Benefici di Currere è di Travagliare cù una Pettirossa

Cuntenutu

• Panoramica
• Avvanzi di correre cù un gilet di pesu
• Benefici cardiovascolari
• Benefici musculoskeletali
• Migliurà equilibriu
• Cumu aduprà
• Altri esercizii chì pudete fà cù un gilet di allenamentu pesu
• Addestramentu per i pesi cù un gilet pesu
• Eserciziu di cardio cù un vestitu di pesu
• Cunsiderazioni di compra
• Precauzioni di sicurezza
• Purtà si

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

I maglioni di pesu sò diventati popolari recentemente cum'è strumentu di furmazione di resistenza. Queste gilet sembranu esse in ogni locu è ponu esse acquistati in magazzini d'articuli sportivi è in linea. Corsa cù una maglia di pesu hè aduprata in alcune forme di furmazione di cumbattimentu di e forze armate, allora hè qualchì volta chjamata furmazione "in stile militare".

Hè sensu per l'omi è e donne in u campu di stivali di praticà a corsa cù l'attrezzatura pesante per simulare e cundizioni di cumbattimentu. Ma a ricerca nantu à i vantaghji di i civili chì currenu cun sti tipi di gilet hè mista.

Avvanzi di correre cù un gilet di pesu

Corsa cù un gilet di pesu pò migliurà a vostra postura di corsa. Puderia ancu aiutà à aumentà a vostra velocità. Un picculu studiu di 11 corridori di lunga distanza hà mostratu un piccu di parlà aumentu di 2.9 per centu dopu a furmazione di i vestiti pesanti.

I camicie di pesu funzionanu furmendu u vostru corpu per esercità più forza per correre durante e sessioni di furmazione. Quandu si corre senza u gilet dopu avè abituatu à allenà cun ellu, u vostru corpu cuntinueghja à esercità a forza chì averia bisognu per voi di corre à u vostru ritmu nurmale cù u pesu aghjuntu. Alcuni corridori dicenu chì questu hè un modu assai efficace per riduce u vostru ritmu rapidamente.

Ma ciò chì sapemu di i vantaghji di i ghjilette di pesu per i corridori hè limitatu. Ci hè abbastanza da suggerisce chì stu metudu di furmazione hà assai putenziali. Hè necessaria più ricerca per capisce cumu si travaglia è i modi ideali per furmà cun elli.

Benefici cardiovascolari

Anecdòticamente, a ghjente sente chì corre cù un gilet di pesu pò aumentà a frequenza cardiaca è migliurà a salute cardiovascolare. Hè sensu, postu chì u vostru corpu deve travaglià di più per spinghje u vostru pesu in avanti quandu si aghjunghjenu libbre in più. U vostru core funziona appena un pocu più forte per pompà u sangue per e vostre vene quandu avete u vestitu.

hà mostratu una crescita significativa di l'intensità di l'eserciziu è di l'efficienza di u core è di i pulmoni quandu i sughjetti corse cù i gilet. Per e persone chì sò state appruvate per un eserciziu cardio regulare, un gilet di pesu pò esse un ottimu strumentu per u condizionamentu cardiovascolare.

Benefici musculoskeletali

Curriri cù un gilet di pesu puderia aumentà a vostra densità ossea. In una di e donne in post-menopausa, l'eserciziu regulare cù un vistitu di pesu pò avè impeditu a perdita di l'osse di l'anca. È l'eserciziu di pesu hè cunnisciutu per esse u megliu tipu di eserciziu per prevene l'osteoporosi.

Migliurà equilibriu

Postu chì duvete esse più attenti à a postura è à a forma quandu currite cù un gilet di pesu, pò migliurà u vostru equilibriu mentre corre. Unu hà dimustratu chì a furmazione regulare di resistenza cù e maglie di pesu hà diminuitu u risicu di cascata per e donne chì avianu ghjuntu à a ménopause.

