Perchè Avemu Incubo Recurrenti?

Cuntenutu

• Chì sò l'incubi recurrenti?
• Cause
• 1. Stress, ansietà, o depressione
• 2. PTSD
• 3. Cundizioni mediche sottostanti
• 4. Medicazione
• 5. Abusu di sustanze
• Nightmares vs. Terrors Night
• Trattamenti
• Depressione è ansietà
• Cundizioni di sonnu
• PTSD
• Cambiamenti di stile di vita
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Chì sò l'incubi recurrenti?

L'incubi sò sogni chì scumudanu o disturbanu. À sente l'Accademia Americana di Medicina di u Sonnu, più di u 50 per centu di l'adulti dicenu avè incubi occasiunali.Incubi - Fattori di risicu. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Tuttavia, alcune persone anu incubi chì si verificanu più spessu. Quessi sò chjamati incubi recurrenti. L'incubi ricurrenti tendenu à accade più spessu in i zitelli chè in l'adulti.Cattivi sogni, incubi, è terrori di notte: Cunnosce a differenza. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Micca tutti i incubi recurrenti sò listessi ogni notte. Parechji incubi seguitanu temi è tropi simili ma ponu differisce in cuntenutu. Indipendentemente, questi incubi spessu causanu emozioni simili una volta chì vi svegliate, cumpresu:

• rabbia
• tristezza
• culpabilità
• ansietà

Queste pensate è sentimenti ponu rende difficile torna à dorme di novu.

L'incubi recurrenti anu spessu una causa sottostante. In questu articulu, esploreremu e cause cumuni per l'incubi recurrenti, è ancu opzioni di trattamentu per alcune di e condizioni sottostanti.

Cause

L'incubo pò accade per parechje ragioni, ma eccu cinque di i più cumuni.

1. Stress, ansietà, o depressione

U stress hè una di l'emozioni chì parechje persone anu prublemi à canalizà in una manera produttiva. Per via di questu, i sogni ponu esse una di e uniche opportunità per u corpu di travaglià in questi sentimenti.

Un studiu hà fattu l'ipotesi chì u stress è u traumu da a zitiddina ponu causà incubi recurrenti più tardi in a vita.Nielsen T. (2017). L'ipotesi di l'accelerazione di u stress di l'incubi. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 L'ansietà è a depressione ponu ancu causà incubi.Pagel JF. (2000). Incubi è disordini di sunnià. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Questi incubi ponu include situazioni relative à l'autovalutazione, a recidiva di e malatie, è per alcuni, ancu attacchi di panicu.

2. PTSD

Finu à u 71 per centu di e persone cun disordine di stress post-traumaticu (PTSD) sperimentanu incubi.Levrier K, et al. (2016). Frequenza di incubo, angoscia di incubo è l'efficienza di a terapia comportamentale cognitiva focalizzata in traumi per u disordine di stress post-traumaticu. DOI: PTSD hè una di e cause primarie di incubi recurrenti in adulti.

Unu di i sintomi i più cumuni di u PTSD hè di "sperimentà torna", o avè flashbacks à l'eventi o eventi traumatichi. A volte sti flashbacks ponu manifestà cum'è incubi. Per e persone cun PTSD, l'incubi recurrenti ponu avè una varietà di effetti negativi, cumpresu:

• cuntribuisce o aggrava i sintomi PTSD
• cuntribuisce o aggrava a depressione
• riducendu a qualità di u sonnu

U cuntenutu di questi incubi pò varià da persona à persona. Per alcune persone, questi sogni sò incubi replicativi in ​​cui u traumu originale hè ripetutu ripetutamente.Cumu u traumu pò influenzà i vostri sogni. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Per l'altri, l'incubi sò simbolichi per l'emozioni è i sentimenti di u traumu originale.

3. Cundizioni mediche sottostanti

Certi disordini di u sonnu ponu purtà à incubi recurrenti. L'apnea di u sonnu hè una cundizione caratterizata da una respirazione interrotta durante u sonnu. A narcolessia hè un disordine di u sistema nervosu chì provoca grave sonnolenza di ghjornu, allucinazioni è paralisi di u sonnu. Cundizioni cum'è queste ponu influenzà a qualità di u sonnu è ponu esse una causa sottostante di incubi recurrenti.

