Perchè duvete pruvà à rimbursà è cumu cumincià

Cuntenutu

• Cosa hè u rimbalzu?
• Perchè duvete pruvà à rimbalzà
• Cunsiglii di sicurezza
• Cumu cumincià
• Cosa da circà in un mini-trampolinu
• Cosa da circà in una classa di fitness di gruppu
• Cumu ripiglià
• Riscaldà
• Corsa di basa
• Jog avanzatu
• Saltu di ghjacchi
• U pavimentu pelvicu rimbalza
• Intervalli
• Pesi
• Quante volte duvete rimbalzà?
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Cosa hè u rimbalzu?

U rimborsu hè un tipu d'eserciziu aerobicu chì si faci mentre saltendu nantu à un mini-trampolinu. I salti ponu esse veloci o lenti, è ponu esse mischiati cù u riposu o u passu aerobicu.

U rimborsu pò aiutà à travaglià i musculi in e gambe, aumentà a vostra resistenza, è rinfurzà e vostre ossa, frà una serie di altri benefici. Stu tipu d'eserciziu guadagna pupularità perchè hè dolce per l'articuli ma vi permette di travaglià u vostru sistema cardiovascolare senza tassà u corpu.

Leghjite puru per amparà nantu à i benefici di u rimborsu, più cunsiglii di sicurezza è ancu di più.

Perchè duvete pruvà à rimbalzà

U rimborsu hè un eserciziu cardiovascular à pocu impattu. Hè generalmente adattatu per e persone di tutte l'età, da i zitelli à l'adulti maiò.

Eccu alcuni vantaghji addiziunali di u rimborsu:

• Funziona i musculi addominali (core), gamba, glutei è spalle profonde.
• Pò aiutà à migliurà a resistenza
• Pò stimulà u sistema linfaticu. U rimborsu pò aiutà u vostru corpu à spulà tossine, batteri, cellule morte è altri prudutti di rifiutu.
• Pò aiutà à migliurà l'equilibriu, a coordinazione è e abilità motorie in generale.
• Supporta a densità ossea, a forza ossea, è, allora pò esse una bona opzione se avete osteoporosi. U rimbalzu mette piccule quantità di pressione annantu à l'osse, chì l'aiuta à cresce più forte.
• Pò sustene a salute di u pavimentu pelvicu, secondu rapporti anecdotici. U rimbalzamentu travaglia i musculi di u core prufondu chì aiutanu à prevene l'incontinenza urinaria è à stabilizà l'articuli di l'anca.

Cunsiglii di sicurezza

Cum'è cù qualsiasi esercitazione, hè una bona idea di dumandà à u vostru duttore prima di cumincià à rimbalzà. Mentre i mini-trampolini aiutanu à assorbe una parte di a forza chì puderete sperimentà cù esercizii tradiziunali di terra, cum'è a corsa, stu tippu di eserciziu pò micca esse adattu se avete avutu chirurgie precedenti o avete altre preoccupazioni mediche.

Quandu si usa un mini-trampolinu:

• Verificate per assicurà chì u vostru trampolinu sia in funziunamentu è nantu à una superficia stabile prima di ogni allenamentu per riduce u risicu di cadute o altre ferite.
• Sposta u trampolinu da u muru o da altri oggetti, cum'è mobuli.
• Assicuratevi di fà sfarenti tippi di muvimenti nantu à u vostru trampolinu per ùn abusà micca i stessi musculi ogni volta chì travagliate.
• Pensate à cumprà un trampolinu cù un manubriu per una stabilità è un equilibriu in più.
• Sì avete zitelli chjucchi, conservate u vostru trampolinu luntanu quandu ùn hè micca in usu o altrimenti assicuratevi di surveglie i zitelli chì ponu ghjucà nantu o intornu.
• Smette di saltà subitu se rimarcate mancanza di fiatu, dolore, o altri segni d'avvertimentu cù a vostra salute.

