Sapete a bona quantità di fibra da cunsumà per ghjornu
A quantità curretta di fibra da cunsumà à ghjornu deve esse trà 20 è 40 g per regulà a funzione intestinale, diminuisce a stinzia, luttà contr'à e malatie cum'è u colesterolu altu, è aiutà à prevene u cancheru di l'intestione.
Tuttavia, per riduce a stinzia, hè necessariu, in più di cunsumà alimenti ricchi di fibre, di beie 1,5 à 2 litri d'acqua à ghjornu per facilità l'eliminazione di e feci. A fibra aiuta ancu à calà l'appetitu, dunque, manghjà una dieta ricca di fibre aiuta ancu à perde u pesu.
Per sapè ciò chì manghjà nantu à una dieta ricca di fibre vedi: Dieta ricca di fibre.
Per ingerisce a quantità raccomandata di fibra per ghjornu, hè necessariu manghjà una dieta ricca di frutti, cum'è fruttu di a passione, ligumi, cum'è u cavulu, frutti secchi, cum'è amandule è legumi, cum'è i piselli. Eccu un esempiu per scopre chì alimenti aghjunghje à a vostra dieta chì furniscenu a quantità adatta di fibra in un ghjornu:
| Alimenti | Quantità di fibra |
| 50 g di cereali Tuttu u Bran | 15 g |
| 1 pera in cunchiglia | 2,8 g |
| 100 g di brocciu | 3,5 g |
| 50 g d'amanduli sbuchjulati | 4,4 g |
| 1 mela cù buccia | 2,0 g |
| 50 g di piselli | 2,4 g |
| TOTALE | 30,1 g |
Un'altra opzione per uttene i cunsiglii di fibra ogni ghjornu hè di manghjà una dieta di 1 ghjornu, per esempiu: suchju di 3 frutti di passione per tutta a ghjurnata + 50 g di cavulu per pranzu cù 1 guava per dessert + 50 g di fagioli à l'ochji neri per cena .
Inoltre, per arricchisce a dieta cù fibre, pudete ancu aduprà Benefiber, una polvere ricca di fibre chì si pò cumprà in farmacia è pò esse mischiata in acqua o suchju.
Per amparà di più nantu à l'alimenti ricchi di fibre vedi: Alimenti ricchi in fibre.
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