Forma a vostra vita

Cuntenutu

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Ch'ella sia u nostru benessere fisicu, e nostre rilazioni, a nostra salute emotiva o a nostra carriera, hè faciule d'esse chjappu in u ghjornu à ghjornu, esigenti dettagli di a nostra vita, senza mai pause per cunsiderà ciò chì travagliamu. versu. Tutti vulemu di più per noi stessi, è e nostre intenzioni sò sempre quì: Uniscemu a palestra, prumettimu di truvà più tempu liberu per noi o per e nostre famiglie, tenemu u rumanzu cù a spina senza cracke nantu à u nostru tavulinu di notte, pianifichemu è pianifichemu d'aghjurnà a nostra polverosa riprende - ma più spessu, a nostra vita overcrammed ci deraglia. Vulemu esse più sani, più felici è più cuntrullati, ma tutti pigliamu i turni sbagliati per pruvà à ghjunghje.

Ma un passu à a volta, pudemu truvà un equilibriu megliu in parechji duminii di a nostra vita sana. In fatti, a forma fisica ùn hè micca solu u vostru allenamentu. I tempi muderni richiedenu una definizione aggiornata di fitness. U fitness forma a vostra vita, micca solu u vostru corpu, perchè e ricerche mostranu assai di più cà i vostri allenamenti influenzanu a vostra salute è u vostru benessere. A salute di e vostre relazioni, a soddisfazione di a carriera, a gestione di u stress, sì ottenete i test di screening sanitari necessarii - tutti influenzanu a vostra salute. U scopu di sta colonna serà di indirizzà tutti questi elementi chì influenzanu a vostra forma fisica - secondu a definizione moderna. Ogni mese, Forma hà da scopu di avvicinassi un pocu di quellu equilibriu, ch'ellu si tratti di truvà un modu per manghjà in modu salutariu è nutritivu; uttene più soddisfazione da una relazione; ripiglià a temperatura di a vostra carriera; o rende u vostru preziosu tempu di allenamentu travaglià megliu per voi. U tema di u nostru primu mese: identificà i vostri obiettivi di fitness, è amparà à travaglià megliu versu elli.

I vostri scopi di esercitazione, definiti

Quandu dumandate à parechje donne i so scopi di fitness, succede una cosa divertente. Per uni pochi secondi, sò stumped. "I mo scopu di eserciziu?" dicenu. Di sicuru, a maiò parte di noi pudemu spuntà ciò chì vulemu perdiri: pisu, saddlebags, bra bulge, cellulite (pregheremu per una cura finu à truvà una). Ma dumandate à e donne ciò ch'elli vulianu guadagnà, è quanti vi ponu dì di sicuru?

Culpa à a nostra cultura. Quasi da u liceu (è sfurtunatamenti, spessu ancu prima), u lamentu di i nostri difetti di u corpu percepitu hè praticamente un ritu d'iniziu in a donna, è un rituale chì parechji di noi sfurtunatamenti cuntinueghjanu per a vita. Pendemu u nostru bracciu flab davanti à l'amichi cum'è evidenza di crescita di pisu creeping; pizzichemu e cosce in privatu per segni di cellulite fresca; toccemu u nostru ventre per mostrà à l'altri a verità: Ùn simu micca in forma, i nostri corpi ùn sò micca sviluppati. "Se andassi in un angulu di strada in ogni cità di u paese è dumandassi à 100 donne," Cumu si sente per u vostru corpu? quante donne diceranu "I love it?" "dumanda Dan Baker, Ph.D., direttore di prugramma di rinfurzamentu di a vita in Canyon Ranch in Tucson, Ariz." A nostra lingua hè basata nantu à u deficit, è parechje donne campanu in a tirannia di quellu".

Quandu ci stallemu cun tali negativi, ùn pudemu micca pensà positivamente. Fighjemu i nostri specchi integrali è vedemu cumu a nostra carne deve apparisce à l'altri, invece di cunsiderà ciò chì u nostru corpu pò fà per noi. Truvemu difetti induve invece pudemu vede u putenziale. Induve una volta aviamu mudelli impussibbilmente magri cù inquadramenti adulescenti schizzati in ogni locu, avà avemu ancu celebrità cù storie succose nantu à cume eranu soli 20 chili di "sovrappesu" - cum'è voi è mè! -- finu à ch'elli anu tagliatu a cintura, per via di dieta è determinazione, in jeans size-2. S'elli ponu fà, cusì noi, pensemu.

A battaglia persa

Per a maiò parte di e donne, u scopu primariu hè u listessu: perde pesu.In un sforzu per recrutà studienti universitari in sovrappesu per i so corsi di cuntrollu di pesu, Carol Kennedy, MS, avà direttore di prugramma di fitness / benessere à l'Università Indiana in Bloomington, hà offertu un test di percentuale di grassu corporeu gratuitu à i studienti cum'è incentivu. Ma ciò chì hà trovu l'hà scunvurgiuta. "U settanta per centu di e donne chì sò entrate eranu in u rangu nurmale (20-30 per centu di grassu corporeu) ma u 56 per centu si percepianu cum'è sovrappesu", dice Kennedy. In fattu, Kennedy è i so culleghi anu aghjustatu una classa d'immagine di corpu solu per queste donne.

