Seriu Seriu Abs

Cuntenutu

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U Pagamentu

Passà da chjinà si à pusà in piazza travaglia a vostra sezzione attraversu una gamma più grande di muvimentu cà un crunch. Un ritmu super-lentu aumenta u benefiziu. "Ripiglià un fiatu quandu si alza, è un altru mentre si abbassa, forza i musculi ab più profondi à cuntrattassi è rinfurzassi - è chì aiuta à tirà in u vostru ventre", dice Jennifer Spencer, una furmatrice in Canyon Ranch Spa in Tucson, Arizona. In settimane i vostri abs pareranu più flat è vi sentite più stabile, grazia à un core più forte. Ùn ne capite micca da u vostru crunch mediu!

Per i migliori risultati

> Fate 2 o 3 serie di 6 à 8 ripetizioni trè o quattru volte à settimana.

> Principianti, cumminciate per arriccialli solu à meza strada. Se sentite qualchì dolore in a vostra schiena o in u collu, fermate o dumandate aiutu à un furmatore per perfezziunà a vostra forma.

Cumu Fà

> Stenditi in faccia cun e gambe stese à u pavimentu, i ghjinochji è i pedi inseme, i diti puntati. Stendi e bracce sopra u to pettu, e dite appuntate è e palme di fronte à i pedi. Cuntratta i vostri abs in modo chì a vostra schiena bassa tocchi u pavimentu.

> Inhale è tuck u mento mentre girate a spina, abbassate e braccia davanti à voi, è lentamente arrotolate [A]; exhale cum'è e vostre omoplate sguassate u pianu, è cuntinueghjanu exhaling finu à chì site pusatu, braccia allargate davanti à voi [B].

> Pigliate un fiatu, è nantu à l'exhalazione, fate lentamente u to troncu à u pianu. Repetite.

Errori Da Evità

> ÙN tene u to spinu drittu cum'è vo roll up è falà; stressa a to spina.> Ùn alzate e gambe da u pianu; questu piglia un pocu di l'enfasi di i vostri abs è pò tende a vostra schiena. > NON ALTÀ u mentonu nè lasciate cascà a testa in daretu, ciò chì pò ferisce u to collu.

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