente.

A sò, a sò. Cumu una rutina d'eserciziu pò fà guadagnà? Per principianti, e persone tendenu à manghjà più quandu si travaglianu, sia perchè sentenu chì l'anu "guadagnatu", o perchè anu sopravvalutatu quantu anu brusgiatu - o i dui. "Questu hè soprattuttu veru in i primi fasi di un prugramma di fitness, quandu u vostru corpu s'abitua à a diminuzione di calori cunsumati è à l'aumentu di calori brusgiati", dice Finger. (Leghjite: Avete fame pazza.)

U travagliu fora pò ancu fassi mantene l'acqua. "Per assicurà chì ùn sia micca disidratatu, u plasma in u sangue hà da almacenà 2 à 4 libbre d'acqua in più", spiega Michele S. Olson, Ph.D., prufessore di scienze di l'eserciziu à l'Università Auburn di Montgomery in Alabama. "Avete sempre purtatu l'acqua extra, salvu chì ùn diventate inattivu; ùn hè micca grassu o musculu, ma solu superidratazione. Hè una bona cosa ". Hè ancu una bona cosa di mantene chugging H2O, chì pò, contraintuitivamente, aiutà à minimizà a ritenzione d'acqua addizionale. Allora piglieraghju i cunsiglii di Olson è resteraghju attivu, ben idratatu ... è fora di a scala. È mi ricorderaghju ancu chì l'eserciziu hè più nantu à a forma generale è a salute chè u pesu, è iè, guadagnà musculu pò significà un cambiamentu in scala. (È hè una bona cosa per sentite più forte è brusgià più grassu cù u tempu.)

6. Sò un casu di stress.

Sò assai cum'è i rati di labburatoriu - è l'omu - chì si vultonu à l'alimentariu di cunfortu è imballanu chili quandu sò sottumessi à a forza. "L'hormone di l'estressu cortisol attiva a risposta di lotta o di volu, chì hè un stimulante di l'appetite", dice u duttore Smith. "In più, intensifica a produzzione di una certa chimica cerebrale, u neuropeptide Y, chì aumenta e brama di carboidrati". Allora ci hè una scienza vera per sustene perchè vulete manghjà tuttu u pane quandu site super-stressatu.

Ancu quandu ùn cede micca à i brami, u stress pò stallà u mo slim-down. "Troppu cortisolu rallenta u metabolismu", dice u duttore Smith. "Ancu peghju, u stress eccessivu face chì u grassu sia almacenatu in a zona addominale, induve u pesu hè più difficiule da perde".

Per furtuna, assai di e cose chì facciu per perde u pesu duverebbenu ancu allentà a mo angoscia. "L'eserciziu reduce u stress", nota u duttore Smith. "I pasti equilibrati è nutritivi ponu riparà u dannu chì u stress face à u corpu, è una reta di supportu suciale aiuta ancu". Allora a mo squadra di amici è fami chì portanu Fitbit m'aiuta à perdiri pesu in più di una manera. (Assuciatu: 11 Alimenti chì Luttanu contra u Stress)

Cumu uttene risultati di perdita di pesu

Allora l'eserciziu vi aiuta à perde u pesu? Sò trè mesi chì aghju imbarcatu in questa avventura, è aghju persu 12 liri - una libbra solida à settimana. Aghju aumentatu u mo assunzione d'acqua è di proteine, mi muviu di più per tutta a ghjurnata, è cercu di stressassi menu. Ma una di e cose migliori chì aghju fattu hè stata - vai figura - ùn pisà micca me stessu, almenu per un pocu tempu, cum'è Olson hà suggeritu.

Eru tentatu à u principiu, ma aghju attaccatu à u mo embargo di scala per un mesi. Avà pesu settimanalmente, ma e fluttuazioni ùn mi disturbanu micca. Dopu tuttu, "U pesu di u corpu pò fluttuà finu à cinque libbra in ogni ghjornu, cusì a quantità chì sguassate pò esse facilmente persa", spiega u duttore Smith.

À a fine di u ghjornu, sò chì creanu un deficit caloricu di ogni ghjornu, ùn importa ciò chì a scala dice. In più, aghju trovu altri modi per misurà u mo prugressu (gridà à e vittorie senza scala!). Mi sentu illuminatu - in più di una manera.

Al di là di i numeri

Quandu a scala vi sbucina, eccu trè altri modi per valutà u vostru prugressu.

1. Cumu si mette i vostri panni? Pruvate u listessu paru di jeans è cammisa ogni sei à ottu settimane.
2. Cumu ti senti? Duvete avè più energia, dorme megliu è si senti menu stressatu.
3. Quantu pudete fà? Mantene un registru di allenamentu è traccia quantu pesu si pò alzà è quanti chilometri si pò camminà o corre.

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