Celebrità Sexy cù u Best Butt: Beyonce

Cuntenutu

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A parte posteriore ferma di sta stella hè a culminazione di prove di ballu, corsa è sessioni di palestra pre-tour. "Facciu assai squatte per u mo butinu!" a celebrità sexy hà dettu. Trè à cinque volte à settimana (secondu u so prugramma di viaghju), Beyonce travaglia cù u fisiologu di l'eserciziu di Miami Marco Borges. "Femu un mischju diversu di muvimenti di forza cù una varietà di l'equipaggiu durante ognuna di e nostre sessioni di una ora", dice Marco. "Cambiendu si assicura chì avemu destinatu ogni parte di un gruppu musculare".

L'allenamentu Beyoncé:

Trè volte à settimana, fate 2 o 3 inseme di ogni eserciziu di culu.

Avete bisognu:Un Body Bar da 8 à 15 libbra è una palla di stabilità. Truvate l'equipaggiu à spri.com.

Body Bar Hip Lift

Opere: Culi è hamstings

A. Lie in faccia cun a schiena superiore nantu à una palla di stabilità è tene una Body Bar nantu à i fianchi, i ghjinochji piegati à 90 gradi è u corpu alliniatu da e spalle à

ghjinochje.

B. Fianchi inferiori, pause per 1 conte, poi sprime i glutei per tornà à a posizione iniziale, è ripeti. Fate 12 à 15 reps.

Estensione à una sola gamba

Opere: Butt, back, and hamstrings

A. Uttenite in pusizione di plancia cù stinchi nantu à una palla di stabilità, spalle allineate sopra i polsi. Piegate u ghjinochju sinu, tirendu a palla versu u pettu.

B. Mantene a gamba sinistra ferma, alzate a gamba dritta à l'altezza di l'anca daretu à voi, a gamba più bassa, è ripetite. Fate 10 à 12 ripetizioni, poi cambiate i lati per cumplettà u set. (S'ellu hè troppu duru, chjinatevi cù l'anche centrati nantu à a palla; alzate è calate entrambe e gambe.)

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