Sculpte e vostre gambe è addominali in 4 minuti flat

Cuntenutu

• Lunge Laterale à Bilanciu à Una Gamba
• Cane in giù cù Shin Taps per Push-Up
• Viaghjendu In è fora di Squat Salta à l'atterrissimu à una sola gamba
• Dips à l'anca à una sola gamba
• Rivista per

A magia di sti muvimenti, per cortesia di Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (alias @KaisaFit), hè chì ti lampanu u core è e gambe, è ricrutanu ancu u restu di u vostru corpu. In solu quattru minuti, uttenerete un allenamentu chì vi lasci sentire cum'è appena uscitu da una sessione di palestra di un'ora. A chjave? Andate tuttu cù u sforzu, cusì pudete sentu è vede i risultati.

Cumu funziona: per ogni muvimentu, fate AMRAP (quante più ripetizioni pussibule) in 20 secondi, poi ripusate per 10 secondi. (In casu ùn site micca familiarizatu, questu hè chjamatu un entrenamentu di tabata.) Repetite u circuitu duie à quattru volte per una rutina rapida è intensa chì scolpisce i vostri gammi è u core. Vulete sfida ancu di più? Aghjunghjite un altru circuitu da Kaisa.

Lunge Laterale à Bilanciu à Una Gamba

A. Passa a gamba destra in una lunge laterale. Pone a manu manca in terra è alza u bracciu dirittu versu u celu.

B. Cunduce u pede drittu per vene à un equilibriu di una sola gamba nantu à a gamba sinistra.

Eseguite tutti l'altri circuiti da u latu oppostu.

Cane in giù cù Shin Taps per Push-Up

A. Abbassà in un push-up.

B. Spingi finu à u cane discendente è tocca a stinca sinistra cù a manu diritta.

C. Calà u ritornu in ghjò, poi spingi finu à u cane in ghjò è tocca u stinone dirittu cù a manu manca.

Cuntinuà l'alternanza.

Viaghjendu In è fora di Squat Salta à l'atterrissimu à una sola gamba

A. Da squat, salta à u bilanciu à una zampa.

B. Saltate torna à squat.

Continuate à saltà in e fora, alternendu e gambe.

Dips à l'anca à una sola gamba

A. Accumincia in a plancia laterale, a perna superiore sopra à a perna inferiore.

B. Bassi i fianchi finu à spassi appena sopra à a terra. Repetite.

Eseguite tutti l'altri circuiti da u latu oppostu.

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