Cosa da sapè nantu à i pasticchi di sale

Cuntenutu

• Quandu i pasticchi di sale aiutanu à a disidratazione?
• Quandu puderete sudà assai
• Quandu i livelli di elettroliti è fluidi in u vostru corpu sò bassi
• Quandu hè pigliatu cù abbastanza acqua
• Chì fà i reni cù u sale è l'acqua
• Benefici di tablet di sale
• Cumu cuntà
• Effetti secundari di tableta di sale
• Livelli eccessivi di sodiu
• A pressione sanguigna elevata cun condizioni di pressione sanguigna
• Strain nantu à i reni cù e condizioni renali
• Cumu aduprà
• U takeaway

Sè vo site un corridore à distanza o qualchissia chì travaglia un bon sudore esercitendu o travagliendu per lunghi periodi di tempu, sapete probabilmente l'importanza di stà idratatu cù fluidi è di mantene livelli sani di certi minerali cunnisciuti cum'è elettroliti.

Dui elettroliti, sodiu è cloruru, sò l'ingredienti chjave in u sale da tavulinu è in i pasticchi di sale. Sti pasticchi sò stati aduprati dapoi parechji anni per curà i crampi di calore è ristabilisce l'elettroliti persi per sudazione.

E pillette di sale, cunnisciute ancu cum'è pillule di sale, ùn sò micca raccomandate quant'è prima, datu chì e bevande sportive sò imballate cù elettroliti supplementari, cumprendu u potassiu, u magnesiu è u fosfatu.

Alcuni duttori cunsiglianu sempre pasticchi di sale per un usu limitatu, ma per via di alcuni rischi per a salute implicati, l'usu di pasticchi di sale hè spessu scoraggiatu in favore di altre opzioni di reidratazione.

Quandu i pasticchi di sale aiutanu à a disidratazione?

I pasticchi di sale ponu aiutà in e seguenti situazioni:

• quandu sarete fisicamente attivu o in u calore per periodi di tempu prolungati
• sè ùn site micca dighjà idratatu prima di un'attività
• quandu hè pigliatu cù l'acqua

U vostru corpu hè più sanu quandu u bilanciu acqua-sodiu hè ghjustu.

Tipicamente, bere abbastanza acqua è seguità una dieta sana sò abbastanza per fà chì tuttu funziona di manera ottimale mentre andate nantu à e vostre attività cutidiane.

Quandu puderete sudà assai

In circustanze estreme, cume compie una maratona o travaglià ore sane à alte temperature, risicate di perde quantità malsane d'acqua, sodiu è altri elettroliti chì avete bisognu per un funziunamentu sanu.

Quandu i livelli di elettroliti è fluidi in u vostru corpu sò bassi

Quandu i dui livelli di fluidi è di sodiu sò cascati dramaticamente, l'acqua potabile ùn basta micca. Senza sodiu è altri elettroliti, u vostru corpu ùn mantene micca un livellu di fluidi sani, è l'acqua chì beie si perderà rapidamente.

Quandu hè pigliatu cù abbastanza acqua

Arricurdatevi chì ogni cellula in u vostru corpu è ogni funzione fisica si basa nantu à i fluidi per esse sani.

Pigliate pasticchi di sale senza beie assai liquidi pò causà un accumulu malsanu di sodiu. Questu furzerà i vostri reni à espellà più di quellu sodiu in urina è sudore senza fassi sente più idratatu.

Pigliate cù l'acqua, e compresse di sale ponu aiutà i corridori di lunga distanza è altri in altu risicu di disidratazione è crampi di calore.

Chì fà i reni cù u sale è l'acqua

Nurmalmentu, i reni facenu un bellu travagliu bonu per regulà i livelli di fluidi è sodiu mantenendu l'acqua o sodiu o escretendu lu in l'urina cume e circustanze dittanu.

Per esempiu, sè cunsumate più sodiu manghjendu cibi saliti, u vostru corpu fermerà à più acqua per pruvà à mantene quellu equilibriu acqua-sodiu. È se perde assai acqua per u sudore, u vostru corpu libererà più sodiu in sudore o urina per pruvà à mantene e cose equilibrate.

Benefici di tablet di sale

I pasticchi di sale ponu furnisce i seguenti vantaghji:

• agisce cum'è un bonu metudu di idratazione è reidratazione per l'atleti à longa distanza
• aiutanu à mantene alcuni elettroliti equilibrati
• vi aiutanu à mantene più liquidi durante u sforzu di alta intensità è u travagliu fisicu

U cunsumu di pasticchi di sale è acqua ripristinerà i vostri livelli di sodiu è vi aiuterà à mantene più liquidi in u prucessu.

In unu di 16 omi sani, i circadori anu trovu chì l'iperidratazione basata in soluzione di clorur di sodiu hà fattu un travagliu megliu per aiutà l'omi à mantene i liquidi durante è dopu l'eserciziu cà una forma alternativa di reidratazione chì usa u glicerinu.

L'approcciu glicerolicu hè statu effettivamente pruibitu in a cumpetizione atletica internaziunale da l'Agenzia Mundiale Anti-Doping dapoi anni finu à ch'ellu sia statu cacciatu da a lista pruibita in u 2018.

