Avena di notte: 5 ricette per perde u pesu è migliurà l'intestinu

Cuntenutu

• 1. Banana è Fragola Overnight
• 2. Burru di Peanut Pernottamentu
• 3. Coco è Granola Overnight
• 4. Kiwi è Castagna Overnight
• 5. Mela è Cannella Overnight

L'avena durante a notte sò spuntini cremosi chì parenu pavé, ma fatti cù avena è latte. U nome vene da l'inglese è riflette u modu di preparà a basa di sti mousses, chì hè di lascià l'avena ripusendu in u latte durante a notte, in un vasettu di vetru, affinch'ellu diventi cremosu è cunsistenti u ghjornu dopu.

In più di l'avena, hè pussibule aumentà a ricetta cù altri ingredienti, cum'è frutti, yogurt, granola, noce di coccu è noci. Ogni ingrediente porta benefici supplementari à i benefici di l'avena, chì hè eccellente per mantene una bona funzione intestinale, perde u pesu è cuntrullà malatie cum'è u diabete è u colesterolu altu. Scopre tutti i vantaghji di l'avena.

Eccu 5 ricette di a notte chì aiutanu à schisà a fame è à migliurà a funzione intestinale:

1. Banana è Fragola Overnight

Ingredienti:

• 2 cucchiai di avena
• 6 cucchiai di latte scrematu
• 1 banana
• 3 fragole
• 1 yogurt grecu chjaru
• 1 cucchiaia di chia
• 1 vasettu di vetru pulitu cù u tappu

Modu di preparazione:

Imbulighjate l'avena è u latte è versate in u fondu di u vasu di vetru. Coperta cù a mità di a banana tritata è 1 fragola. In u prossimu stratu, aghjunghje a mità di u yogurt mischju cù a chia. Dopu aghjunghje l'altra metà di a banana è u restu di u yogurt. Infine, aghjunghje l'altre duie fragole tritate. Lasciate pusà in frigorifero per a notte.

2. Burru di Peanut Pernottamentu

Ingredienti:

• 120 ml di latte d'amandule o di castagna
• 1 cucchiaia di semi di chia
• 2 cucchiai di burru di arachidi
• 1 cucchiaia di demerara o di zuccheru brunu
• 3 cucchiai di avena
• 1 banana

Modu di preparazione:

In fondu à u vasu di vetru, mischjà u latte, a chia, u butiru d'arachidi, u zuccheru è l'avena. Lasciate in frigorifero tutta a notte è aghjunghjite a banana tritata o macinata u ghjornu dopu, mischjendu cù u restu di l'ingredienti. Lascialu pusà in frigorifero per a notte.

3. Coco è Granola Overnight

Ingredienti:

• 2 cucchiai di avena
• 6 cucchiai di latte scrematu
• 1 yogurt grecu chjaru
• 3 cucchiai di manghi tagliati
• 2 cucchiai di granola
• 1 cucchiaia di noce di coccu grattata

Modu di preparazione:

Imbulighjate l'avena è u latte è versate in u fondu di u vasu di vetru. Coperta cù 1 cucchiaia di mango è noce di coccu sminuzzata. Dopu, mette a metà di u yogurt è copre cù u restu di a mango. Aghjunghjite l'altra metà di u yogurt è copre cù a granola. Lascialu pusà in frigorifero per a notte. Amparate à sceglie u megliu granola per perde u pesu.

4. Kiwi è Castagna Overnight

Ingredienti:

• 2 cucchiai di avena
• 6 cucchiai di latte di coccu
• 1 yogurt grecu chjaru
• 2 kiwis tritati
• 2 cucchiai di castagne tritate

Modu di preparazione:

Imbulighjate l'avena è u latte è versate in u fondu di u vasu di vetru. Coperta cù 1 kiwi trinciatu è aghjunghje a mità di u yogurt. Poi mette 1 cucchiaia di castagne tritate è aghjunghjite u restu di u yogurt. In l'ultimu stratu, piazzate l'altru kiwi è u restu di e castagne. Lasciate pusà in frigorifero per a notte.

5. Mela è Cannella Overnight

Ingredienti:

• 2 cucchiai di avena
• 2 cucchiai di latte o acqua
• 1/2 mela grattugliata o tagliata
• 1 cucchiainu di cannella macinata
• 1 yogurt grecu chjaru o chjaru
• 1 cucchiaina di semi di chia

Modu di preparazione:

Imbulighjate l'avena è u latte è versate in u fondu di u vasu di vetru. Aghjunghjite a mità di a mela è sprinkle a mità di a cannella sopra. Mettite a metà di u yogurt, è u restu di a mela è di a cannella. Infine, aghjustate u restu di u yogurt mischju cù a chia è lasciate ripusà in a frigorifera per a notte. Vede più cunsiglii nantu à cumu aduprà chia per perde u pesu.