Puderete sente un pocu sturditu o stumacatu dopu à e vostre prime volte nant'à un mini-trampolinu. U vostru corpu pò solu bisognu di qualchì tempu per adattassi à stu novu tipu di muvimentu, ma duvete ancu smette di travaglià se vi sentite svenenti o sturditi. Sì sti sentimenti continuanu per parechji allenamenti, cuntattate u vostru duttore.

Cumu cumincià

Per pruvà à rimbalzà da soli, duverete acquistà un mini-trampolinu per usu casanu o unisciti à una palestra chì li furnisce.

Se avete intenzione di acquistà unu, tenite à mente chì ci sò parechji tippi di trampolini. Assicuratevi di sceglie un mudellu adultu chì hè abbastanza chjucu per adattassi in un angulu di a vostra casa. Pò esse d'utilità per verificà doppia e misure prima di urdinà.

Cosa da circà in un mini-trampolinu

U trampolinu ideale per rimbalzà deve avè gambe stabile è stabile. A circonferenza cade spessu trà 36 è 48 pollici.

Deve esse capace di tene pesu adultu, à u minimu 220 à 250 libbre. Probabilmente noterete chì i trampolini più grandi ponu sustene più pesu.

E prestazioni silenziose, vale à dì e sorgenti ùn facenu micca rumore quandu saltate, hè un'altra bella caratteristica.

Sì avete pocu spaziu, pudete vulete cunsiderà un mudellu pieghevule chì si stalla facilmente. Ci hè ancu alcuni mini-trampolini chì venenu cù un manubriu, chì pò esse utile se site un principiante. Pudete ancu scuntrà uni pochi chì venenu cù un tracker integratu per registrà cose cum'è i vostri salti per minutu è e calorie brusgiate.

Eccu alcune opzioni altamente valutate à vari punti di prezzu:

• Trampolinu Stamina Folding
• Marcy Trampoline Cardio Trainer
• Mini trampolinu Ancheer
• Stamina InTone Jogger Ovale
• Trampolinu Fitness JumpSport 220

Cosa da circà in una classa di fitness di gruppu

Ci sò classi di rimbalzu in palestre individuali in tuttu u paese è al di là. Tenite à mente ch'elli ponu passà cù u nome "mini-trampolinu" o "rimbalzu".

Fate una dumanda per vede s'ellu ci hè qualchì offerta in a vostra zona. Pudete ancu truvà classi circhendu "classi di rimborsu vicinu à mè" in Google o in un altru mutore di ricerca.

Puderete bisognu di registrà per e classi in anticipu postu chì ci hè probabilmente solu un numeru fissu di trampolini dispunibili. Assicuratevi di chjamà davanti o, se necessariu, registratevi in ​​ligna prima di participà à una classe.

Alcune franchizie specifiche per u rimborsu chì ponu esse dispunibili in a vostra zona includenu:

• trampoLEAN in a zona di New York
• ((BOUNCE)) in u Regnu Unitu
• Jumping Fitness, cù vari lochi in u mondu sanu

Se ùn vi piace micca a palestra ma site interessatu à una classa di fitness di gruppu, Bounce Society Fitness hè una cumunità in linea induve pudete piglià corsi di rimbalzu guidati da istruttori certificati.

Cumu ripiglià

Riscaldà

Cuminciate cù qualchi minutu di saltu faciule per riscaldà i vostri musculi. L'idea quandu si principia hè di abituassi à a sensazione di saltà. Ùn hè micca qualcosa chì fate in a vostra vita d'ogni ghjornu.

U modu propiu per saltà ùn hè micca ciò chì avaristi necessariamente fattu in modu naturale. Vulete pruvà à stomp nantu à a superficia di u trampolinu. È ùn avete bisognu di saltà assai altu, solu unu à dui pollici va bè. Scuprite stu video per alcuni indicatori.

Corsa di basa

Un jog basicu nantu à u trampolinu hè un bon eserciziu di principiu. Implica di mantene a vostra schiena dritta o, in alternativa, appoghju leggermente indietro è alzà e ghjinochje davanti à voi unu à volta mentre fate un jog in postu. I vostri bracci duveranu pompà à i vostri lati cum'è fà quandu site in corsa in terra.

