U modu ghjustu per fà 2-a-Days

Cuntenutu

• Variate l'intensità
• Split Up Cardio è Forza
• Svegliu cù Cardio per Perde Peso
• Salvà Cardio per Più tardi per Cresce più forte
• Cambia Muvimenti Cumplessi è Semplici
• Mantene e Sessioni corte è Spaziate
• Rivista per

Doppiu nantu à i vostri allenamenti cù una sessione di mattina è dopu meziornu pò piglià risultati à u prossimu livellu-se utilizate l'approcciu ghjustu. Basta à accumulà una altra sessione intensa dopu avè lasciatu l'uffiziu quandu avete fattu una rutina ugualmente sfida prima di u travagliu pò purtà à quantità dannusu di rupture musculare è altri risultati menu desiderati, cum'è un metabolismu diminuitu è ​​​​sentitu totalmente depletu.

Fattu currettamente, in ogni modu, "aghjustà un allenamentu in più pò fà tutta a differenza in u mondu se site ghjustu à tralascià à u bordu di uttene risultati, cum'è perde di grassu corporeu", dice Andrew Wolf, fisiologu di l'eserciziu in Miraval Resort & Spa in Tucson , AZ. Mantene queste linee impurtanti in mente prima di aumentà l'ante cù una seconda volta di eserciziu per u ghjornu.

Variate l'intensità

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L'eserciziu stressa i sistemi di u corpu, chì poi necessitanu tempu di ricuperazione per guarì è diventanu più forte di quandu avete principiatu, Wolf dice. Se compie un entrenamentu duru di a matina è poi u colpu ancu più forte à a sera, certamente finirete brusgiatu è possibbilmente ferite. È se fate cardio duie volte à u ghjornu, puderete abbattere i tessuti musculari, abbassendu a vostra massa magra di u corpu è dunque u vostru metabolismu (lettu: calorie brusgiate), dice Stacy Adams, pruprietaria di Fitness Together in Central Georgetown, MD.

Allora se, per esempiu, avete pigliatu una classa di spin strenuous in a matina, u vostru entrenamentu post-travagliu deve esse à una intensità assai più bassa, una chì pò ancu sentu un pocu sgraziatu, Wolf avisa. [Tweet this tip!] "Ma tenite in mente chì ferite significa chì ùn fate micca allenamentu per ghjornu invece di dui per ghjornu".

Split Up Cardio è Forza

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Dividendu i vostri allenamenti di cardio è di pesu reduce u risicu di overtraining usendu diversi musculi è sistemi energetichi. "À a fine di a ghjurnata ùn importa micca quellu chì sceglite di fà a matina o a sera, finu à chì a fate", dice Julie Sieben, chiropratica è autore di Sei settimane per amà corre.

Svegliu cù Cardio per Perde Peso

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"A furmazione à intervalli di intensità cardio-specificamente alta (HIIT) -puderà esse megliu à fà a matina per pudè gode di u" afterburn "in u quale u vostru metabolismu travaglia in overdrive in tuttu u ghjornu", dice Sieben, riferendusi à EPOC o eccessu cunsumu d'ossigenu posteserciziu. "Questu aiuta à brusgià in più calorie cunsumate durante u ghjornu". [Tweet this tip!] Sò ancu menu prubabile di diventà rinfrescatu dopu un allenamentu se fate allenamentu di forza à a fine di a ghjurnata versus cardio, chì pò mantenevi alzatu di notte, dice.

Salvà Cardio per Più tardi per Cresce più forte

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Se vi piace l'allenamenti forti di furmazione, pudete esse megliu salvà cardio per u vostru allenamentu serale, dice Jerry Greenspan, un furmatore persunale è fisioterapeuta in Columbus, OH. In questu modu eviterete l'entrenamentu di i musculi chì sò stati prefaticati da un intensu allenamentu di cardio matinale, chì significa chì ci hè menu risicu di ferita postu chì l'allenamentu di pesu impone più richieste di forza à i musculi, spiega.

Cambia Muvimenti Cumplessi è Semplici

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Per a furmazione di forza duie volte à u ghjornu, Greenspan raccomanda di fà movimenti cumplessi - quelli chì implicanu più di una articulazione cum'è squats è lunges-prima di u ghjornu è esercizii semplici-aduprendu una articulazione cum'è biceps ricci è estensioni di triceps-di notte. Queste riduce e vostre possibilità di ferita da ùn travaglià i musculi più tardi in u ghjornu chì sò tassati da un allenamentu precedente. Esercizii cumplessi includenu ancu muvimenti di putenza di u corpu tutale cum'è quelli realizati in CrossFit WODs, dunque, se di solitu culpite una scatula, fucalizza nantu à i gruppi musculari più chjucu durante a vostra altra sessione.

Mantene e Sessioni corte è Spaziate

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Ùn supera micca i 45 minuti per allenamentu, cunsiglia Adams. "Un allenamentu più cortu, più intensu vi dà risultati megliu è hè più realistu per i vostri scopi à longu andà di mantene risultati." L'allenamenti più lunghi di 45 minuti cumincianu à aduprà u musculu per carburante, chì pò rallentà u vostru metabolismu, spiega. È pianificate e vostre sessioni à u minimu di sei à ottu ore di distanza per dà à u vostru corpu u più tempu pussibule per recuperà prima di andà torna.

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