Identificazione, Trattamentu è Prevenzione di u Dolore Romboidale Musculare

Cuntenutu

• Induve si trova u musculu romboidu?
• Chì causa u dolore musculu romboidale?
• Cume trattà u dolore musculare romboidale
• 7 esercizi è stesi per alleviare u dolore
• 1. Spalla di a spalla
• 2. Stretchu romboidale
• 3. Striscia di u bracciu laterale
• 4. Striscia superiore di u spinu è di u collu
• 5. Rotazione di u collu
• 6. Posa di Face di Mucca
• 7. Locust Pose
• Quantu ci vole à ripiglià da u dolore musculu romboidale?
• Cume prevene u dolore musculare romboidale
• Purtà si

Cumu identificà u dolore musculu romboidale

U musculu romboidu si trova in u spinu superiore. Aiuta à cunnette e scapole à a cassa toracica è à a spina. Aiuta ancu à mantene una bona postura.

U dolore romboidale si sente sottu à u collu trà e scapole è a spina. A volte si chjama u dulore di a scapula o u spinu superiore. Puderete sente u dulore in questa zona cum'è una tensione, un dolore di sparamentu, o un tipu di spasmu. Altri sintomi di u dolore musculu romboidale ponu include:

• tenerezza in a zona superiore di u spinu
• un rumore di schjoppu o di macinazione quandu si move a scapula
• strettezza, gonfiore è nodi musculari intornu à u musculu
• perdita di muvimentu, o difficultà o dolore quandu si move u musculu
• dulore quandu si respira

U dolore musculare romboidale pò ancu causà dolore in a parte media superiore superiore, in u spinu di e spalle, o trà a spina dorsale è a scapula. Si pò ancu sente in a regione sopra à a scapula.

Induve si trova u musculu romboidu?

Chì causa u dolore musculu romboidale?

Pudete sviluppà u dolore musculu romboidale per via di:

• postura povera o incorrecta
• seduta per periodi prolungati
• ferite da sforza, allungamentu eccessivu, o strappatura di i musculi
• dorme à fiancu à tè

U sfruttamentu eccessivu di u musculu romboidu pò purtà à u dolore in e spalle è in i bracci. I sport cum'è u tennis, u golf, è u remu ponu causà dolore in questa zona. Attività è travagliu chì richiedenu di stende e bracce nantu à a testa per un bellu pezzu, purtendu sacchi pesanti è zaini, è alzendu oggetti pesanti ponu ancu causà stu tipu di dolore.

Cume trattà u dolore musculare romboidale

Riposà si è si astene da ogni attività chì provoca u dolore musculare romboidu vi aiuterà à recuperà rapidamente. A prima linea di trattamentu hè u metudu RICE:

• Riposa. Riposate e bracce è e spalle u più pussibule. Evita ogni attività chì utilizza questi musculi.
• Ghiacciu. Ghiacciate a spalla per 20 minuti à a volta parechje volte à ghjornu. Hè particularmente impurtante di ghiaccià a zona affettata subitu dopu à una tensione o ferita.
• Cumpressione. Avvolge l'area in una fascia di compressione per riduce u gonfiore.
• Elevazione. Mantene a spalla è u pettu alzati o supportati aduprendu cuscini mentre site chjinatu o dormendu.

Pudete piglià analgesici senza prescrizzione per alleviare l'inconfortu è l'infiammazione. Questi includenu ibuprofene (Advil è Motrin IB) è acetaminofene (Tylenol).

Pudete applicà antidolorifici topichi cum'è creme, gel, è spray in a zona affettata, ancu. I analgesici topichi cum'è diclofenac (Voltaren, Solaraze) è salicilati (Bengay, Icy Hot) sò pensati per avè un risicu inferiore di effetti collaterali. Questu hè perchè menu di a droga hè assorbita in u sangue, è a droga ignora u trattu gastrointestinale.

