Hè Corsu Mentre Incinta Sicura?

Cuntenutu

• Hè sicuru di corre durante a gravidanza?
• È sè ùn site micca un corridore prima di a gravidanza? Pudete cumincià à corre avà?
• Beneficii di fitness durante a gravidanza
• Chì sò i risichi di currere durante a gravidanza?
• Cunsiglii per correre in modu sicuru durante a gravidanza
• Purtà si

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Stà attivu durante a gravidanza pò aumentà a vostra energia, migliurà u vostru umore, è riduce u risicu di complicazioni in gravidanza. Ma cumu pensate à modi diversi per stà fisicamente attivi, vi puderete dumandà, hè sicuru di corre durante a gravidanza?

A corsa hè un allenamentu di alta intensità, cusì naturalmente, puderete esse un pocu esitanti à cuntinuallu durante a gravidanza. A bona nutizia, però, hè chì ùn avete micca da appende i scarpi da corsa - almenu micca ancu. Ma prima di schjattà u pavimentu, eccu ciò chì ci vole à sapè nantu à a corsa mentre incinta.

Hè sicuru di corre durante a gravidanza?

Amici è parenti ben intenzionati ponu avvertisce di corre. Qualchidunu puderia dumandassi se u livellu di intensità puderia induce u travagliu primu, o peggio, causà complicazioni in gravidanza. È se site alimentatu custantemente da ste paure o interrugatu da altri, puderete sbaglià da u latu di a prudenza è piantà di corre.

Mentre questu cunsigliu è preoccupazione venenu da un bonu locu, a verità hè, a corsa hè generalmente sicura durante a gravidanza.

Curriri ùn pruvucarà micca un avortimentu spurtivu o dannu à u vostru zitellu. Allora se site un corridore pre-gravidanza, cuntinuà a vostra rutina hè cumpletamente bè. Dittu chistu, pudete avè bisognu à piglià qualchì precauzione, chì ci immergeremu, è duverete ascultà u vostru corpu.

Ùn si pò nigà chì a gravidanza averà qualchi impattu nantu à a vostra rutina di allenamentu. Puderete dighjà corre à un ritmu più lente o mudificà a frequenza di a corsa, ma ùn duvete micca sicuramente piantà.

È sè ùn site micca un corridore prima di a gravidanza? Pudete cumincià à corre avà?

Se ùn avete micca esercitatu prima di a gravidanza, l'incorporazione di qualchì tipu attività fisica in a vostra rutina ghjurnata pò offre benefici. Tuttavia, a gravidanza ùn hè micca u tempu per principià corsa.

U vostru corpu travaglia dighjà più duru è travaglia assai cambiamenti. Inizià un allenamentu intensu aghjusta più stress fisicu, chì ùn hè micca ideale.

Invece, optate per allenamenti più leggeri, cume aerobica dolce, camminata, yoga, o aduprendu un tapis roulant o ellittica à bassa velocità. Per sviluppà una rutina, cuminciate lentamente è aumentate gradualmente a lunghezza è l'intensità di i vostri allenamenti. Per esempiu, cammina 5 minuti à ghjornu, è poi cresce à 10 minuti, 20 minuti è 30 minuti.

Beneficii di fitness durante a gravidanza

Siamu onesti, a gravidanza - ancu se una bella sperienza - pò fà u distrughju in u vostru corpu. Puderete trattà cun fatigue, nebbia cerebrale di gravidanza, cambiamenti d'umore, è naturalmente, guadagnu di pesu. Eppuru, stà attivu durante a gravidanza pò migliurà assai cumu si sente - fisicamente è mentalmente.

À sente l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), e donne in gravidanza devenu avè almenu 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana. Quessi sò allenamenti chì aumentanu a frequenza cardiaca è inducenu a sudazione, cumpresu a corsa.

Se site statu fisicamente attivu prima di a gravidanza, stà attivu ùn deve micca pone troppu sfide (sapete, oltre a malatia di a mattina, stanchezza, è dolori). Puderete solu bisognu di adattà e vostre attese è l'intensità di i vostri allenamenti lungo a strada.

Se pudete esercità per 30 minuti cinque ghjorni à a settimana, scuntrarete a raccomandazione di 150 minuti. Hè bellu di passà stu tempu à corre, ma pudete ancu custruisce in altre attività, cum'è nuotà, yoga, o marchjà.

U travagliu durante a gravidanza pò alleviare a stinzia, u dolore di schiena, a fatica, è prumove un pesu sanu. Abbassa ancu u risicu di diabete gestazionale è di preeclampsia.

È ùn ci scurdemu, l'eserciziu aumenta a produzzione di endorfine di u corpu. Quessi sò ormoni chì si sentenu bè chì ponu elevà u vostru umore. Eserciziu durante a gravidanza hè un win-win. Vi pò aiutà à migliurà sia a vostra salute fisica sia mentale.

Chì sò i risichi di currere durante a gravidanza?

Benchì a corsa sia un ottimu modu per stà attivu durante a gravidanza, pudete truvà qualchì sfida.