Un studiu 2015 hà trovu chì a supplementazione di sale orale hà aiutatu à migliurà e concentrazioni di elettroliti in u sangue è riduce a perdita di pesu d'acqua durante una corsa à metà Ironman. Questa corsa presenta una nuotata di 1,2 chilometri, una corsa in bicicletta di 56 chilometri è una corsa di 13,1 chilometri.

A perdita di pesu chì hè sopratuttu cumposta d'acqua dopu una corsa di resistenza ùn dura micca. È perde troppu acqua - ancu temporaneamente - pò avè un effettu negativu nantu à a funzione di l'organu.

Esse capace di riduce a quantità di fluidi persi, cù una idratazione curretta è una assunzione di elettroliti, pò rende sti tippi d'attività menu periculosi.

Cumu cuntà

Un modu per misurà u vostru livellu di idratazione hè u culore di a vostra urina.

Effetti secundari di tableta di sale

L'utilizazione di e tablet di sale pò purtà à l'effetti secondari seguenti:

• mal di stomacu
• troppu sodiu in u vostru corpu, chì spessu face esse assai sete
• pressione sanguigna elevata
• risichi specifichi basati annantu à e cundizioni sanitarie

Sfurtunatamente, l'usu di e tablet di sale vene cun qualchì risicu significativu per a salute, cumpresa l'irritazione di u stomacu.

Livelli eccessivi di sodiu

Semplicemente avè troppu sodiu (ipernatremia) in u corpu pò fà vi sentu malatu.

I sintomi di ipernatremia includenu:

• sete estrema
• fatigue è bassa energia
• cunfusione
• difficultà di cuncentrazione

A pressione sanguigna elevata cun condizioni di pressione sanguigna

Un altu nivulu di sodiu pò fà cresce a pressione sanguigna, dunque l'individui cù pressione sanguigna alta (ipertensione) chì piglianu medicinali antiipertensivi pò avè bisognu di evità i pasticchi di sale è una dieta alta in sodiu.

I pasticchi di sale è u sodiu in più ponu fà i medicazione per l'ipertensione menu efficaci.

Alcune persone cun pressione sanguigna bassa (ipotensione) piglianu pasticchi di sale à i cunsiglii di i so duttori, ma devenu esse particulari attenti se piglianu ancu medicamenti per alzà a pressione sanguigna, cume midodrina (Orvaten).

Strain nantu à i reni cù e condizioni renali

Se avete prublemi di rene, troppu assunzione di sodiu pò aggravà a vostra situazione mettendu troppu sforzu nantu à i reni per equilibrà i livelli di sodiu è di fluidi.

Cunsumà troppu sale, per esempiu, furzerà i reni à escretà più acqua è sodiu per purtà i livelli di sodiu à un intervallu sanu.

Cumu aduprà

Quandu pruvate pasticchi di sale, fate u seguitu:

• Leghjite u listinu cumpletu di ingredienti, elettroliti è ripartizione minerale.
• Bei assai acqua.
• Segui i cunsiglii è utilizate cunsiglii da i prufessori medichi.

Ancu s’elli ponu esse acquistati à nantu à u bancu è senza ricetta, i pasticchi di sale sò megliu aduprati cù a surveglianza di un duttore.

Sè site propensu à calà crampi è à altri prublemi di disidratazione, u vostru duttore pò dassi istruzzioni di dosagiu specifiche.

Certi marchi di pasticchi di cloruri di sodiu cuntenenu ancu putassiu, magnesiu è altri elettroliti.

Verificate l'etichetta di qualsiasi supplementu per vede quantu di un ingrediente particulare hè cuntenutu in ellu, soprattuttu se u vostru duttore vi hà raccomandatu di limità u vostru cunsumu di un minerale particulare.

• Chì: A maiò parte di e pillole di sale cumuni sò pillule di 1 gramma chì cuntenenu circa 300 à 400 milligrammi di sodiu.
• Quandu: E pasticche sò sciolte in circa 4 once di acqua è cunsumate pocu prima o durante un longu attaccu di eserciziu o travagliu duru fisicu.

Quandu ùn sò micca in usu, i pasticchi di sale devenu esse conservati à temperatura ambiente in un locu asciuttu.

U takeaway

Mentre chì e compresse di sale ponu esse sicure è utili per i corridori di distanza è altri chì travaglianu un sudore putente, ùn sò micca per tutti o per ogni circustanza.

E persone cun pressione sanguigna alta o malatie renali devenu evitàli. Qualchissia chì manghja una dieta equilibrata è ùn si impegna in sport intensi è di resistenza prubabilmente riceve abbastanza sodiu per evità crampi di calore è altri prublemi relativi à u calore.

Sè site curiosu di e compresse di sale, o truvate chì site propensu à calà crampi è disidratazioni quandu hè attivu, dumandate à u vostru duttore se stu pruduttu pò esse adattu per voi.

U vostru duttore pò ricumandà bevande sportive ricche in elettroliti, ma se vulete evità u zuccheru in quelle bevande, vedi se l'acqua è i pasticchi di sale vi aiuteranu in quelle lunghe corse o in i ghjorni caldi chì facenu u travagliu in cortile.