Pudete cunsiderà l'applicazione di l'olii essenziali diluiti in un oliu purtatore per riduce u dolore è l'infiammazione. Eccu 18 olii essenziali chì ponu aiutà à allevà i musculi doloranti.

Dopu qualchì ghjornu di ghiacciata a vostra spalla, pudete desiderà applicà calore. Pudete aduprà un pad di riscaldamentu o una compressa calda. Applica a fonte di calore per 20 minuti à a volta parechje volte à ghjornu. Pudete alternà trà terapia calda è fredda.

Se avete pigliatu misure per alleviare u dolore musculare romboidale è ùn vedete micca migliurà, pudete prufittà di vede un fisioterapeuta o un fisioterapeuta. Vi ponu insegnà esercizii per migliurà u vostru dolore à e spalle è impedisce ch'ellu si ripete.

7 esercizi è stesi per alleviare u dolore

Ci hè parechji esercizii è stesi chì pudete fà per alleviare u dolore musculare romboidale. Queste esercitazioni ponu aiutà à migliurà a vostra recuperazione è impedisce u dolore di ritornu.

Assicuratevi di pudè fà l'esercizii senza dulore nè sforzu.Pudete avè bisognu di avè un periodu di riposu prima di inizià questi esercizii. Ùn ti spinghje micca troppu forte o troppu prestu.

1. Spalla di a spalla

Creditu Gif: Corpu Attivu. Mente Creativa.

1. Posa o stà cù e braccia à fiancu à u vostru corpu.
2. Disegna e scapole torna è stringhje li inseme.
3. Mantene sta pusizione per almenu 5 secondi.
4. Relaxate è ripetite.
5. Cuntinuà per almenu 1 minutu.

2. Stretchu romboidale

Creditu Gif: Corpu Attivu. Mente Creativa.

1. Stack your hands with your right hand over your left.
2. Allargate e bracce davanti à voi mentre lentamente avvicinate per sente un strettu dolce trà e scapole.
3. Mantene sta posa per 30 secondi.
4. Fate u latu oppostu.
5. Fate stu stretchu 2 volte per ogni latu.

3. Striscia di u bracciu laterale

Creditu Gif: Corpu Attivu. Mente Creativa.

1. Purtate u vostru bracciu manca à traversu a parte anteriore di u vostru corpu à l'altura di e spalle.
2. Piegate u vostru bracciu dirittu cù a palma rivolta in alto è lasciate chì u vostru bracciu sinistro si riposi in u piezzu di u gomu, o aduprate u bracciu dirittu per tene a manu manca.
3. Mantene sta pusizione per 30 secondi.
4. Fate u latu oppostu.
5. Fate stu stretchu 3 à 5 volte per ogni latu.

4. Striscia superiore di u spinu è di u collu

Creditu Gif: Corpu Attivu. Mente Creativa.

1. Intrecciate e dite è stende i vostri bracci davanti à voi à u nivellu di u pettu cù i palmi rivolti in avanti.
2. Piegate delicatamente u collu è tirate u mentone in u pettu.
3. Mantene sta pusizione per 30 secondi.
4. Dopu, nantu à una inalazione, alza a testa è fighjula.
5. Nantu à una espirazione, piegate u collu è rimettite u mentone in u vostru pettu.
6. Seguitate u vostru fiatu per continuà stu muvimentu per 30 secondi.
7. Rilasciate a posa, rilassatevi per 1 minutu, è ripetite una o duie volte.

5. Rotazione di u collu

Creditu Gif: Corpu Attivu. Mente Creativa.

1. Venite in una pusizione seduta o in piedi cù a spina, u collu è a testa in una linea.
2. In una espirazione, girate lentamente a testa versu u latu dirittu.
3. Andate u più luntanu chì pudete senza sforzà.
4. Respira profondamente, è mantene sta pusizione per 30 secondi.
5. Inspirate per turnà à a pusizione di partenza.
6. Repetite nantu à u latu oppostu.
7. Fate questu 3 volte per ogni parte.

6. Posa di Face di Mucca

Creditu Gif: Corpu Attivu. Mente Creativa.