A gravidanza cambia u vostru corpu, allora pudete trattà cun un cambiamentu in u vostru centru di gravità è in equilibriu mentre u vostru ventre aumenta di dimensione. Questu pò mette à u risicu di cascà, ancu di più se site nantu à percorsi irregulari. Per prevene un accidente, pudete vulete correre nantu à u pavimentu, cum'è u trotuaru o pista in una scola lucale. Corsa nantu à superfici piane hè ancu più faciule nantu à e vostre articulazioni, chì face per corse più comode è divertenti.

Quandu u vostru ventre diventa più grande in u vostru secondu è terzu trimestru, u muvimentu di rimbalzu pò ancu esse scomudu. Tuttavia, portà una banda di supportu di u ventre pò riduce stu muvimentu.

Inoltre, siate cuscenti chì e vostre articulazioni è ligamenti diventanu più liberi durante a gravidanza. Questu hè chì u vostru corpu produce l'hormone relaxin per rilassà i ligamenti in a vostra pelvis in preparazione per u partitu. Questu ormone rilassa ligamenti è articulazioni in altre parte di u corpu, ancu, ponendu un risicu aumentatu di ferita. Hè megliu cumincià pianu è evità allenamenti chì causanu disconfort.

Hè perfettamente bè d'aghjustà a vostra rutina. Quandu site più vicinu à a vostra data di scadenza, ùn puderete micca esse capace di corre luntanu, longu o veloce.

Sicondu e circustanze, à un certu puntu di a vostra gravidanza, pudete avè da smette di corre in tuttu - almenu finu à a vostra consegna. I segni chì avete bisognu di smette di corre (è parlà cù u vostru OB-GYN) includenu mal di testa, dolore toracicu, debolezza musculare, sanguinamentu vaginale, dolore di u vitellu, o perdite di fluidu amnioticu.

Cunsiglii per correre in modu sicuru durante a gravidanza

Eccu uni pochi di cunsiglii per rende a corsa più faciule è più sicura mentre hè incinta.

• Cumprate boni scarpi da corsa. I vostri scarpi da corsa devenu adattassi bè è sustene e to cavichje è l'archi. Questu mantene i vostri pedi stabile è prevene e cadute è e ferite. Cambiamenti di corpu durante a gravidanza pò significà chì avete bisognu di scarpi novi à un certu puntu.

• Purtate un bra sport. I vostri seni ponu aumentà di dimensione durante a gravidanza, ciò chì pò rende scomoda a corsa. Investite in un bra, bra di sustegnu sportiu per prevene u dolore di u senu mentre corre.

• Purtate una banda di sustegnu di u ventre. Queste fasce aiutanu à stabilizà un ventre in crescita, chì pò alleviare u dolore o u disagiu causatu da un ventre chì rimbalza. E bande di supportu riducenu ancu a pressione pelvica è aiutanu à migliurà a postura.

• Mantene idratatu. Bei assai acqua prima, durante è dopu l'allenamenti per evità a disidratazione è u surriscaldamentu. Pudete ancu prevene u surriscaldamentu purtendu panni sciolti è esercitendu in casa quandu hè caldu o umidu.

• State à sente u to corpu. L'attività fisica hè impurtante durante a gravidanza, ma ùn esagerate micca. Se vi sentite troppu esercitatu o troppu stancu, hè OK per saltà o accurtà un allenamentu. Se a corsa diventa scomoda, cammina invece.

• Includite furmazione di forza. Siccomu site propensu à ferite musculari è articulari, incorpore esercitazioni di furmazione per rinfurzà i musculi è e articulazioni. Queste esercitazioni includenu lunges, squats, è pesi leggeri.

• Corre in una zona cù bagni. Quandu u vostru criaturu cresce, u pesu in più pò mette una pressione aghjunta nantu à a vostra vescica, vale à dì chì duverete urinare più spessu. Tracciate un percorsu di corsa più vicinu à casa, o in una zona cù accessu à i bagni publichi.

• Manghjate una dieta sana. U vostru corpu hà bisognu di calorie in più quandu si esercita durante a gravidanza. Per mantene u vostru livellu energeticu durante l'allenamenti, fate un spuntinu pre-eserciziu, cum'è un pezzu di frutta o brindisi cù burru di noce. Manghjate cibi cun un altu cuntenutu di acqua per aiutà à stà idratatu. Inoltre, rifornite dopu i vostri allenamenti cù circa una o duie porzioni di carboidrati è proteine ​​è una porzione di grassu sanu.

Purtà si

Corsa - è esercitazione in generale - durante a gravidanza pò benefiziu a vostra salute fisica è mentale. Pò alleviare u dolore di schiena, riduce a stipsi, migliurà i cambiamenti d'umore, è aiutà à mantene un pesu di gravidanza sanu.

Mentre avanzate più in a vostra gravidanza, però, correre o esercitassi pò diventà più difficiule. Ancu sè ùn site micca capaci di mantene u stessu ritmu, una certa attività fisica hè megliu cà nimu. Dunque invece di fà jogging o correre, pensate à marchjà, à nuà, o à altri esercizii leggeri per almenu 30 minuti cinque ghjorni à a settimana.