Stu Metudu in 5 Passi vi aiuterà à cambià i mudelli emotivi disfunzionali

Cuntenutu

• Cosa hè u Metudu Shift Stirrer, Esattamente?
• Cumu hè statu creatu u Metudu
• Ciò chì a rende speciale
• Ciò chì i Terapeuti Pensanu à u Shift Agitatore Mètudu
• Rivista per

Circate di scavà in u vostru mondu emotivu un pocu di più in u 2021? Parechje persone (in particulare quelli chì ùn sò ancu stati in terapia) anu difficultà à accede à l'emozioni è à identificà da induve vene certe cose. Tinamarie Clark - un mudellu, mamma, è avà autore - vole cambià questu.

Clark hà creatu u Metudu Shift Stirrer cum'è un modu per accede à emozioni difficiuli è disattivà i triggers emotivi, è dopu aduprà da sè per duie decennie, l'ha trasformata in un libru di travagliu chì sparte cù e masse.

Cosa hè u Metudu Shift Stirrer, Esattamente?

U Metudu di Stirrer Shift utilizza u metudu persunale di mente di cinque passi di Clark per "trasfurmà i mudelli di pensamentu negativu è e credenze limitanti in quelli più empowering". Tuttu u scopu hè di ispirà e donne à cunnettassi più in profondità cun se stesse è l'altri, dice Clark.

U metudu hè dispunibule per a vendita in forma di libru di travagliu (sia digitale o fisicu) - è hè spartutu in cinque sezioni cù prompt interattivi. Eccu un dettagliu basu, passu per passu di a tecnica:

• Stir: Ricunniscite chì ci hè una agitazione in voi è custruite l'autocuscenza intornu à ellu. Identificà ciò chì si senti è assignà e parolle (arrabbiatu, irritatu, ansioso, vergogna, fastidiu, impaciente, sensibule, difensiva, etc.).
• Sit: Sedete cù ciò chì senti è nutate ciò chì vene per voi. Crea un spaziu per esse solu. Dà ti u tempu di ùn fà nunda. Fate cunfortu cun sentu incunificatu.
• Sift: Scuprite ciò chì succede veramente in a vostra mente è in u corpu, è ciò chì pensate chì avete intornu à ciò chì hè accadutu o cumu si senti. Portate i pinsamenti produttivi in ​​avanti è lasciate l'energia negativa. Questu hè quandu pigliate a piena pruprietà di e disfunzioni chì avete purtatu à a storia. (Pensate: distorsioni cognitive, falsi narrativi, pensieri distorti - u filtru, pregiudiziu, o bagagli chì portate à l'esperienza.)
• Condividi: Sparte a vostra storia di agitazione è di taglio attraversu una storia onesta. Chì hè statu revelatu in u vaghjolu? Clark vi incita à sceglie qualcunu in cui fidate veramente quandu spartite.
• Turnu: Stabilisce una cunnessione autentica. Quandu sparte a vostra verità, apre u portale per i turni. Fate l'inventariu di ciò chì avete amparatu in questu prucessu. Celebrate ciò chì avete fattu è ricunnosce u travagliu chì hè andatu in questu.

Cumu hè statu creatu u Metudu

Clark serà a prima persona chì vi dicerà chì ùn hè micca terapeuta - ma hà trovu un metudu chì funziona per ella, è vole sparte ciò cù l'altri. Ciò chì pò mancà di credenziali chì compie cù l'esperienza di vita, a passione, a cumpassione è una energia unica (chì, TBH, pudete sente istantaneamente quandu chjachjarate cun ella). Sè avete mai avutu un unu-à-unu cù un amicu, surella, o mentore chì hà l'energia di "antica anima" - qualcunu chì ti lascia sentu amatu è abilitatu - hè ciò chì hè cum'è cunnetta cù Clark. Hè cum'è l'amica chì hà vistu qualchì scherzu, hà superatu assai, è vi trasmette a perseveranza.

Crescendu in l'abitazione di a Sezione 8 in Filadelfia in una famiglia finanziariamente svantaggiata, Clark descrive una educazione difficile in quale hà avutu à "armarsi emotivamente" per sopravvive. Una parte di stu metudu hè di amparà à "mette a spada è toglie l'armatura", dice.

