Un modu più sicuru per fà squat cù pesu

Cuntenutu

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Se ti piace cumu i squats tonificanu u to culo è e gambe, probabilmente site tentatu di migliurà i vostri risultati usendu più resistenza. Prima di ripiglià un bilanciu, però, surtite a vostra calculatrice. In un studiu recente publicatu in u American Journal of Sports Medicine, Di e 48 persone chì eseguenu squat cù 60 o 80 per centu di u so un massimu (chjamatu 1RM, chì hè a quantità di pesu chì una persona pò alzà una sola volta), tutte e so spine spinate, chì ponu purtà à u dolore cronicu. Falà u pesu à u 40 per centu di u so 1RM (per esempiu, se u so 1RM hè 40 libbre, alzeranu 16) hà risoltu u prublema, ma hà ancu tonificatu menu u musculu. A suluzione ? Perfettate a vostra forma praticendu u muvimentu cù solu u vostru pesu corporeu, poi aghjustate gradualmente resistenza. Mantene a pusizione curretta:

• Aspettate avanti o leggermente in alto.
• Abbassate solu finu à chì e cosce sò parallele à u pianu (se pudete andà finu à quì), i ghjinochje allinati cù i pedi.
• Mantene u to pettu alzatu U vostru torsu naturalmente vene in avanti leggermente mentre squat, ma ùn deve micca inclinatu in avanti; mira à una curvatura di 90 gradi in i fianchi è i ghjinochji.
• Mantene i tacchi in terra.

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