Una Mossa Perfetta: Cumu Fà un Burpee di Ferru Rotante

Cuntenutu

• Cumu Fà u Burpee di Ferru Rotante
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Jen Widerstrom, u creatore di u metudu WiderStrong è a tribù di furmazione è u direttore di fitness di cunsultazione di Shape, hà creatu stu burpee di ferru rotativu solu per Forma, è hè u pacchettu tutale: un eserciziu di forza cun plyo di pump-heart è elevazione pesante integrata.

"Hè ancu furmazione di u cervellu, cù cambiamenti di livellu è coordinazione di rotazione", dice. Widerstrom hà pigliatu u salottu di u burpee classicu è hà alzatu a scumessa aghjunghjendu una girata à mezzu di 90 gradi è una manubri - una pesante.

"Vulerete andà per 20 chilò o più pesante perchè u cambiamentu di corpu accade solu cù abbastanza stimulu", dice. "Ma pudete principià cù un libru di 12 libra per fà falà a vostra forma".

Per inchjustrà quella forma, ritrattu fendu un muvimentu mortu da u crouch-dumbbell vicinu à a ghjamba mentre viaghja in sù-piuttostu chè solu un saltu. (Vede quì per una forma curretta di deadlift di dumbbell.) Mentre cunduce attraversu e so gambe per saltà fora da una crouch, fate un plyo deadlift, veramente travagliendu da glutei à vitelli. In più, postu chì porti u dumbbell longu per u viaghju durante u tavulinu, uttenite un benefiziu di l'abs: "Mi piace u modu chì avè una basa di tavula irregulare sfida cumu funziona u vostru core".

Avà, circa quellu quartu di turnu: "Hè una occasione di travaglià a vostra mità bassa cù una propulsione diversa", dice. "Ancu fendu un uttavu turnu vi porterà induve vogliu andà." (Vulete un'altra sfida di burpee dura? Pruvate u Burpee di Sauce Calda da Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Pruvate a mossa aduprendu u cueing di Widerstrom sopra è i consiglii sottu (è pensate à aghjunghje lu in questu unicu allenamentu pesante di manubri chì hà creatu ancu).

Cumu Fà u Burpee di Ferru Rotante

A. Cuminciate à stà cun i pedi à a larghezza di l'anca, tenendu un pesante manubrio in a manu destra.

B. Piegate e ghjinochje è tenite torna pianu per abbassà a manubri à u pianu in un deadlift inversu.

C. Sempre tenendu u dumbbell, mette l'altra palma nantu à u pianu è salta i pedi in una tavola alta cù pedi largu.

D. Saltate i pedi in daretu per accovacciulà. Levate u dumbell torna à stà, mantenendu u pianu è u core impegnati, è saltate, girendu un quartu di volta à manca.

E. Repetite, saltendu quattru volte à a manca per compie una volta completa. Cambia u dumbell à l'altra manu, è repite, vultendu l'altra direzzione.

Rivista Shape, Edizione di Lugliu / Aostu 2019

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