11 Cunsiglii è Benefici per Currere di Notte

Cuntenutu

• Avvanzi è cunsiglii per correre di notte
• 1. Incuragisce e scelte sane
• 2. Manghjate durante u ghjornu
• 3. Più tempu
• 4. Dormi megliu
• 5. Relieve u stress da u ghjornu
• 6. Scaldatu è prontu à rotulà
• Inconvenienti
• Cunsiglii di sicurezza
• 7. Visibilità
• 8. State à sente
• 9. Sceglite u percorsu u più viaghjatu
• 10. Stà in cuntattu
• 11. Regule di strada
• Matinata vs. Notte
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Alcuni corridori preferiscenu e corse di notte sopra a corsa in a prima mattina o l'ore di ghjornu. Questu pò esse dovutu à un calendariu strettu di a mattina, abitudini alimentari, o una preferenza per l'energia in l'aria quandu a fine di a ghjurnata s'avvicina.

Continuate à leghje per amparà alcuni di i vantaghji di e corse di notte è ancu alcune considerazioni di sicurezza da tene à mente.

Avvanzi è cunsiglii per correre di notte

1. Incuragisce e scelte sane

Curriri di notte pò aiutà à manghjà più sana tutta a ghjurnata, sapendu chì tuttu ciò chì manghjate, in particulare in l'ore prima di corre, duverà esse digeritu.

Se truvate più faciule di corre cù u stomacu vacu, pudete truvà voi stessi chì ghjunghjite per alimenti leggeri, facili da digerisce è evitendu cibi fritti è pesanti.

Inoltre, pudete esse menu tentatu d'avè una bevanda alcolica à cena. Optate per bevande sane, idratanti, cume acqua di coccu, tisane, o suchju frescu invece.

2. Manghjate durante u ghjornu

E corse di notte permettenu assai tempu per manghjà è digerisce u vostru cibu prima di corre. Questu hè ideale per e persone chì ùn amanu micca corre cù u stomacu vacu a mattina, eppuru trovanu sfida à corre subitu dopu avè manghjatu.

3. Più tempu

Se avete un pianu impegnatu in a mattina, mancà a vostra alarma parechje volte pò taglià in a lunghezza di u vostru allenamentu. Pudete ancu esse tentatu di tagliallu i ghjorni chì dormite troppu tardi.

E corse di notte sò ideali sè site occupatu di ghjornu. Puderanu permette una matina più rilassata.

Puderete avè menu distrazioni è interruzzioni a sera, cusì puderete fighjà nantu à a vostra corsa è forse entrà in più chilometri.

4. Dormi megliu

E persone chì esercitanu a notte ponu sperimentà un sonnu più prufondu è di qualità. Puderete truvà più faciule per addurmintassi è dorme più in profondità.

E corse di notte sò ideali per e persone chì si sentenu stanchi dopu a corsa, postu chì spessu hè più cunveniente dorme dopu una corsa dopu à a ghjurnata.

E ricerche di u 2019 anu trovu chì l'eserciziu in a sera hà avutu un effettu pusitivu annantu à u sonnu. Tuttavia, esercitassi menu di un'ora prima di andà à dorme pò influenzà negativamente certi mudelli di sonnu.

Fà una doccia o un bagnu caldu dopu à a vostra corsa pò aiutà u vostru corpu è a vostra mente à rilassassi è dorme più prufondu.

Finite sempre e vostre corse cù un rinfriscamentu per allentà u vostru corpu in un statu di riposu.

5. Relieve u stress da u ghjornu

Finite a vostra serata cù una ardesia pulita prima di andà à dorme. Corsa vi dà a pussibilità di liberà ogni tensione, frustrazione o stress da u ghjornu.

Pudete ancu aduprà sta volta per creà un pianu per u ghjornu dopu. In questu modu, quandu a vostra testa colpisce u cuscinu, a vostra mente pò esse più chjara è in pace, fendu vi menu prubabile di ruminà o di sentesi distratti.

Corsa riduce a pressione sanguigna, facilita a tensione musculare, è prumove un sensu di calma. A liberazione di endorfine aumenta u vostru umore è allevia a depressione.

U colpu à u pavimentu allevia l'ansietà è attiva a cuscenza attenta, lascendusi cun una testa chjara è un sintimu generale di rilassamentu.

6. Scaldatu è prontu à rotulà

Sì i vostri musculi è articuli tendenu à esse più rigidi, inflessibili è tesi quandu si sveglia per a prima volta, e corse di notte ponu esse più ideali.

