6 opzioni di panini naturali

Cuntenutu

• 1. Sandwich naturale di pullastru
• 2. Ricotta è spinach
• 3. Arugula è i pumati secchi
• 4. Sandwich di tonu naturale
• 5. Ovu
• 6. Avocatu

I panini naturali sò sani, nutritivi è rapidi à fà opzioni chì ponu esse manghjati per pranzu o cena, per esempiu.

I panini ponu esse cunsiderati cum'è un pastu cumpletu perchè sò fatti cù ingredienti naturali è sani è ricchi di vitamine è minerali essenziali per u funziunamentu currettu di u corpu.

1. Sandwich naturale di pullastru

Ingredienti

• 2 fette di pane integrale;
• 3 cucchiai di pollu trituratu.
• Lattuga è pumata;
• 1 cucchiaia di ricotta o casgiu;
• Salt, pepe è origanu à gustu.

Modu di preparazione

Prima di assemblà u sandwich, duvete prima coce u pollu è lasciallu morbidu in modu da pudè sfracicallu più faciule. Dopu, si pò mischjà u furmagliu cù u pollu sfracellatu è piazzallu nantu à u pane inseme cù a lattuga è u pumadoru. U sandwich pò esse manghjatu fretu o caldu.

Hè estremamente impurtante chì e verdure sianu lavate currettamente per evità ogni tippu di dannu à a salute. Eccu cumu si lavanu currettamente ligumi è ligumi.

2. Ricotta è spinach

Ingredienti

• 2 fette di pane integrale;
• 1 cucchiaiata piena di crepa di ricotta;
• 1 tazza di tè spinach saltatu.

Modu di preparazione

Per saltà i spinaci, basta à mette e foglie in una padedda cù oliu d'oliva è move finu à chì e foglie di spinach sianu appassite. Dopu, cundite cù sale è pepe à gustu, mischjà cù ricotta fresca è mette in u pane.

Hè impurtante chì e foglie di spinach sianu ben secche prima di esse saltate, altrimente u prucessu piglia tempu è ùn hà micca u risultatu desideratu.

3. Arugula è i pumati secchi

Ingredienti

• 2 fette di pane integrale;
• 2 foglie di rucula;
• 1 cucchiaia di pumata secca;
• Furmagliu o ricotta.

Modu di preparazione

Per fà stu sandwich naturale basta à mischjà tutti l'ingredienti in un cuntainer è po mittelu nantu à u pane. U sale è u pimientu devenu esse aghjuntu à u gustu è pudete aghjunghje più arugula o altri ingredienti.

4. Sandwich di tonu naturale

Ingredienti

• 2 fette di pane integrale;
• ½ lattina di tonnu naturale o in oliu cumestibile, l'oliu di a cunserva deve esse sguttatu;
• crema di ricotta
• un pocu di sale è di pepe
• Lattuga è pumata

Modu di preparazione

Imbulighjate u tonnu cù 1 cucchiaia pocu prufonda di crema di ricotta è imbulighjate bè. Aghjunghjite u sale è u pimentu à u gustu, è ligumi cum'è lattuga, pumati, cucumari o carotte grattate.

5. Ovu

Ingredienti

• 2 fette di pane integrale;
• 1 ovu cottu;
• 1 cucchiaiata di crema di ricotta;
• ½ cucumber in fette;
• Lattuga è carotta.

Modu di preparazione

Per fà u sandwich naturale di uovo, duvete taglià l'ovu bollitu in picculi pezzi è mischjà lu cù a crema di ricotta. Poi tagliate u cucumaru in piccule fette è mette nantu à u pane inseme cù a crema di ricotta cù l'ovu, lattuga è carota.

6. Avocatu

Ingredienti

• 2 fette di pane integrale;
• Pate d'avucatu;
• Uovo brusgiatu o cottu;
• Tomate

Modu di preparazione

Prima si deve fà u pate d'avucatu, chì hè fattu impastendu ½ avocatu maturu è aghjunghjendu sale à gustu è 1 cucchiaina di limonu. Dopu, passate u pane, aghjustate l'ovu cottu o strapazzatu è u pumadoru.