3 Variazioni di Pushups Reverse è Cumu Fà li

Cuntenutu

• Chì sò i pushups inversi?
• 1. Pulsante inversu versu u ritornu
• 2. Pulsazione inversa di u corpu interu
• 3. Inversa e mani pushup
• Cunsiglii di sicurezza
• U fondu

U pushup standard hè un eserciziu classicu di forza. Dà i musculi in u vostru pettu, spalle, braccia, schiena è regione abdominale un allenamentu eccellente.

Cum'è cù parechji esercizii, ci sò variazioni di pushups chì ponu travaglià i vostri musculi in modi diversi mentre aghjunghjenu varietà à a vostra rutina d'eserciziu.

Ci hè parechji tippi di pushups inversi, ognunu cù a capacità di sfidà i musculi di u corpu superiore in un modu unicu.

In questu articulu, daremu un ochju vicinu à trè pushups inversi, cù i vantaghji è l'istruzzioni nantu à cumu fà ognuna.

Chì sò i pushups inversi?

Cumu puderete immaginà, alcuni tippi di pushups inversi vi anu rivolti in alto invece di guardà u pavimentu. Altre variazioni anu da parte da una pusizione diversa.

Sicondu un studiu in u, i pushups inversi sò specialmente efficaci per travaglià i vostri musculi addominali è posteriori. I sperti li cunsiglianu per un condizionamentu di a forza superiore di u corpu.

Sè vo circate una varietà per a vostra rutina pushup, cunzidiate queste trè variazioni di pushups inversi.

1. Pulsante inversu versu u ritornu

Un tippu pupulare di pushup inversu hè simile à un dip di triceps. Questu eserciziu hè particolarmente efficace per rinfurzà i vostri triceps è sfidà i musculi in l'abs è in u schernu, puru aumentendu u condizionamentu di u corpu superiore.

Per fà questu eserciziu:

1. Cumincià sedendu in terra cù i vostri ghjinochji piegati è e mani in terra sottu à e spalle.
2. Spinghje u pavimentu, addirizzendu a parte superiore di u corpu è i bracci in modo chì e spalle sianu direttamente sopra e vostre mani.
3. Cù i vostri fianchi chì spingenu u vostru corpu in alto, raddrizza e gambe in modo chì u vostru corpu sia supportatu solu da e mani è i tacchi.
4. Mantene sta pusizione per parechji sicondi, poi abbassa pianu pianu u vostru corpu finu chì u to culo tocchi u pianu.
5. Hè 1 rep. Pruvate uni pochi di riprisentazioni à u primu, cù l'ultimu scopu di fà parechji inseme di 10 à 15 ripetizioni.

Una versione di questu pushup inversu pò esse fatta cum'è immersione:

1. Invece di avè e mani in terra, mette e mani daretu à voi nantu à una panca o una sedia robusta.
2. Cù u vostru pesu nantu à e mani, abbassatevi finu à chì i vostri bracci superiori sò guasi paralleli à u pavimentu.
3. Push up finu à chì i vostri braccia sò dritti di novu. Ripetite a mossa.

2. Pulsazione inversa di u corpu interu

Un altru tipu di pushup inversu vi hà da cumincià cù u to pettu vicinu à a terra. Implica di spinghje e natiche in aria prima di vultà in una pusizione standard di pushup.

U muvimentu vi pò ramintà di e verghe longu à e rotule di u trenu chì si movenu rapidamente in su è indietro è poi in avanti di novu.

Questa variazione di spinta inversa travaglia tuttu u corpu superiore, in particulare i bracci è i musculi di e spalle. Dà ancu u vostru corpu inferiore un allenamentu: Fà li aghjusta rapidamente un elementu cardio efficace à u vostru allenamentu.

Per fà questu eserciziu:

1. Cuminciate cù u vostru corpu drittu è i vostri bracci piegati, tenendosi un pollice o dui da u pavimentu, cum'è u puntu à metà strada di un pushup regulare.
2. Spinghje e glutee in altu è in daretu versu i pedi, assicurendu chì e to ghjinochje ùn toccanu micca u pavimentu.
3. Mantene e mani piatte in terra, affinchì à a fine di u muvimentu, i vostri bracci sò allargati dritti davanti à voi.
4. Riturnà à a pusizione iniziale.
5. Questu hè 1 rep. Accumincia pianu, è cresce gradualmente per fà un coppiu di gruppi di 8 à 12 ripetizioni.

3. Inversa e mani pushup

Un terzu tipu di pushup inversu hè cum'è un pushup tradiziunale in ogni modu - altru ch'è a pusizione di e to mani.

Invece di avè e mani è e dite puntate in avanti, cume si face cù un pushup standard, e to mani sò piatte, ma cù e dita puntate indietru versu i vostri pedi.

Questa variazione dà à i vostri bicipiti un allenamentu sfida in più.

Cunsiglii di sicurezza

Cum'è cù a maiò parte di l'esercitazioni, a forma curretta hè essenziale cù pushups inversi. Fate l'esercizii currettamente vi aiuta à evità ferite. Assicura ancu chì uttene u più benefiziu da queste mosse.

E vostre spalle è u spinu bassu sò specialmente vulnerabili à e ferite se ùn aduprate micca a forma curretta. Se avete avutu un polzu, una spalla o una ferita à a schiena, parlate cù u vostru duttore o fisioterapeuta prima di pruvà ogni tipu di pushup.

Accumincia pianu, è ùn circate micca di precipità e cose. Andate à un ritimu chì sia comodu per voi. Lentamente pruvate à custruisce per fà più pushups inversi in un corsu di tempu.

U fondu

I pushups inversi ponu esse fatti in ogni locu, in ogni mumentu. Ùn avete bisognu di nisun equipamentu speciale per fà li. Queste esercitazioni ponu esse particulari benefiziali in i ghjorni chì ùn avete micca accessu à una palestra o sò pressati per u tempu.

Cum'è a so contrapartita tradiziunale, i pushups inversi sò un eserciziu di rinfurzamentu di forza eccellente chì dirigenu a maiò parte di i gruppi musculari in u vostru corpu superiore.

Pruvate d'inclure pushups inversi cù altri esercizii di rinfurzà a forza per una rutina di allenamentu bè arrotondata.

Sì avete una situazione di salute o una ferita, parlate cù u vostru duttore o un furmatore persunale certificatu prima di fà pushups inversi.