Perchè u Reverse Lunge hè unu di i Miglii Esercizii per Targetà u Culu è e Cosce

Cuntenutu

• Reverse Lunge Benefici è Variazioni
• Cumu fà una Lunge Inversa
• Rivista per

Lunges pò sembrà un eserciziu di forza #basic, paragunatu à tutti l'utensili pazzi, e tecniche, è muvimenti mash-up chì pudete vede nantu à u vostru feed Instagram. Tuttavia, hè impurtante di ricurdà chì questi movimenti "basici" sò chjave per maestru prima di pruvà qualcosa di e cose difficili - è venenu cù assai benefici, ùn importa micca quantu simplici parenu.

L'affacciata inversa hè un esempiu perfettu. Ancu se hè un muvimentu funzionale di fundazione, u muvimentu in ritornu di l'eserciziu di lunge inversu face questu più di una sfida di coordinazione ch'è un eserciziu strettamente di furmazione. (BTW, quantu hè bonu u vostru equilibriu?)

Reverse Lunge Benefici è Variazioni

Perchè cambià in inversu? Fate un passu in daretu sfida u vostru equilibriu è a cuscenza di u corpu, dice Rachel Mariotti, basata in NYC, chì face a demo di l'eserciziu in a video quì sopra. "Richiede un pocu di più focalizazione è di cuntrollu chì a lunge avanti." Ammaistrà sta mossa vi aiuterà à migliurà a coordinazione per chì siate più capaci di gestisce u travagliu di agilità è altre abilità atletiche, cume spinghje slitte, fà salti di scatula è saltà lateralmente.

Per ùn parlà micca, aiuta à insegnà à cumu si articulanu currettamente à a vostra articulazione di l'anca, spinghjendu u pesu attraversu u tallone versus a palla di u pede, è attiva i vostri glutidi più di l'altri lunges, dice Mariotti. Bonus: Se avete i ghjinochji cranky, i lunges inversi ponu ancu esse a migliore opzione. Rispuntendu à l'altri lunges, i lunges inversi sò stati trovati i migliori in u sviluppu di i musculi glutei è quadriceps cun una forza di tonditura relativamente bassa à u ghjinochju, secondu un studiu presentatu à a Conferenza Internazionale 2016 di Biomeccanica in Sport. (Ma questu ùn significa micca chì avete da stà à fà solu lunges inversi; ci sò tante variazioni di lunge sfarente chì ùn vi mai annoiate.)

Prima di pruvà a lunge inversa, ammaestrate a lunge avanti è a lunge camminante. Per fà ancu più duru, aghjunghje un ghjinochju à a cima (stane nantu à a gamba di fronte è guidà u ghjinochju di daretu in avanti è finu à a pusizione alta di u ghjinochju), aghjunghje resistenza esterna (pruvà un kettlebell, dumbbells, o un barbell), o ancu. unisce a lunge inversa cù una fila di cavi per fà un eserciziu di corpu tutale (cum'è Shay Mitchell hà fattu in questu allenamentu cù l'addestratore Kira Stokes).

Cumu fà una Lunge Inversa

A. Stand cù i pedi inseme è e mani chjappute davanti à u pettu.

B. Fate un grande passu in daretu cù u pede ghjustu, mantenendu i fianchi quadrati à u fronte è u pelvis neutru. Più bassu finu à chì e duie gambe sò piegate à anguli di 90 gradi, mantenendu u pettu altu è u core impegnatu.

C. Pulsà in u pede mediu è u taccu di u pede sinu per stà, pisendu u pede dirittu finu à scuntrà à a manca.

Fate 8 à 15 reps. Cambia i lati; ripeti. Pruvate 3 set.

Reverse Lunge Form Tips

• Assicuratevi di retrocede drittu è mantene e ghjinochje à anguli di 90 gradi.
• Pruvate micca à retrocede troppu luntanu.
• Ùn arcu micca a spalle; mantene u core impegnatu.

Rivista per