1. Arrivati ​​in una pusizione pusata, è stende u bracciu manca sin'à u tettu.
2. Piegate u coddu manca è portate a manu à u spinu.
3. Aduprate a manu destra per tirà delicatamente u codu manca sopra à a diritta.
4. Per apprufundisce a posa, piegate u coddu dirittu è portate a punta di e dite dritte per chjappà a punta di e dite manca.
5. Pudete aduprà una corda o un asciugamanu se ùn pudete micca ghjunghje.
6. Mantene sta pusizione per circa 30 secondi.
7. Allora fate u latu oppostu.

7. Locust Pose

Creditu Gif: Corpu Attivu. Mente Creativa.

1. Stenditi nantu à u stomacu cù i bracci accantu à u corpu, e palme rivolte in alto.
2. Permettite à i vostri tacchi di girà versu u latu.
3. Pone pianu pianu a frunti in pianu.
4. Lentamente alza a testa, u pettu è i bracci in altu quant'ella sia comoda.
5. Per apprufundisce a posa, alza e gambe.
6. Pulsate e costole inferiori, u stomacu è a pelvis in u pavimentu per approfondisce ulteriormente u stretch.
7. Fighjate drittu avanti o ligeramente in altu.
8. Mantene sta posa per circa 30 secondi.
9. Rilasciate a posa è ripusatevi un pocu prima di ripete a posa una o duie volte.

Quantu ci vole à ripiglià da u dolore musculu romboidale?

A quantità di tempu chì ci vole per recuperà da u dolore musculare romboidale dipenderà da a gravità di a tensione. A maiò parte di e ceppi dolci guarisceranu in trè settimane. Ceppi più serii ponu piglià parechji mesi per guarisce.

Hè impurtante di evità un eserciziu intensu è un pesu elevatu durante a recuperazione. Riturnate pianu à e vostre attività una volta chì vi sentite pienu guaritu. Paga una attenzione attenta à cumu u vostru corpu risponde à l'attività dopu un periodu di riposu. Fighjate s'ellu ci hè qualchì disconfort o dolore, è risponde di conseguenza.

Vede u vostru duttore se ùn vede micca miglioramenti. A fisioterapia pò esse raccomandata per ceppi cronici.

Cume prevene u dolore musculare romboidale

Ci hè misure chì pudete fà per prevene chì u dolore musculu romboidu accade in u futuru. Eccu alcuni consiglii è linee guida:

• Scaldate sempre prima di un allenamentu è rinfriscate dopu.
• Praticate una tecnica adatta quandu ghjucate à u sport.
• Fate una pausa da l'eserciziu è l'attività quandu vi sentite indolente o stancu.
• Evite di elevà oggetti pesanti, è aduprate una forma adatta quandu fate.
• Purtate zaini pesanti nantu à e duie spalle, micca unu.
• Mantene un pesu sanu.
• Esercite è stende regularmente per stà in forma.
• Praticate una bona postura mentre stà sedendu, in piedi, è camminendu.
• Pigliate pause frequenti per spustassi, camminà, è stende durante i periodi di seduta estesa.
• Aduprate attrezzature protettive per sport è travagliu.

Purtà si

Pigliate a cura di voi stessu appena cuminciate à sperimentà u dolore musculu romboidale per ch'ellu ùn peghju micca. Pigliate u tempu di ripusà, è astenevi di attività chì causanu stu dulore.

Se sperimentate u dolore musculare romboidale regolarmente, pudete desiderà travaglià cù un addestratore persunale per amparà esercizii chì ponu aiutà à corregge i squilibri in u vostru corpu. Avè massaggi regulari o uniscendu à un studio di yoga pò ancu aiutà à uttene risultati pusitivi.

Vede u vostru duttore se avete un dolore intensu chì s'aggrava, diventa severu, o ùn risponde micca à u trattamentu. Puderanu aiutà à truvà un pianu di trattamentu chì funziona per voi.