4. Medicazione

Certi medicazione, cum'è antidepressivi, medicazione per a pressione sanguigna, è altre droghe aduprate per trattà condizioni specifiche, ponu causà incubi. Un studiu più vechju di u 1998 hà trovu chì e droghe più cumune chì causanu l'incubo includenu droghe sedative è ipnotiche, beta-bloccanti è anfetamine.Thompson DF, et al. (1999). Incubi indotti da droghe. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Abusu di sustanze

Ci sò parechji sintomi di ritruvamentu chì si verificanu da l'abusu di sostanze, cumpresi incubi. Questi incubi ponu esse più intensi à l'iniziu di u ritruvamentu ma di solitu si diminuiscenu in poche settimane di sobrietà. U ritruvamentu di l'alcol provoca più spessu incubi.

Nightmares vs. Terrors Night

Ancu se l'incubi è i terrori di notte ponu sembrà simili, sò sperienze abbastanza diverse. L'incubi sò sogni spaventosi è vivi chì di solitu facenu chì a persona si svegliessi subitu. Questi sogni sò spessu facilmente ricordati.

I terrori notturni sò difficiuli da svegliarsi. Una persona pò sperimentà una agitazione estrema, cum'è sbulicà, urlà, o ancu sonnambulismu. Malgradu queste reazioni fisiche, e persone chì sperimentanu terrori notturni di solitu dormenu attraversu elli.

I terrori di notte è l'incubi accadenu durante e diverse tappe di u sonnu. Quandu ti dormi, tipicamente anderete in quattru tappe di sonnu. In e tappe unu è duie, site in un liggeru statu di sonnu. In e tappe trè è quattru, vi sciddicate in un sonnu più profondu.

Circa ogni 90 minuti, entre in quellu chì hè spessu chjamatu quinta tappa di u sonnu, chì hè u sonnu di u muvimentu rapidu di l'ochji (REM). I terrori notturni accadenu generalmente quandu site in un sonnu non REM, mentre chì l'incubi si verificanu durante u sonnu REM.

Trattamenti

In parechji casi, trattà incubi recurrenti implica trattà a cundizione sottostante.

Depressione è ansietà

Trattà e cundizioni cum'è a depressione è l'ansietà, pò aiutà à risolve i penseri è i sentimenti chì ponu cunduce à l'incubi. Alcune di e opzioni di trattamentu per queste condizioni ponu includere:

• psicoterapia, in particulare terapia comportamentale cognitiva (CBT)
• medicazione, cume inibitori selettivi di ricaptazione di serotonina (SSRI)
• gruppi di sustegnu
• tecniche di rilassamentu, cum'è yoga, meditazione è respirazione profonda
• eserciziu regulare

Cundizioni di sonnu

U trattamentu per e cundizioni di u sonnu, cum'è l'apnea di u sonnu è a narcolepsia, pò differisce. L'apnea di u sonnu hè generalmente trattata cù macchine respiratrici, medicazione, cambiamenti di stile di vita, è in certi casi, ancu chirurgia.

A narcolepsia hè più spessu trattata cù medicazione à longu andà, cume stimulanti è certi antidepressivi.

PTSD

Se l'incubo sò causati da PTSD, hè impurtante cercà un trattamentu prufessiunale. Ci sò trattamenti specifici chì ponu esse aduprati per incubi PTSD, cume a terapia di prova d'imaghjini è a dissociazione visuale-kinestetica.

A terapia di prova d'imaghjini implica di ricurdà l'incubo (o incubi) quandu hè svegliatu è cambià a fine in modu chì u sognu ùn sia più minacciante. A terapia di dissociazione visuale-cinestetica hè un'altra tecnica aduprata per aiutà à riscrive e memorie traumatiche in una nova memoria menu traumatizante.Gray R. (2011). NLP è PTSD: U protocolu di dissociazione visuale-cinestetica. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Oltre à trattà l'ansietà è a depressione, a terapia comportamentale cognitiva (CBT) pò ancu esse usata per trattà l'incubi causati da PTSD.

In un studiu recente, i ricercatori anu investigatu se aduprà CBT per PTSD aiuterebbe ancu à alleviare incubi recurrenti indotti da traumi.Levrier K, et al. (2016). Frequenza di incubo, angoscia di incubo è l'efficienza di a terapia comportamentale cognitiva focalizzata in traumi per u disordine di stress post-traumaticu. DOI: I participanti à u studiu anu ricevutu CBT per 20 settimane. I ricercatori anu trovu chì dopu à 20 settimane di CBT, u 77 per centu di i participanti ùn anu più sperimentatu incubi recurrenti in relazione cù u so PTSD.

