Più sexy d'estate: Settimana 11 è 12 di allenamentu di u corpu in spiaggia

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Benvenuti à e settimane 9 è 10 di a vostra trasfurmazioni di u corpu di l'estiu! Questi allenamenti sò simili à quelli chì avete fattu in settimane unu è dui, settimane trè è quattru, settimane cinque è sei, settimane sette è ottu, è settimane nove è dece in quantu necessitanu solu u vostru pesu di corpu è 15 minuti per rompe un sudore è tonu di i musculi da u capu à i pedi. U prugramma si compone di intervalli di esercizii di alta intensità, seguiti da muvimenti di intensità più bassa per aiutavvi à fà saltà più grassu in menu tempu. Principiemu!

Cumu funziona: Per 30 seconde, eseguite tante ripetizioni di ogni muvimentu cum'è pudete, cuncintrate à mantene a forma propria per tuttu u tempu (riferite i video per a forma curretta). Se u vostru allinamentu cumencia à sfraccià, rallenta è compie menu ripetizioni. Quandu avete prugressu, puderete cumpiendu più ripetizioni durante ogni periodu di 30 seconde.

Allenamentu 11: Bassa corpu è cardio

mese: 3

Settimane: 1 è 2

Ghjorni: 1 è 3 brightcove.createExperiences ();

Workout 12: Upper body and cardio

Mese: 3

Settimane: 1 è 2

Ghjorni: 2 è 4 brightcove.createExperiences ();

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