Bikini Butt Workout: Modi faciuli per uttene ben furmatu ghjustu duve avete bisognu

Cuntenutu

• Suffrendu u culo di u cubiculu dopu longu ore in ufficiu? Pruvate stu entrenamentu di cul di bikini - vi alza è ti forma in tutti i lochi ghjusti in tempu per a stagione di spiaggia.
• Segreti per esercizi di culo chì funzionanu veramente
• Uttenite magnificu da daretu per a stagione di bikini; aduprà i migliori esercizi di culo.
• Zoom in tutti i musculi giusti cù questi esercizi di culo. U pagamentu: Serete cunfidendu è fermu per stagione di bikni.
• Lascià pisà, è rinfurzà tuttu cù u nostru Bikini Body Countdown.
• Rivista per

Suffrendu u culo di u cubiculu dopu longu ore in ufficiu? Pruvate stu entrenamentu di cul di bikini - vi alza è ti forma in tutti i lochi ghjusti in tempu per a stagione di spiaggia.

Avete passatu l'ultimi sei mesi à travaglià u to culo in l'uffiziu - riunioni di ghjonghje, e-mail è u tsunami di carta altrimenti cunnisciutu cum'è a vostra casella di ricezione.È mentre u vostru capu hè cuntentu è i vostri paghe sò diventati più grassi, tutte l'ore passate à pusà daretu à una scrivania anu pigliatu u so peghju. Invece di sportà una parte posteriore rialzata, vi sentite cum'è avete un culo di cubicle.

Prima di rassignàvvi à mette una cupertura tutta l'estate, pruvate questi movimenti esclusivi da u video "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), cuncepitu per mette à zero nant'à i musculi di u culo, in modo da pudè avè un aspettu più tondu, più alzatu à tempu per stagione di spiaggia.

Segreti per esercizi di culo chì funzionanu veramente

Sicondu u furmatore certificatu Nancy Popp, chì face u filmu "Buns", un secretu per a "Quick Fix" hè destinatu à u to culo da diversi anguli. Tutti l'esercizii mostrati nantu à queste pagine sò fatti mentre site in piedi, ma picculi cambiamenti in a pusizione - cum'è turnà i vostri dita di i piedi o rotazione di u ghjinochju fora di l'anca - permettenu di chjappà i glutei da una varietà di direzzione impurtanti. .

Ma pudete veramente ottene un allenamentu efficace senza elevà pesi? Ié - basta chì amparate à isolà i vostri glutini. "A forma curretta hè essenziale per uttene risultati", dice Popp. "In generale, vulete fà ripetizioni cuntrullati è mantene i vostri fianchi fermi". Dopu, cuntrattendu veramente i musculi gluteali, pudete creà abbastanza resistenza per dà un impulsu à u to culo. (Più tardi, tocca a palestra per un elevamentu seriu per mantene u prugressu avanti).

Ùn v'inchietate: Ùn duverete micca passà assai tempu à stringhje e guance. Popp dice: "Cù sti tippi di esercizii, site veramente isolendu a zona di i glutei, da pudè ottene boni risultati in solu 10 minuti à a volta".

Uttenite magnificu da daretu per a stagione di bikini; aduprà i migliori esercizi di culo.

[header = Esercitazioni di culu: l'allenamentu di u Bikini Butt zero in i musculi chì vulete firmà.]

Zoom in tutti i musculi giusti cù questi esercizi di culo. U pagamentu: Serete cunfidendu è fermu per stagione di bikni.

Cosa da fà:

Riscaldà: Inizià ogni allenamentu cù 5 minuti di attività aerobica leggera - marchendu in postu, fendu step-ups o camminendu vivamente - seguitatu da uni pochi rotuli d'anca, circoli d'anca (aduprate un Hula-Hoop se ne avete!) È alzate di ghjinochju alternate o calci di ghjambe.

Eserciziu di fitness 1: Fate 1 set di ogni mossa in l'ordine mostratu. Dopu, prima di cambià gambe, ripetite l'esercizii cum'è una cumbinazione: Fate 1 affaccata seguitata da un squat à una zampa è una participazione; ripetite stu combo 10 volte. Quandu avete finitu, cambià i lati è ripetite tuttu l'allenamentu.

Clicca qui per Fitness Workout 1

Fitness Workout 2: Fate 1 set di ogni muvimentu in l'ordine indicatu, dopu cambiate i lati è ripetite.

Cliccate quì per Fitness Workout 2

Cool-down: Finite ogni allenamentu allungendu i musculi di u culo è di l'anca, tenendu ogni allungamentu per 20-30 secondi senza rimbalzà. 1) Alzate u ghjinochju dirittu finu à l'altezza di l'anca, poi mette entrambe e mani sottu à a vostra coscia diritta. Circundendu a vostra spina cusì chì u vostru coccige scende è sottu; duvete sentu un allungamentu in u to culo è u spinu. 2) Ritorna à una pusizione spina neutra, poi aduprate a manu manca per tirà u vostru ghjinochju dirittu versu u latu sinistro per allungà a vostra anca diritta. Repetite i dui tratti da l'altra parte.

U prugramma per i vostri esercizii di culo

Sè avete principiatu un prugramma di esercitazioni, seguitate u Prugramma di u Principiante. Sè avete eserciziu in modu consistente per almenu 3 mesi, andate direttamente à u Schedule Basic.

Principiante

Weeks 1-2: Do Workout 1 solu, 3 volte à settimana.

Settimani 3-4: Fate l'allenamentu 2 solu, 3 volte à settimana.

Settimana 5: Avanzamentu in Schedule di Base.

Basic

Fate l'Allenamenti 1 è 2, 3 volte à settimana, sia in u stessu ghjornu sia in ghjorni alternati.

Per prugressà

Se stu pianu cumencia à sentu faciule, fate ripetizioni supplementari o un secondu settore di ogni muvimentu.

Lascià pisà, è rinfurzà tuttu cù u nostru Bikini Body Countdown.

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