In u casu di incubi causati da PTSD, a medicazione pò esse usata cum'è parte di un protocolu di trattamentu per u disordine generale. Tuttavia, fora di u PTSD, hè raru chì a medicazione sia usata in u trattamentu di l'incubi recurrenti.

Cambiamenti di stile di vita

Unu di i modi per riduce l'incubi recurrenti hè di creà abitudini di sonnu sane migliurendu a vostra rutina di dorme.

1. Crea un pianu di sonnu. Un prugramma di sonnu pò aiutà à assicurà chì dormiate abbastanza per tutta a notte. Pò dinò furnisce una certa stabilità di rutina se sperimentate incubi recurrenti per via di u stress o di l'ansietà.
2. Fugliate l'elettronica. Una parte enorme di dorme megliu hè di assicurà chì u vostru corpu sia prontu à dorme. A luce blu di l'elettronica hè cunnisciuta per suppressione a melatonina, l'ormone di u sonnu, rendendu più difficiule di cascà è di dorme.
3. Evite stimulanti. Piglià stimulanti prima di dorme pò rende più difficiule di addurmintassi. Sicondu a Fundazione Naziunale per u Sonnu, l'alcol, e sigarette è a caffeina ponu influenzà negativamente u vostru sonnu. Cunsiglii di sonnu sani. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Piazzà a scena. Duvete assicurassi chì u vostru lettu, cuscini è coperte sianu còmodi. Inoltre, decorà a vostra camara cù elementi familiari, cunfortanti pò aiutà à creà un spaziu sicuru per addurmintassi.

Quandu sperimentate incubi recurrenti, pudete truvà difficiule à rientrassi in sonnu. Eccu uni pochi di metudi chì pudete aduprà per calmassi dopu avè svegliatu da un incubo.

• Pratica una respirazione prufonda. Sì si sveglia spaventatu o ansiosu, una respirazione profonda, chjamata ancu respirazione diafragmatica, pò aiutà à rallentà a frequenza cardiaca è abbassà a pressione sanguigna.
• Discutite u sognu. A volte, discutere u sognu cù un cumpagnu o un amicu pò aiutà à alleviare una parte di l'ansietà chì pò avè causatu. Pò ancu esse un bonu modu per riflette à u fattu chì hè solu un sognu, è nunda di più.
• Riscrive u sognu. Una parte di CBT implica a riscrittura di i vostri penseri è sentimenti. Se pudete riscrive l'incubo in qualcosa chì hè menu spaventosu o inquietante, vi puderete ritruvà in gradu di rinsignà torna.

Quandu per vede un duttore

Se l'incubi recurrenti anu un impattu nantu à a vostra capacità di dorme bè o vi causanu ansietà aumentata o depressione per tuttu u ghjornu, cercate aiutu.

Sì i vostri incubi sò in leia cù u stress, l'ansietà o a depressione, fate un appuntamentu cù un prufessiunale sanitariu per trattamentu è sustegnu. L'Associazione Americana di Psichiatria, l'Associazione Psicologica Americana è l'Associazione d'Ansietà è di Depressione d'America anu tutte risorse chì pudete aduprà per truvà un prufessiunale di salute mentale vicinu à voi.

Sì i vostri incubi sò in relazione cù una cundizione di sonnu sottostante, u vostru duttore sanitariu pò vulè urdinà un studiu di sonnu. Un studiu di u sonnu hè un test chì hè cumunemente realizatu in un stabilimentu di prova di notte. I risultati di a prova ponu aiutà u vostru duttore à determinà se avete un disordine di u sonnu chì pò esse cunduttu à i vostri incubi recurrenti.

U fondu

L'incubi recurrenti anu generalmente una causa sottostante. A volte, sta causa pò esse ligata à u stress o l'ansietà, l'usu di i medicinali, o ancu l'abusu di sostanze.

Se pensate chì l'incubi recurrenti influenzanu a vostra qualità di vita, contattate un medicu o un prufessiunale di salute mentale. Una volta trattata a causa di l'incubi recurrenti, pudete esse capace di riduce o eliminà definitivamente.