Cumu aduprà

Se vi allenate per aumentà a vostra velocità di corsa, eccu cumu aduprà un gilet di pesu per fà lu cù sprints:

Cuminciate cù sprints cù u gilet accintu senza alcunu pesu aghjuntu. Assicuratevi chì ùn cambia micca intornu à u vostru corpu è fighjate cumu impacta a vostra forma. Dopu lentamente aghjunghjite piccule quantità di pesu, micca più di trè sterline à a volta, à e vostre sessione di furmazione. Pruvate à mantene e vostre velocità attuale di sprint è ripetizioni.

Altri esercizii chì pudete fà cù un gilet di allenamentu pesu

E maglie di pesu ùn sò micca solu aduprate per corre. Pigliate u vostru vestitu di pesu cun voi in a sala di pesu è ellittica puderia ancu esse benefiziu.

Addestramentu per i pesi cù un gilet pesu

Se portate un gilet di pesu durante l'eserciziu di furmazione di pesu, site travagliatu contr'à a gravità à una intensità più alta. Avemu bisognu di più ricerche per dimustrà stu principiu, ma i studii chì avemu fattu mostranu chì l'addestramentu di pesu cù l'aggiunta di una densità ossea di una maglia pesu.

Eserciziu di cardio cù un vestitu di pesu

U vestitu di una maglia di pesu pò aiutà à brusgià più calorie durante un allenamentu cardio. Alcune persone portanu i so gilet durante e classi di pugilatu, o mentre usanu attrezzature da palestra cum'è scalini.

Cunsiderazioni di compra

Un vestitu di pesu ùn deve micca supera u 10 per centu di u vostru pesu corpu. A maiò parte di e ricerche sò basate nantu à e maglie chì sò da 4 à 10 per centu di u pesu di u corpu di i sughjetti di studiu. Per uttene u più valore per i vostri soldi, cercate un gilet chì vi permette di cumincià à un pesu più bassu è à pocu à pocu di aghjunghje più pesu.

Quandu site per a compra di una maglia di pesu da aduprà per a furmazione, pruvate diversi stili è forme. Un vestitu di pesu duveria adattassi bè à u to corpu. U pesu duveria sente uniformemente distribuitu annantu à u to troncu è u torse. Scuprite questi gilet di pesu dispunibili in Amazon.

Precauzioni di sicurezza

Se state aduprendu un gilet di pesu per arricchisce u vostru eserciziu, tenite à mente e seguenti precauzioni di sicurezza:

• Assicuratevi chì i pesi sò assicurati è prupurziunati ugualmente intornu à u vostru corpu. Sì i vostri pesi si spostanu mentre site in muvimentu, vi puderianu sbandisce è vi ferenu ferisce.
• Ùn cuminciate micca a furmazione à a configurazione di pesu più pesante per a quale u vostru gilet hè dotatu. Cuminciate cù pocu pesu è travaglià in ogni sessione di furmazione successiva.
• Alcuni siti web per a furmazione di u corpu è i fori di cunsiglii sustenenu a creazione di gilet chì sò u 20% di u vostru pesu corpu. Se site interessatu à purtà un gilet pesu cusì pesante, duvete parlà cù u vostru duttore è assicurassi chì u vostru core sia abbastanza sanu per stu tipu di resistenza è eserciziu cardiovasculare.
• Sì e vostre articulazioni vi disturbanu, o se avete osteoporosi, vedi un duttore prima di pruvà à correre cù un vestitu di pesu.

Purtà si

Corsa è allenamentu aduprendu un gilet di pesu puderia rende i vostri allenamenti più efficienti. A densità ossea è l'equilibriu sò i dui vantaghji chì i studii mostranu cunstante per l'allenamentu di i vestiti di pesu.

Mentre chì certi corridori amanu e maglie di pesu per cresce a velocità, altri corridori ùn anu micca vistu una grande differenza. Sembra cum'è adattà a vostra forma di corsa, in più di altri fattori cum'è l'ajustamentu di a vostra dieta, puderia fà un impattu più grande nantu à a rapidità di a vostra corsa.