Celebrità sexy cù i migliori abs: Nicole Scherzinger

Cuntenutu

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"Cum'è ballerina, devu mantene u mo core forte", dice u Dancing With the Stars campionu. Per fà la, travaglia almenu cinque ghjorni à a settimana-spessu cun Adam Ernster, u so furmatore in Los Angeles. Durante e so sessioni di 60 à 90 minuti, u duo face circuiti di trè o quattru muvimenti di forza cun un restu limitatu trà, più assai cardio. Da sola, Nicole corre è seguita una rutina di abs senza ingranaggi.

L'entrenamentu di Nicole Scherzinger:

Fate 2 o 3 inseme di ogni eserciziu abdominale trè volte à settimana.

Avete bisognu: Un Body Bar da 6 à 12 liri è una banda di resistenza o tubu. Truvate l'equipaggiu à spri.com.

Bar Crunch

Opere: Abs

A. Lie cù i ghjinochji piegati è stinchi paralleli à a terra, è tene una Body Bar sopra u pettu. Crunch up, righjunghjendu a barra sopra i ghjinochji; bassa è ripetite. Fate 8 à 12 reps.

B. Estende i gammi uni pochi centimetri sopra a terra è mantene a barra daretu à a testa. Purtate u ghjinochju manca versu u pettu, poi cambiate gambe per compie 1 rep. Fate 8 à 12 reps.

Rotazione Standing

Opere: Core

A. Ancurà un tubu di resistenza à l'altura di a testa è stà cun u latu dirittu u più vicinu ad ellu, pedi larghi. Mantene un manicu in ogni manu à l'altura di e spalle à u latu dirittu, e palme rivolte à terra (u tubu deve esse tense).

B. Pivote à a manca nantu à u pede drittu mentre rote u torsu à a manca, tirà e braccia à traversu u corpu. Ritorna à a pusizione di partenza; ripeti. Fate 10 à 12 ripetizioni; cambia i lati per cumpletà u set.

Riturnate à i corpi più sexy di a pagina principale di Hollywood.

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