Serotonina: chì ghjè, per chì serve è segni chì hè bassa

Cuntenutu

• À chì serve a serotonina
• 1. Agisce nantu à i muvimenti intestinali
• 2. Regula l'umore
• 3. Regula a nausea
• 4. Regula u sonnu
• 5. Coagulazione di u sangue
• 6. Salute di l'osse
• 7. Funzione sessuale
• Segni chì a serotonina hè bassa
• Alimenti per aumentà a serotonina

A serotonina hè un neurotrasmettitore chì agisce in u cervellu, stabilendu una cumunicazione trà e cellule nervose, è pò ancu esse trovu in u sistema digestivu è in e piastrine di sangue. Sta molecula hè prodotta da un aminòcidu chjamatu triptofanu, chì si ottiene per mezu di l'alimentu.

A serotonina funziona regulendu l'umore, u sonnu, l'appetitu, a frequenza cardiaca, a temperatura di u corpu, a sensibilità è e funzioni cognitive è, dunque, quandu hè in bassa concentrazione, pò causà cattivu umore, difficultà à dorme, ansietà o ancu depressione.

Un modu per aumentà a concentrazione di serotonina in u sangue hè di cunsumà alimenti ricchi di triptofanu, di esercitassi regolarmente è, in casi più severi, di piglià medicazione. Scuprite alcuni consiglii per aumentà a serotonina.

À chì serve a serotonina

A serotonina hè assai impurtante per parechje funzioni di u corpu, dunque hè impurtante chì i so livelli sianu in concentrazioni sane. E funzioni principali di a serotonina sò:

1. Agisce nantu à i muvimenti intestinali

A serotonina si trova in grande quantità in u stomacu è in l'intestinu, aiutendu à cuntrullà a funzione è i muvimenti intestinali.

2. Regula l'umore

A serotonina agisce nantu à u cervellu regulendu l'ansietà, aumentendu a felicità è migliurendu l'umore, cusì i livelli bassi di sta molecula ponu causà ansietà è purtà à depressione.

3. Regula a nausea

A produzzione di serotonina aumenta quandu u corpu hà bisognu di eliminà e sostanze tossiche da l'intestinu, cume, per esempiu, in casi di diarrea. Questa crescita stimula ancu una regione di u cervellu chì controlla a nausea.

4. Regula u sonnu

A serotonina hè un neurotrasmettitore chì stimula ancu e regioni in u cervellu chì controllanu u sonnu è u risvegliu, è quandu hè in bassa concentrazione, pò causà disordini di u sonnu.

5. Coagulazione di u sangue

E piastrine di sangue liberanu serotonina per aiutà à guarì e ferite. A serotonina porta à a vasocostrizione, facilitendu cusì a coagulazione di u sangue.

6. Salute di l'osse

A serotonina ghjoca un rolu in a salute di l'osse, è u so squilibriu pò avè un impattu negativu. Livelli significativamente alti di serotonina in l'osse ponu rende l'osse più debule, aumentendu u risicu di soffre d'osteoporosi.

7. Funzione sessuale

A serotonina hè una sustanza chì hè liata à a libido è, dunque, cambiamenti in i so livelli ponu alterà u desideriu sessuale.

Segni chì a serotonina hè bassa

A bassa concentrazione di serotonina in u corpu pò purtà à l'apparizione di segni è sintomi, cume:

• Moodiness in a mattina;
• Somnolenza durante u ghjornu;
• Alterazione di u desideriu sessuale;
• Disposizione à manghjà tuttu u tempu, in particulare i dolci;
• Difficultà per amparà;
• Disturbi di memoria è di cuncentrazione;
• Irritabilità.

Inoltre, a persona pò sempre sentì stanca è finisce facilmente a pazienza, chì pò indicà chì u corpu hà bisognu di più serotonina in u sangue.

Alimenti per aumentà a serotonina

Fighjate u video seguente nantu à l'alimenti chì duvete cunsumà per aumentà a vostra pruduzzione di serotonina:

Alcuni alimenti ricchi in triptofanu, chì servenu per aumentà a produzzione di serotonina in u corpu, sò:

• Cioccolatu fondu;
• Vinu Rossu;
• Banana;
• Ananas;
• Tomate;
• Carni magre;
• U latti è i so derivati;
• Grani sani;
• Castagna da Parà.

Questi cibi devenu esse cunsumati ogni ghjornu, in piccule porzioni, parechje volte à u ghjornu. Un bon esempiu di questu hè di piglià un smoothie di banana cù noci di Brasile per colazione, manghjà un pettu di pollu à a griglia cun insalata di pomodori per u pranzu, è avè 1 vetru di vinu russu dopu cena. Vede più esempi di alimenti chì aiutanu à aumentà a serotonina.

Inoltre, i supplementi alimentari cun triptofanu ponu ancu esse aduprati in a cumpusizione.

In casi più gravi, in i quali a mancanza di serotonina hà un grande impattu nantu à a vita di a persona, causendu depressione o ansietà eccessiva, per esempiu, pò esse necessariu piglià medicinali prescritti da u duttore.