U vostru corpu pò esse micca prontu per un eserciziu intensu prima cosa, soprattuttu se avete qualchì situazione medica chì causi rigide articulazioni.

Spessu, à a fine di a ghjurnata, u vostru corpu hè riscaldatu è prontu à andà. Puderete avè allungatu tutti i scrucconi o crocche, riducendu a vostra probabilità di ferita o di troppu sforzu.

Puderete truvà chì avete un megliu cuntrollu è coordinazione musculare di notte ancu. In più, averete più tempu per scaldassi prima di corre.

Inconvenienti

Ci hè uni pochi di svantaghji per correre di notte, soprattuttu in termini di sicurezza. Hè impurtante di esse cuscenti di sti prublemi per stà liberu di danni.

Cunsiglii di sicurezza

7. Visibilità

Una volta u tramontu di u sole, hè più difficiule per voi di vede buchi, sbocchi o ghjacciu in a strada. Esse hyperaware di u terrenu chì copre.

Investite in un fanale chì corre. Attaccate à e zone ben illuminate. Cumprate attrezzi da corsa di notte, o attaccate bande riflettenti à alta visibilità à i vostri bracci è gambe.

Cumprate un fanale di punta è bande riflettenti à alta visibilità.

8. State à sente

Mantene i vostri ochji sbuchjati è e vostre arechje aperte per chì siate pienu cuscenti di u vostru circondu.

Evite aduprà cuffie. Puderanu impedisce a vostra capacità à sente avvicinassi di veiculi, persone è animali.

Se duvete corre cù cuffie, teneli à un volume estremamente bassu.

9. Sceglite u percorsu u più viaghjatu

Corre in zone chì sò ben illuminate è chì anu assai attività. Sceglite e zone chì vi sentenu u più sicuru.

Fidatevi di a vostra intuizione s'ella vi dice di ùn falà per certe strade, ancu s'ellu significa cambià u percorsu chì avete in mente.

Cambiate spessu u vostru percorsu di corsa per ùn esse prevedibile.

10. Stà in cuntattu

Sè pussibule, truvate un cumpagnu di corsa di notte, ancu s'ellu hè un amicu caninu. Fate chì almenu una persona sappia chì site in corsa per pudè aspettassi di ritornu.

Purtate u vostru telefunu per pudè chjamà à qualchissia se site bluccatu in una pioggia o scontra in ogni tipu di situazione inquietante.

In più, pudete carregà un ID medicu è aduprà una app di sicurezza GPS chì permette à i vostri amichi è famiglia di cunnosce u vostru percorsu.

11. Regule di strada

Corre contr'à u trafficu da pudè vede i veiculi chì venenu versu tè. Fighjate i dui modi prima di attraversà a strada, ancu sè avete u dirittu di passaghju. Seguitate tutte e regule di trafficu, i segni è i signali.

Matinata vs. Notte

Sì ùn site micca una persona matutina è l'occasione per e prime corse vi passa cù ogni pressione di u buttone di snooze, hè ora di cambià u vostru pianu.

Tuttu si riduce à ciò chì preferite, cun cunsiderazioni cum'è u tempu è u vostru calendariu.

Se sentite chì e vostre corse diventanu un pocu ripetitive, pruvà un novu tempu pò esse una grande occasione di cambià marce.

Pigliate nota di cume u vostru corpu reagisce à a corsa à diversi tempi di a ghjurnata. Puderete truvà chì e corse di notte sò megliu fatte à bassa intensità. Alcuni corridori trovanu chì e corse intense è a furmazione à intervalli sò megliu fatti durante a metà di a ghjurnata.

Se vulete intensificà una tacca, pudete curre più di una volta per ghjornu, sperimentendu cù diversi tippi di corse in tempi diversi.

U fondu

Pudete corre à ogni mumentu di a ghjurnata. Hè ancu bè di corre ogni ghjornu, basta chì ùn ne passiate micca.

Pigliate in cunsiderazione i pro è i contra di correre di notte, è capite ciò chì funziona megliu per u vostru corpu è u vostru prugramma.

Crea un pianu di furmazione per aiutavvi à ghjunghje à obiettivi chiari, uttenibili, se vulete migliorà a vostra salute mentale, resistenza, forza o gestione di u pesu. Stà cunsistenti in u vostru approcciu per maximizà i risultati.

Rivalutate i vostri obiettivi ogni pochi settimane, è aghjustate di conseguenza se necessariu. Soprattuttu, ascolta u vostru corpu, è pigliate u tempu di riposu quandu hè necessariu.