Quandu Clark hà iniziatu a so carriera di mudellu, hà avutu un mumentu chì hà catalizatu stu prucessu; hà persu un impiegu dopu à un altercatu cù un altru ghjovanu mudellu è hà capitu ch'ella avia da capì ciò chì li facia perde u so frescu cusì faciule. Ella dice chì a so mamma l'hà incuraghjita à guardà l'internu, è i picculi pezzi di stu metudu anu cuminciatu à cristallizà. Facendu a so propria versione di l'agitazione, seduta, vagliatura, spartera è cambiamentu, hà sperimentatu una trasformazione persunale. Cum'è un adultu, hà capitu chì avia qualcosa di putente chì puderia sparte cù l'altri, è dopu avè travagliatu cù un coach in l'ultimi anni, hà decisu chì ùn vulia micca guardà per sè stessu. Cusì, l'idea per u libru di travagliu hè nata.

Ciò chì a rende speciale

Prima di chjachjarà cun Clark, a so squadra m'hà datu l'accessu à u libru di travagliu di u Metudu Shift Stirrer. È per esse cumpletamente onestu, ùn a vulia micca fà. Micca chì ùn eru micca eccitatu per u ghjurnale, l'esplorazione emotiva, o a ricerca di un novu quadru di salute mentale, ma u mo ego è u mo cervellu anu rigettatu in realtà questa idea. Ci hè un accentu in questu metudu nantu à "pussede u vostru pessimu", è esse responsabile per chì negatività puderete tene. Duvete scavà in cose chì ùn si sentenu micca cusì bè, è u mo rifiutu subcosciente di sta pratica scomoda si manifesta in una procrastinazione massiccia.

Ma questu hè in realtà parte di a magia per fà stu travagliu - è, secondu Clark, hè una reazione super normale. "Permettesi di stà à pusà cun emozioni gregge è lucide hè un attu di curaghju", dice ella. "Ùn hè micca travagliu faciule". (Assuciatu: Perchè Sentite Fisicamente Cum'è Merda Dopu à a Terapia, Spiegatu da Pros di Salute Mentale)

Clark illustra l'idea di rimuovere l'armatura emotiva cun una vignetta Samurai durante a tappa "sit" di u metudu. "I suldati samurai sò furmati per ùn esse mai in una pusizione di sottumissione", dice ella. "Ma à tè cù i capi di a so cumunità, si ponenu in una pusizioni chjamata seiza. In questu modu, un samurai ùn pò micca esse prestu à sguassate a so spada; sò pusati in locu di rendizione, senza difesa ".

Seduta in una emozione scatenante, incensiva o negativa senza reagisce hè u so scopu cun questa fase di u metudu. "Hè mette a spada", spiega. "Sò quant'è distruttiva [a" spada "] pò esse, è finu à quandu u mo ego pò andà pruvendu à prutege mi - ma eru stancu di pulì [e ripercussioni] da sciappà a spada troppu prestu tuttu u tempu."

Se a reattività emotiva hè qualcosa chì luttate cun voi o se truvate in mudelli ripetuti, stu passu di u metudu puderia esse particularmente utile. "Pigliemu narrazioni di u passatu, è li cupiamu è incollemu; li traspuremu in e nostre situazioni è relazioni attuali", dice Clark.

Per esempiu, si truvò in un mudellu ripetutu cù un amicu chjamatu "No-Show Chlo". Ella hà descrittu u so amicu (chì ella ama) cum'è flaky è ùn mette in tempu o sforzu per vedela. Eventualmente, hà capitu ch'ella ùn era micca arrabbiata cù Chloe - avia esternalizatu a so felicità, è hà avutu una credenza limitante chì, se questu amicu ùn si prisentava, significava chì ùn l'amava micca. (Assuciatu: Segni chì site in una Amicizia Tossica)

Una volta ch'ella hà fattu u travagliu di pusà in a so emozione, interrugandusi perchè si sentia cusì, hà "allevatu [Chloe] di u so duvere d'esse una certa cosa, è poi a magnetizò per mè di più", spiega Clark. "Hè cambiatu a nostra relazione fundamentalmente". Questu era un mudellu ripetutu da i sentimenti di indignità quandu era in crescita chì avia pigliatu senza cunniscenza à l'età adulta.

Clark s'hè amparatu à mette a spada è à caccià l'armatura, è sparte u so metudu per fà cusì in u Metudu Shift Stirrer, cusì chiunque pò pruvà per se.

Ciò chì i Terapeuti Pensanu à u Shift Agitatore Mètudu

In generale, stu ghjurnale hè un ottimu puntu di partenza per u travagliu emotivu, dice a psicoterapeuta Jennifer Musselman, MA, L.M.F.T., fundatore di l'Istitutu Musselman per a Leadership Insight & Marriage Therapy. In u mondu di a terapia, questu hè cum'è amparà l'ABC. "Hè un bonu primu passu di basa per a sensibilizazione o u sviluppu persunale, in particulare per quelli chì ùn anu micca fattu assai sviluppu persunale o terapia", dice.

