A Scienza Dice Svegliarsi nanzu pò cambià a to vita

Cuntenutu

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Hè accadutu à voi: site stendu in u to lettu, sbadigliatu, quandu apre u vostru feed Instagram. Mid-scroll, u rimorsu vi tocca: una foto chì a vostra amica hà publicatu da a classe di spin chì andavanu à andà. Sì solu puderete stà luntanu da u buttone di snooze è scaccià si da sottu à quellu cunsulatore super-accogliente. Nisuna endorfine di a mattina per voi.

Risulta, ci sò veri motivi per svegliate prestu, oltre à quellu 7:00 a.m. selfie spinning. E persone auto-prufettate di a matina anu dichjaratu chì si sentenu più felici è più sani cà i civette di notte, secondu un studiu publicatu in a rivista. Emuzione.

In più, gobs di CEO super-successu per cumpagnie prominenti anu signalatu ancu catturà u verme in u latu iniziale. Basta chiede à Tamara Hill-Norton, fundatrice è direttore creativa di Sweaty Betty. Versu 8:15 a.m. hà digià preparatu u so smoothie preferitu imballatu cù spinaci, bacche congelate, chia seeds, è avocado, sbuchjata, è hè fora di a porta nantu à a so strada ciclista preferita di 5 chilometri longu u fiume versu u so uffiziu. "Arrizzassi prestu mi face sente chì sò prontu à affruntà a ghjurnata", dice ella.

Dopu ci hè Eric Posner, cofundatore di u studio di spin basatu in New York Swerve Fitness. À 9 ore di mattina a maiò parte di i ghjorni, ùn hè micca solu fattu un frullatu è snuck in un sudore di a mattina, ma ancu lavatu, cucinatu colazione è scrittu in dui ghjurnali. "Sò notevolmente più felice, più forte è più focu annantu à e cose chì vogliu fà è rializà", dice.

Prima di pensà chì questu solu s'applica à l'elite di fitness, ci hè una ragione per crede u vostru U corpu (sì, u vostru) hè in realtà destinatu à funzionà a mattina. I nostri orologi biologichi ci inducenu à spustamu a mattina, entrendu in quella luce di ghjornu di qualità per evità e condizioni mediche cum'è carenza di vitamina D, disordine affettivu stagionale, obesità, è ancu di più. E mentri certi persone anu mega successu di notte, ùn hè micca u casu per a maiò parte. "L'umani sò esseri diurni", dice Mike Varshavski, D.O., chì pratica a medicina di famiglia in Overlook Medical Center in Summit, NJ. "Questu significa chì simu più stanchi à 2 ore è 2 ore"

Pudete ringrazià u vostru orologio biologicu circadianu naturale, o u sistema di u corpu chì regule u tempu di i periodi di stanchezza è vigilanza per tuttu u ghjornu, per questu. A bona nutizia ? Sè vo avete snagged un pocu di sonnu solidu, i dips circadiani sò assai menu intensi, per quessa chì ùn vede micca a maiò parte di l'adulti sfondate à a so scrivania vene à a mità di dopu meziornu. (Psst ... Avete pruvatu i migliori alimenti per un sonnu prufondu?)

U prublema hè, a vita muderna pò scaccià u vostru clock internu. "Cose cum'è i turni di notte, e rete suciale, i vicini rumurosi, i patroni esigenti, è a TV di notte tarda spessu tenenu svegliu, micca u vostru ritimu naturale", dice Varshavski. Dittu chistu, s'è vo dorme bè è tendenu sempre à funziunà megliu di notte, ùn ci hè bisognu di svegliate prima se ùn vulete micca, Varshavski ci hà dettu in un recente avvenimentu Kala Sleep.

Ma simu quì per dì chì puderete veramente vulete. Quelli chì si sveglianu per 7:00 am anu una probabilità più bassa di esse stressati, depressi è obesi, secondu un studiu di l'Università di Londra. Un studiu di a Scola di Medicina di a Feinberg di l'Università di u Norduveste hà trovu chì e persone chì amavanu esse fora a mane avianu BMI inferiori à quelli chì andavanu à l'aria aperta più tardi in a ghjurnata (ancu d'inguernu!). In più, quante volte avete saltatu un allenamentu serale perchè altru hè surtitu? Travaglia tardu. Pigliate una ora felice spontanea. Sentite cumpletamente sguttatu dopu à quella riunione cù u vostru capu. Ci hè solu menu cose chì stanu in u vostru modu in a mattina. Fora di quellu dannatu buttone di snooze, vale à dì.

Vulete esse una persona di a matina ma ùn pò micca appiccà (ancora) ? Ùn site micca solu. "Aghju sempre a lotta cun ella, ma ùn mi dispiace mai di svegliarmi prestu", dice Posner. "Ci hè u tempu per entra in a rutina, ma una volta chì site quì, site d'oru, perchè sapete quantu megliu vi sentirete tuttu u ghjornu". U cunsigliu di Posner di stabilisce una rutina è, in più, una certa coerenza, hè qualcosa chì Varshavski pò piglià à bordu. "A creazione di un ritmu stabile hè u passu u più impurtante", dice Varshavski. "Un sbagliu cumunu hè di pruvà à" ritruvà "u sonnu durante u weekend. Sì ùn seguitate micca un mudellu per e vostre abitudini di sonnu u vostru corpu ùn si pò adattà currettamente, è serà dannosu per a vostra rutina mattutina." Andate à lettu - è svegliatevi! - à listessa ora ogni notte sta settimana è vedi cumu si sente impressionante. Avanzate è fate questa alarma.

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