Forsi ùn hè micca surprisante, sò i ghjovani donne chì sò più probabili di vulè esse magre. Kennedy, chì hà publicatu a ricerca nantu à u sughjettu, dice chì e donne sottu 30 sò più preoccupati di u cuncettu di l'imaghjini di u corpu; e donne 30-50 sò un pocu più propensi à fà di a salute un mutivu primariu per l'eserciziu. (Curiosamente, e donne diventanu più ossessionate da a so apparizione di novu dopu l'età di 50 anni, quandu cambiamenti più notevuli per u corpu cumincianu à fà, dice Kennedy.)

Esse boni studienti di a nostra cultura, unu di i motivi principali chì travagliamu hè di vede bè, invece di focalizassi nantu à u sentimentu bè è più vivu in u nostru corpu. Troppu spessu ci furzemu attese quasi impussibili nantu à noi stessi: per guardà cum'è una certa stella di televisione, stringhje in una dimensione di u liceu, o uttene sei pack abs. "Parechje donne ponu tene si à un ideale imaginatu chì a so genetica ùn pò accoglie, è si mette in opera per fallimentu", dice James Loehr, Ed.D., presidente di LGE Performance Systems in Orlando, Florida. , ci neghemu i piacè di apprezzà i nostri corpi in sviluppu.

L'ultimu segnu chì i nostri scopi sò malsani hè quandu smettemu di gode di a vita per ghjunghje. "Se andate à una dieta chì sapete chì ùn pudete micca sustene per un bellu pezzu o un prugramma di eserciziu chì ùn ti piace micca, eventualmente, questu vi scumpressà", dice Loehr. "U viaghju à un scopu hè impurtante quant'è qualcosa". Ma cumu cambiamu?

A strada di u successu

Hè inutile di dì à una donna chì vole pèrdite libbra per scurdà di a perdita di pisu cum'è un scopu. Ma ironicamente, questu pò esse ghjustu ciò chì hà bisognu per successu. "L'atleti prufessiunali si avvicinanu à l'ubiettivi da un angolo di prestazione, cuncentrandu nantu à ciò chì anu bisognu di fà", dice Loehr. Ùn ghjudicanu micca l'efficacità stendu davanti à un specchiu. "Anu stabilitu obiettivi à longu andà, ma stabiliscenu ancu obiettivi intermedi: ciò chì anu da fà à a fine di u mese, sta settimana o ancu oghje", aghjusta. Quandu site focalizatu nantu à a riescita, è misurà è soddisfà i scopi basati nantu à e prestazioni in incrementi (cume camminà un mezu chilometru in più, o aumentà u pesu nantu à i vostri pull-down lat), a perdita di pesu si prenderà cura di sè.

Quandu avete stabilitu obiettivi di rendiment specifichi è concreti chì pudete misurà (forse eventualmente vi piacerebbe curriri un 10k, ma oghje bisognu di rializà un chilometru, per esempiu) ancu amparà à dà à u vostru corpu ciò chì hà bisognu per ghjunghje. Quandu si custruisce un corpu chì diventa più veloce, più forte è in forma, chì si sente bè. Hè liberatu. È cù tutta a furmazione, una insalata verde scarsa per cena ùn farà micca. "A salute è a nutrizione sò assai ligate à e prestazioni", dice Loehr. "Se fate qualcosa chì mette in periculu a vostra salute, tuttu si sfalla".

Cusì mentre aduprate sta sezione per definisce i vostri obiettivi di eserciziu persunale è di fitness, tenite à mente e lezioni amparate quì: uttene ciò chì vulete cù u vostru corpu principia cù u primu attu simplice di rispettallu. Trattate bè, mentalmente è fisicu, è vi ricumpenserà immediatamente.

U successu fisicu in un sguardu

Cunsiglii rapidi per mantene a pista versu i vostri scopi di fitness:

* Pensate altrimente: Ùn vi visualizate micca cum'è una persona seduta, vedite voi stessi cum'è una persona in muvimentu.

* Piazzate obiettivi di prestazione più chjucu chì pudete misurà, cume aumentà u vostru chilometraghju quandu si avvicina à punti di riferimento più grandi è più duri, cume compie una prima corsa.

* Definisce u successu in termini di ciò chì compie ogni ghjornu. Hè ancu cullà i scalini più faciule?

* Evite a scala, soprattuttu s'ellu avete principiatu a furmazione di pesu. Pò esse mintuvatu nantu à u vostru successu.

* Ùn misurà micca u successu fighjendusi in u spechju. (Pudete imaginassi Mia Hamm chì face?)

* Permettitevi i battuti. Sò inevitabbili. Arricurdatevi: Site in ellu per u longu andà.

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