Cume aduprà u Rullinu di Self Massage per diminuisce u Dolore Post-allenamentu

Cuntenutu

• Cumu aduprà u rulli di massaggio prufondu
• Per u dulore di ghjinochju
• Per u spinu di a coscia
• Per u dulore di u vitellu
• Per u dolore di schiena
• Induve cumprà u Rullu di Schiuma
• Altri usi di rulli in schiuma

Aduprà un rullu di schiuma fermu hè una strategia eccellente per diminuisce u dolore musculare chì si pone dopu a furmazione perchè aiuta à liberà è diminuisce a tensione in i fasciae, chì sò tessuti chì coprenu i musculi, aumentendu cusì a flessibilità è luttendu contr'à u dolore causatu da l'eserciziu fisicu.

Questi rulli devenu esse fermi è cuntenenu scrucconi intornu à voi per pudè massà i musculi più prufundamente, ma ci sò ancu rulli più morbidi chì anu una superficie più liscia chì sò grandi per aumentà a circulazione sanguigna prima di l'allenamentu, cum'è un modu per scaldà, è ancu per massaggi più fluidi è rilassanti à a fine di un allenamentu leggeru quandu ùn ci hè dolore.

Cumu aduprà u rulli di massaggio prufondu

U so usu hè assai simplice è i benefici sò grandi. In generale, hè cunsigliatu di piazzà u rulli in u pavimentu è aduprà u pesu di u vostru corpu per appughjà nantu à l'area chì vulete massà, avendu cura di stimulà tuttu u musculu chì hè dolente finu à truvà u puntu di u più grande dolore, insistendu cù picculi muvimenti di fronte à voi. torna in questu locu dolente.

U tempu di massaghju prufondu per ogni zona deve esse di 5 à 7 minuti è a diminuzione di u dolore pò esse sentita subitu dopu u so usu è hè progressiva, allora u ghjornu dopu avete ancu menu dolore ma hè impurtante evità di rotulà sopra l'ossu superfici.cum'è i gomiti o i ghjinochji.

• Per u dulore di ghjinochju

Per luttà contr'à u dulore chì si pone in u ghjinochju dopu a corsa, per esempiu, chjamatu sindrome di banda iliotibiale, duvete pusizziunà esattamente cum'è mostratu in l'immagine sopra è aduprà u vostru pesu di corpu per fà scorrà u rulli annantu à l'estensione laterale di a coscia per almenu menu 3 minuti. Quandu truvate un puntu di dolore specificu vicinu à u ghjinochju, aduprate u rullinu per massaghjà quellu puntu per altri 4 minuti.

• Per u spinu di a coscia

Per luttà contr'à u dulore in u fondu di a coscia, dopu un allenamentu in palestra, per esempiu, duvete stà in a pusizione sopra l'immagine è lasciate chì u pesu di u corpu scorri u rulli longu à tutta a regione di i ciambuli chì vanu da a fine di u tendine. Stu stimulu diminuirà u dolore musculare è aumenterà assai a capacità di stirazione in a regione posteriore di u corpu è una bona prova chì pò dimustrà stu benefiziu hè di allungà i tendine di i musculi musculari prima è dopu u massaggio prufondu.

Per allungà vi basta à stà cun i pedi à a larghezza di l'anca è piegà u corpu in avanti pruvendu à mette e mani (o l'avambracci) in terra, mantenendu e gambe sempre dritte.

• Per u dulore di u vitellu

U dulore di u vitellu hè cumunu dopu l'allenamentu in palestra è ancu in fuga è un ottimu modu per alleviare stu disagiu hè di lascià chì u rulli scorri per tutta a lunghezza di i musculi di a doppia gamba finu à u tallone d'Achille. In questu casu pudete lascià chì u rulli scorri nantu à e duie gambe in u stessu tempu, ma per un travagliu più prufondu, fate cù una perna à a volta è à a fine pigliate u tempu per allungà a parte anteriore di a perna mantenendu a posizione mostrata in l'immagine sopra per circa 30 secondi à 1 minutu cù ogni gamba.

• Per u dolore di schiena

U scorrimentu di u rulli annantu à tutta a zona posteriore hè assai cunsulatore è aiuta à superà u dolore causatu da l'eserciziu fisicu è ancu dopu un sonnu bruttu di notte, quandu si svegliate cù u dolore di schiena. Basta à stà in a pusizione mostrata in l'immagine è lasciate chì u rulli scorri da u collu finu à u principiu di u culo. Cum'è a zona posteriore hè più grande, duvete insistere nantu à stu massaggio per circa 10 minuti.

Induve cumprà u Rullu di Schiuma

Hè pussibule cumprà i rulli in schiuma cum'è quelli chì apparisce in l'imaghjini in magazini d'articuli sportivi, magazini di riabilitazione è ancu in Internet è u prezzu varieghja secondu a dimensione, u spessore è a resistenza di u pruduttu, ma varieghja trà 100 è 250 reai .

Altri usi di rulli in schiuma

Oltre à esse ideale per riparà e ferite, aumentendu a flessibilità è a lotta dopu l'allenamentu, u Rullo di schiuma pò ancu esse adupratu per praticà esercizii chì rinfurzanu i musculi di a spina addominale è lombare è aumentanu ancu l'equilibriu.Ioga è Pilates.