Sarcopenia: chì hè, cumu identificà è trattamentu

Cuntenutu

• Cumu identificà a sarcopenia
• Cumu prevene a perdita musculare
• Opzioni di trattamentu

A Sarcopenia hè a perdita di massa musculare, un avvenimentu cumunu dopu à l'età di 50 anni, un periodu in cui ci hè una riduzione più grande in a quantità è a dimensione di e fibre chì formanu i musculi, l'attività fisica ridotta, è principalmente per via di a riduzione di ormoni cum'è l'estrogenu è a testosterone.

I sintomi principali di sta situazione includenu a perdita di forza, l'equilibriu è e prestazioni fisiche per fà attività, cume camminà, scalà scale o esce da u lettu.

Per recuperà i musculi, hè impurtante evità l'inattività fisica è praticà esercizii fisichi, cù forza è furmazione aerobica, in più di una dieta adeguata, ricca in proteine ​​è nutrienti, preferibile presente in carni magre, latticini è ligumi, cum'è soia, lenticchie è quinoa.

Cumu identificà a sarcopenia

A mancanza di massa magra causa innumerevuli difficultà in a vita di l'anziani, chì si presentanu à pocu à pocu, cum'è sbilanciu, difficultà à marchjà è attività cum'è shopping, riassestu di a casa, o ancu attività di basa cum'è bagnassi è esce da u lettu .

Cum'è a massa musculare s'atrofia, l'anziani anu un risicu più altu di cascate, è cumencia à mustrà a necessità di marchjà cù u sustegnu di qualchissia, una canna o una sedia à rotelle, in più d'avè più dulore in u corpu, causatu micca solu da l'usura di l'osse è di l'articuli, ma dinò per via di a mancanza di musculi per aiutà à stabilizà l'articuli di u corpu.

Cumu prevene a perdita musculare

L'atrofia è a distruzzione di e cellule musculare hè un prucessu naturale, chì si verifica in tutte e persone di più di 30 anni chì sò sedentarie, è se ùn si face nunda per evitallu, a tendenza hè di diventà una persona anziana fragile, cun difficultà per e faccende di u ghjornu è più propensu à u dulore in u corpu.

Per evità a sarcopenia, hè assai impurtante aduttà abitudini, cum'è:

• Praticà attività fisiche, Sia a forza musculare sia a resistenza, cum'è l'allenamentu di pesi è pilates, per esempiu, è aerobica, cù camminate è corse, per migliurà a circolazione di sangue è e prestazioni di u corpu.Scuprite chì sò i migliori esercizii per praticà in l'anziani.
• Avè una dieta ricca in proteine, prisente in carni, ova è prudutti casgili, per stimulà a crescita musculare, in più di carboidrati, grassi è calorie per dà energia, in quantità currette, preferibile guidatu da un nutrizziunistu. Scuprite chì sò i principali alimenti ricchi di proteine ​​per implementà a dieta.
• Evite fumà, perchè a sigaretta, oltre à alterà l'appetitu, compromette a circulazione sanguigna è intossica e cellule di u corpu;
• Bei circa 2 litri d'acqua à ghjornu, stà idratatu per migliurà a circulazione, u ritimu intestinale, u gustu è a salute di e cellule;
• Evite e bevande alcoliche eccessive, perchè st'abitudine, in più di cuntribuisce à a disidratazione, pregiudica u funziunamentu di l'organi impurtanti di u corpu, cum'è u fegatu, u cervellu è u core.

Hè ancu assai impurtante di seguità cù u medicu generale o geriatricu, affinchì l'esaminazioni di rutina è i cuntrolli sianu fatti per identificà è trattà possibili malatie chì ponu aggravà a perdita di massa magra, cum'è u diabete, l'ipotiroïdismu, u stomacu, l'intestinu è à l'immunità, per esempiu.

Opzioni di trattamentu

Per a persona chì hà dighjà perdita di massa musculare, hè impurtante chì sia recuperata prestu, perchè più grande hè a perdita, più grande hè a difficoltà di rigenerazione è peghju i sintomi.

Cusì, per recuperà i musculi, hè assai impurtante chì a persona seguita un trattamentu destinatu à guadagnà massa magra, guidatu da u geriatricu, cun altri prufessiunali cum'è nutrizionista, fisioterapeuta, terapeuta occupazionale è educatore fisicu, cù:

• Addestramentu di forza cù attività fisica è fisioterapia;
• Adattazione di a casa per facilità l'attività di u ghjornu à ghjornu è di piacè;
• Ajustamentu di rimedii chì pò peghju l'appetitu o cuntribuisce à a perdita musculare;
• Trattamentu è cuntrollu di e malatie chì pò compromettà e prestazioni fisiche di l'anziani, cume a diabete, i cambiamenti intestinali o l'appetitu;
• Dieta ricca di proteine. Inoltre, sì site una persona anziana fragile, hè ancu impurtante di avè una dieta ricca di calorie, guidata da un nutrizziunistu. Scuprite alcuni spuntini ricchi di proteine ​​per aumentà a massa musculare;
• Medici è ormoni, cume a terapia di sostituzione ormonale o testosterone, sò indicati solu in certi casi necessarii, sottu guida medica.

L'usu di supplementi proteichi pò esse necessariu quandu a dieta ùn hè micca abbastanza per rimpiazzà a quantità di proteine ​​è calorie necessarie da l'anziani, ciò chì accade di solitu in casi di mancanza d'appetitu, difficoltà à ingoiare, cibo pastosu o cambiamenti di assorbimentu da u stomacu intestinu.

Alcuni di i supplementi i più raccomandati per l'anziani sò venduti in farmacie o supermercati, cum'è Assicuratevi, Nutren è Nutridrink, per esempiu, chì anu versioni cù sapori o senza gustu, da piglià cum'è spuntinu o mischjatu in bevande è alimenti.