In generale, assai persone sò abbastanza male à identificà è trasfurmà l'emozioni - in particulare i negativi, dice Elizabeth Cohen, Ph.D., un psicologu clinicu specializatu in a terapia cognitiva-comportamentale. Questa forma di ghjurnale, riflessione, è scuperta di sè hè ideale durante u COVID, è soprattuttu durante i ghjorni invernali brevi è freddi quandu più persone tendenu à sentasi isolate, solitarie, è ancu depresse, aghjusta.

Cohen dice chì u Shift Stirrer Method li ricorda di u "programma di ricuperazione AA", perchè "pigliate un inventariu di ogni ghjornu di ciò chì avete fattu, è cumu pudete vulete cambià", spiega. "Fighjate à ciò chì chjamanu" difetti "di u vostru caratteru - una parolla terribule - è fate un pocu di riflessione. Questa riflessione di sè hè veramente bona, è fà amicizia cù l'emozione [chì sperimentate] hè veramente grande." Ella rimarca chì stu tipu di "terapia d'accettazione è d'impegnu hè un trattamentu basatu in evidenza per l'ansietà è a depressione".

Questu offre un "approcciu invitante per aiutà e persone à ottene una visione riguardante i mudelli persistenti di relazioni cunflittuali core (o CCRP)", dice u psicologu clinicu Forrest Talley, Ph.D., fundatore di Invictus Psychological Services in Folsom, CA. CCRP hè un cuncettu adupratu per riflette è analizà i mudelli di relazioni interpersonali ripetitivi di una persona (in termini di Clark, questu hè essenzialmente i comportamenti "copia è incolla"). Talley dice ancu ch'ellu hè statu impressiunatu à a prima lettura di u ghjurnale di Clark perchè "ella si concentra nantu à a consapevolezza guidata (scegliendu un cunflittu è dopu lascialu corre in a mente cum'è se fussi un film), accumpagnatu da passi chjaramente strutturati per l'introspezione".

"Tuttu què mi pare assai bonu, una guida solida", dice Talley. "In più, a scrittura hè chjara è ragiunevolmente concisa è i fogli di travagliu offrenu idee pruvucanti."

Mentre chì tutti i trè terapeute appruvanu l'idea di u libru di travagliu SSM cum'è un primu passu, tutti accunsenu chì duvete prucede cun prudenza si avete avutu traumu. "Ci hè un grande T è un picculu T", spiega Musselman. "Big T hè cum'è stupru, guerra, ecc. Stu libru di travagliu puderebbe torna traumatizà à qualchissia cù Big T. Pone ancu a culpa à u lettore, cum'è se tutte e so credenze, emozioni, è dopu e credenze resultanti sò false. Hè abbastanza dannusu. à e vittime di traumatisimi. Pocu "t" [cum'è prublemi finanziarii o ghjuridichi, divorziu o una rumpitura traumatica, ecc.] puderebbe bè esse scupertu in stu libru, è hè bonu. Ma allora, chì ne fate? "

Cohen offre una visione simile dicendu chì "cum'è terapeuta chì travaglia cun traumu, lasciemu à a ghjente andà in ciò chì ùn funziona micca è ciò chì volenu risolve, ma li basemu sempre in ciò chì facenu bè", spiega. "In questu modu, questu ùn hè micca ligatu abbastanza, è [per quelli chì anu avutu traumu], aghju da incuragisce una specie di riflessione nantu à quantu avete arrivatu".

In questu modu, u duttore Talley crede chì questu puderia esse un bellu libru di cumpagnu per qualchì insight addizionale - cume per mezu di una terapia attuale, o di un prugramma cumplementariu.

Sì avete qualchì sperienza cù a terapia, in particulare a terapia comportamentale cognitiva, Musselman dice chì questu si senterà incredibilmente familiare. Se ùn avete micca, "tutti anu da principià in un locu", spiega, nutendu chì hè impurtante enfatizà chì questu ùn hè micca un sustitutu per a terapia.

In quantu à i ghjurnali, questu hè putente. L'energia, u pensamentu è l'amore purtatu in questu da Clark facenu un metudu assai bellu (anche duru!), È quandu accumpagnatu cù una terapia o una guida clinica, questu puderia esse assolutamente trasformativu in a vostra propria pratica emotiva.

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