Sè site un principiante, pudete vulete solu alzà i vostri ghjinochji un paru di centimetri. Una volta chì avete custruitu forza, pudete avanzà finu à i ghjinochji alti, induve a vostra coscia diventa parallella à a terra sottu à voi.

Jog avanzatu

Una volta ottenuta a forma di jogging, pudete spostassi intornu à u trampolinu. Cumencia cù un jog basicu, è dopu si move in una pusizione più larga. Pudete ancu spustà e bracce sopra à a testa mentre cuntinuate à fà u jogging.

Quandu l'allenamentu avanza, corre da un latu di u trampolinu à l'altru. Sposta da un latu à l'altru pò aiutà à attivà diversi gruppi musculari.

Eccu una rutina di jogging video da cunsiderà.

Saltu di ghjacchi

I saltichjacci nantu à un rebounder ùn sò micca cum'è i saltichjacci nurmali. Quandu fate saltichjacci nantu à un rebounder, vi vularete calpighjà mentre muvite e gambe in e fora.

U vostru troncu deve esse piegatu leggermente in avanti è i vostri bracci ùn anu micca bisognu di passà sopra. Invece, muviteli in e poi fora à i vostri fianchi mentre vi scendite cù e vostre gambe.

Cuntinuà stu muvimentu per 2 à 3 minuti.

U pavimentu pelvicu rimbalza

Per travaglià u vostru pavimentu pelvicu nantu à u rimbalzatore, piazzate una palla d'eserciziu dolce è squishy trà e vostre ghjinochje. Dopu, cuminciate à saltà pianu mentre respirate in u vostru pelvis. Pò aiutà à mette e mani nantu à l'ossu pubicu per fighjà nantu à sta zona.

Respira mentre sprime e cosce interne inseme è saltate per 2 à 5 minuti totali. Principià per una quantità più corta di tempu è allargate u tempu mentre custruite forza.

Intervalli

Mentre pudete fà unu di questi allenamenti per qualsiasi lunghezza di tempu, alternendu sforzu intensu cù sforzu di recuperu pò aiutà à brusgià più calorie è migliurà a vostra forma cardiovascolare generale.

Pruvate à saltà cun sforzu duru per 20 secondi è ripusate o saltendu cù un sforzu ligeru per 10 secondi. Ripetite questi intervalli per 7 volte più.

Cumu diventate più forte, pudete aumentà a vostra durata di intervallu à un minutu o più.

Pesi

Una volta chì site cunfurmatu cù u saltu, pudete aumentà u vostru sforzu cù un allenamentu di intensità più alta aghjunghjendu pesi.

Se decidite di aghjunghje pesi, cuminciate tenendu pesi leggeri di a manu (2 à 3 libbre) per solu pochi minuti è travagliate finu à pesi più pesanti è una durata più lunga.

Quante volte duvete rimbalzà?

Ùn ci hè micca una guida stabilita per u numeru di ghjorni per incorpore u rimborsu in a vostra rutina. Un studiu 2018 hà dimustratu chì i participanti chì si esercitavanu nantu à i mini-trampolini per trè ghjorni à a settimana anu vistu grandi vantaghji, cume una velocità di corsa aumentata.

Quantu tempu saltate ogni sessione dipende veramente da voi è da u vostru livellu di forma fisica. Puderete uttene assai vantaghji cù solu 15 à 20 minuti di eserciziu nantu à un mini-trampolinu. Ma, sè avete principiatu cù u rimborsu, pudete vulete principià cù allenamenti più brevi è custruisce mentre aghjustate.

U takeaway

Tuttu u vostru bisognu per cumincià à rimbalzà hè un trampolinu di basa. Pudete truvà allenamenti in ligna gratuitamente in siti cum'è YouTube, chì face di questu un allenamentu amichevule.

Sè vo circate una rutina à pocu impattu o per a motivazione per inizià i vostri obiettivi di fitness, u rimborsu pò esse ghjustu ciò chì avete bisognu per rimbalzà una vita in a vostra rutina d'eserciziu.