U Pianu di Formazione di Triathlon di 3 Mesi di SHAPE

Cuntenutu

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Natazione è ciclismu è corsa, oh mio! Un triathlonu pò esse sbulicatu, ma stu pianu vi prepararà per una corsa di distanza di sprint - di solitu una natazione di 0,6 milla, una corsa di 12,4 milla è una corsa di 3,1 milla in solu trè mesi. In più di u sensu di realizazione chì vi sentite, a furmazione vi mette in a megliu forma di a vostra vita (win-win!). Allora mette un cuncorsu nantu à u calendariu (locu unu in trifind.com) è cuminciate avà. U ghjornu di a corsa, pigliate una respirazione profonda, scurdate di u clock, è fucalizza solu nantu à a finitura, perchè certamente sarete.

U Pianu di Addestramentu di Triathlon

Ogni settimana, fate i cinque allenamenti sottu in ordine, pigliendu dui ghjorni senza cunsequenza. "Pudete interrompe e sessioni cù periodi di riposu", dice Scott Berlinger, un coach di triathlon certificatu per Full Throttle endurance Racing in Chelsea Piers in New York City, chì hà creatu stu pianu. "Solu assicuratevi di copre a distanza tutale cunsigliata".

Cunsiglii di furmazione di triathlon

Livellu di sforzu

Facile: Pudete parlà senza difficultà.

Fermu: Purtà una cunversazione piglia un pocu di sforzu.

Solidu: Ùn pudete micca parlà più di uni pochi di parolle à tempu.

Intervalli

Esercitu di intervallamentu: Scaldate è rinfriscate per un chilometru cù un sforzu faciule. Intra, alternate currendu un quartu di migliu à un sforzu solidu è a mità di migliu à un sforzu stabile.

Eserciziu à intervallu di natazione: Riscaldate è rinfrescate nuotendu 100 iarde à un sforzu faciule. Intra, alternate 100 yards à un sforzu constante è 50 yards à un sforzu solidu.

Scaricate u Pianu di Formazione di Triathlon di 3 mesi in Shape quì

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